Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

realizează

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cum se realizează suprimarea poftei de mâncare?

Autor articol: redakcia Zerex.sk 13.03.2018

Odată cu primele raze calde ale soarelui vine revizuirea garderobei de anul trecut și o privire în oglindă. Există ceva care nu îți place? Rochia sezonului trecut a fugit sau este poate o oglindă? În acest articol, veți afla despre modalități eficiente de a obține suprimarea poftei de mâncare. Mersul pe tot parcursul anului în haine de la gât până la glezne nu este, de asemenea, răspunsul. Probabil că motivația corectă ar ajuta, pentru că timpul se scurge.

Sentimentul de sațietate ne afectează apetitul

Doi hormoni afectează modul în care ne simțim flămânzi: grelină și leptină . Leptina este un hormon al plenitudinii. Este alcătuit din celule grase și reduce pofta de mâncare. Grelina este un hormon al foamei care crește pofta de mâncare și, de asemenea, joacă un rol în greutatea corporală. Când mâncăm și umplem stomacul cu alimente, se trimite un semnal către creier care ne spune să nu mai mâncăm. Hormonul plenitudinii - leptina și colecistochinina - funcția sa principală este digestia și apetitul. La persoanele obeze, nivelul său este mai mic decât media, ceea ce poate contribui la probleme cu apetitul crescut și la alte probleme cu pierderea în greutate. Urmează: cu cât mâncarea rămâne mai mult în stomac, cu atât ne simțim mai plini și cu atât mai mult nu ne este foame.

Suprimă-ți apetitul și asigură o senzație de sațietate

Este ușor de spus, nu-i așa? Dar cum să o faci? Iată câteva sfaturi:

Creșteți aportul de proteine

Creșteți cantitatea de proteine ​​(sau altfel proteine) în aportul zilnic crește senzația de plenitudine . Prin urmare, proteinele pot fi un jucător strategic în ceea ce privește controlul apetitului și pierderea în greutate. Acest lucru a fost confirmat de un studiu al American Journal of Clinical Nutrition numit "Nutriția bogată în proteine ​​determină o scădere permanentă a poftei de mâncare, aportul caloric ad libitum și greutatea corporală, în ciuda modificărilor compensatorii ale leptinelor plasmatice zilnice și ale concentrațiilor de grelină induse de dietele scăzute în carbohidrați" .

Acest studiu a constatat, de asemenea, că o creștere a aportului de proteine ​​duce la o scădere permanentă a aportului caloric și duce la pierderea semnificativă în greutate, în special în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele se găsesc în mod natural în iaurtul grecesc, iaurtul islandez (Skyr), brânza de vaci, ouăle, laptele, carnea, mazărea verde, peștele precum tonul, somonul, linte, soia.

Mănâncă alimente bogate în fibre

O dietă bogată în fibre Poate reduce foamea și vă poate ajuta să consumați mai puține calorii . Cum? Saturează mult timp, se extinde în stomac și încetinește golirea acestuia, dă un semnal hormonului de saturație. Fibra conține: fasole, fasole verde, mazăre, naut, făină integrală, orz, bulgur, tărâțe, zmeură, prune uscate, salată, mere, broccoli, stafide, migdale, conopidă, cartofi dulci, afine ...

Tip: Dacă ți-e foame între mese, amestecă migdale și stafide sau iaurt grecesc cu afine. Și aveți un eșantion de „gustare din fibre-proteine” în lume.

Bea ceai. Ajută la reducerea senzației de foame și datorită acesteia ardem mai mult

Ceaiul verde este un stimulent despre care există sute de studii care confirmă efectul său pozitiv asupra pierderii în greutate, sistemul cardiovascular, sistemul nervos, protecția ficatului și altele asemenea. Conține substanțe bioactive precum cofeina și catechinele, care pot avea un efect semnificativ asupra metabolismului. Ceaiul verde ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului zahărului din sânge - și pe măsură ce nivelul zahărului din sânge devine mai stabil, senzația de foame este mai stabilă. Există, de asemenea, un studiu numit „Ingerarea extractului de ceai verde, oxidarea grăsimilor și toleranța la glucoză la persoanele sănătoase” . În ea, bărbații care au luat extract de ceai verde au ars cu 17% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât bărbații care nu au primit un supliment. Acest studiu sugerează că Ceaiul verde poate crește efectele arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice .

Cafea

Această băutură populară are multe beneficii pentru sănătate și performanță sportivă. Poate fi una dintre căi Cum suprima pofta de mancare . Cercetările arată că cafeaua mărește eliberarea peptidei YY. Produce corpul ca răspuns la mâncare și promovează un sentiment de plenitudine .

Condimentezi? Nu? Incepe

Ardei iuti

Efectele capsaicinei găsite în ardeiul iute au fost investigate într-un studiu intitulat „ Efectele capsaicinei și capsaicinoidelor asupra echilibrului energetic: o analiză critică și meta-analiză a studiilor la om ” . S-a constatat că compușii capsaicinoizi pot ajuta la reducerea foametei și la creșterea sentimentelor de plenitudine .

Piper negru

Ingredientul principal care dă gust acestui condiment este piperina. Un studiu științific realizat la Departamentul de Biochimie al Universității Annamalai din India intitulat „Efectul hipolipidemic al piperului negru (Piper nigrum Linn.) La șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi” a arătat o reducere remarcabilă a nivelurilor de acizi grași liberi, fosfolipide, trigliceride și colesterol în profilele plasmatice și lipidice ale grupurilor tratate cu piper negru. În plus, piper negru creșterea nivelului de colesterol HDL (bun) . Prin urmare, s-a dovedit că ardeiul negru este foarte util în reducerea grăsimii corporale totale.

Alte efecte ale piperului negru confirmate de studii sunt:

  • previne acumularea de grăsime corporală și formarea de noi celule adipoase.
  • piperul negru este aliment termogen . Alimentele termogene ajută la accelerarea metabolismului și la creșterea consumului de calorii prin stimularea producției de căldură în organism (Termogeneza). Ardeiul negru are un efect semnificativ asupra ratei metabolice, saturația și oxidarea grăsimilor datorită proprietăților sale termogene.
  • previne stres oxidativ cauzată de obezitate

Ciocolată

Amărăciunea ciocolatei fierbinți ar trebui să ajute reduce pofta de mâncare și reduce pofta de dulciuri . Studiu „Suprimarea poftei de mâncare prin mirosul de ciocolată neagră se corelează cu modificările grelinului la femeile tinere” a constatat că doar miros 85% ciocolată neagră reduce pofta de mâncare, precum și hormonii foamei. La fel ca dacă ai mâncat-o de fapt.

Garnizoana cambodgiană

Motivul pentru care această plantă (Garcinia Cambogia) este eficientă în suprimarea poftei de mâncare este că ingredientul său activ Acidul hidroxicitric (HCA) folosește anumite mecanisme pentru, ca să te simți mai plin . Vă suprima pofta de mâncare prin creșterea serotoninei, hormonul fericirii, un neurotransmițător din creier care îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru reduce presupunerea că veți reacționa la situații potențial stresante, mâncând.

Crom

Deoarece cromul stabilizează nivelul zahărului din sânge, dorința de alimente care conțin zahăr este redusă și alimente care conțin carbohidrați.

Tip: Sprijinirea eforturilor dvs. vă poate ajuta Supliment nutritiv Zerex Assassin. Conține extract din Garnitura Cambodgia, ceai verde, cafea verde, piper negru, crom, si multe altele.

Exercițiile fizice

Vă întrebați ce legătură are acest lucru cu scăderea poftei de mâncare? Exercițiul poate reduce nivelul hormonilor foamei crescând în același timp sentimentele de plenitudine . De asemenea, se crede că exercițiile fizice reduc activarea zonelor creierului asociate cu dorința de a mânca, ceea ce poate duce la o motivație mai mică pentru a mânca. Are sens. Încercați să vă faceți griji timp de o oră și jumătate transpirați în sala de sport. Vă puteți imagina că după acea drină veți avea dorința de a sugruma deloc?

A dormi bine este o necesitate

Cercetările au arătat că Lipsa somnului poate modifica nivelul de grelină și leptină . Dacă dormi puțin, îți crești pofta de mâncare cu alimente bogate în calorii. Studiul a analizat „Somnul, apetitul și obezitatea - ce îi unește?”