• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

personajul

5 moduri ușoare de a obține personajul de vis

Sfaturi și sfaturi pentru pierderea în greutate pot fi găsite peste tot - Internet, reviste, televiziune sau prieteni. Unul sfătuiește acest lucru și celălalt că. La final, acumulăm zeci, sute de sfaturi despre cum să slăbești. Dacă toți ar funcționa, ar trebui să fim cu toții în stare excelentă și cu figura viselor. Din păcate, există ceva diferit pentru toată lumea și putem ghici doar ceea ce este potrivit pentru noi. Nu există într-adevăr consilii universale?

Metoda 1 - Nu mâncați blufuri

Bluffs, acesta este termenul meu tehnic pentru alimentele care nu merită nimic! Ele nu beneficiază în niciun fel corpul nostru, ci pot adăuga doar kilograme în plus. Bluff-urile includ, de exemplu, dulciuri, alimente prăjite în ulei ars, cartofi și alte delicatese, precum și feluri de mâncare în care nu avem nicio idee din ce sunt făcute.!

Dulciuri - zahărul alb poate fi clasificat ca un medicament mai ușor, deoarece prin consumul său devenim dependenți de el. Dulciurile ne oferă energie rapidă, dar adaugă o faldă scăzută încet.

Mâncăruri prăjite - în special cele din diverse fast-food-uri. Aceste mese sunt foarte greu de digerat, pline de chimie, pline de grăsimi și pline de cine știe ce. Știi că și unii burgeri de tip fast-food refuză să mănânce mucegai?

Cipsuri și alte delicatese - grăsime și grăsime și din nou grăsime și bineînțeles multă sare!

Compoziție necunoscută - acestea sunt alimente pentru care citim compoziția și, de asemenea, nu știm din ce este făcută! Un exemplu este un tip de găluște de cartofi care se vinde ca semifabricat. În timp ce citeam compoziția acestei „găluște”, am trecut din nou diploma de liceu în chimie - zece tipuri de unele echek și alte substanțe chimice, din păcate cuvântul: cartofi, nu am citit nicăieri acolo. Găluște excelente de cartofi!

2. Ia micul dejun

Micul dejun este baza. Este prima masă a zilei care ne pornește și ne oferă energie pentru cea mai mare parte a zilei. Unii dintre noi au probleme cu a obține ceva în noi dimineața. Încercați să o schimbați pur și simplu, începând cu porții mai mici, băuturi cu iaurt sau fructe. De-a lungul timpului, te vei obișnui cu asta și te vei îmbarca cu niște proteine ​​mai complexe - precum ouăle. Mic dejun, mic dejun, mic dejun, în fiecare zi, fără excepție.

3. Întotdeauna în mișcare

Fiecare mișcare contează, chiar și cea mică. Deci, să încercăm să facem cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. Nu trebuie să fie un exercițiu solicitant, dar o plimbare mai rapidă sau o alergare vor fi suficiente la început. De asemenea, preferați modalitățile de mișcare - scările din fața liftului sau mergeți la stație pe jos în loc de autobuz.

Mai ales pentru doamnele care au mai multe kilograme în plus, mersul zilnic este cea mai bună alegere. Mersul este natural și nu este dificil și, în același timp, este eficient pentru aruncarea bastoanelor.

4. Apă suficientă

Corpul uman este compus în principal din apă, care este necesară pentru buna funcționare a acestuia. Apa susține procesele chimice din corpul nostru și, de asemenea, ne accelerează metabolismul, alungă foamea, alungă pofta de mâncare, susține gândirea ... Apa este baza vieții noastre.

5. Glucidele dimineața, proteinele seara

Glucidele sunt substanțe din care corpul nostru poate lua energie. Acestea se găsesc în aproape toate alimentele și pot fi împărțite în două grupe mari - carbohidrați lent (complexi) și carbohidrați rapizi (simpli).

Glucidele rapide sunt în principiu zaharuri obișnuite care pot fi găsite în dulciuri, de exemplu. Corpul lor poate câștiga energie pentru o perioadă scurtă de timp și își poate stoca excesul în grăsimi. Zaharurile rapide, cu ajutorul enzimelor digestive, trec direct din tractul digestiv în fluxul sanguin. Odată cu administrarea bruscă a unei cantități mai mari din aceste zaharuri, nivelul nostru de zahăr din sânge va crește, de asemenea, brusc. Hormonul insulină, produs în pancreas, care este responsabil pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, răspunde imediat la această situație. Ca urmare a acestei reacții, nivelul zahărului din sânge scade sub normal. Dacă mâncăm excesiv zaharuri simple, aceasta duce la epuizarea pancreasului și capacitatea acestuia de a produce insulină. Diabetul poate apărea și, desigur, creșterea în greutate.

Glucidele lente sunt glucide complexe în care digestia este mai lentă și nivelul de insulină din sânge crește doar ușor. Rezultatul este un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și o senzație mai lungă de sațietate. Alimentele bogate în carbohidrați complecși au, de asemenea, multe fibre, deci avem și gusturi mai mici.

Proteinele sunt substanțe de care organismul are nevoie urgentă pentru a funcționa corect și care nu pot fi înlocuite în niciun fel. Sunt un nutrient esențial pentru formarea de noi și repararea celulelor și țesuturilor vechi, formează structura clădirii de bază a tuturor celulelor, fac parte din toate enzimele și hormonii etc.

Cei mai mulți dintre noi lucrează sau studiază în principal în timpul zilei. Deci, corpul nostru are o cheltuială mai mare de energie dimineața când suntem la serviciu sau la școală. Dimineața putem mânca mai multe calorii, ceea ce ne poate da carbohidrați încet. După-amiaza și seara, corpul nostru intră încet într-o perioadă de odihnă, când se pregătește pentru somn și, prin urmare, nu poate arde atât de multe calorii. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente proteice pe care organismul le poate folosi pentru a repara organismul și buna funcționare a acestuia și nu le păstrează în grăsimi. Mănâncă carbohidrați dimineața și dimineața, după-amiaza și seara.

Exemplu de alimente cu carbohidrați: cartofi, cereale, leguminoase, legume, cereale integrale

Exemplu de alimente proteice: pește, ouă, produse lactate, leguminoase, pește

rezumat

  1. Nu mâncați blufuri - dulciuri, fast-food, semifabricate chimice, gustări
  2. A lua micul dejun
  3. Exerciții fizice în fiecare zi - cel puțin o oră pe zi
  4. Echilibrul apei
  5. Glucidele dimineața, proteinele seara