Cum se realizează un stomac plat?

S-au scris multe despre întărirea mușchilor abdominali. Dar întrucât repetarea este mama înțelepciunii, nu este deloc dăunător să ne amintim de principiile principale ale exercitării centrului corpului, și, de asemenea, risipi unele mituri legate de burtă.

plat

CITEȘTE ȘI:

1. Nu se poate pierde grăsime doar din burtă - distribuția depozitelor de grăsime în corpul uman este determinată genetic. Reducerea în greutate nu modifică numărul de celule adipoase, ci doar dimensiunea acestora. Oamenii se plâng adesea că mâinile lor au devenit mai subțiri sau că sânii lor s-au micșorat când slăbesc, dar abdomenul sau fesele își lipesc formele rotunde. Acest lucru se datorează faptului că există mai puține celule adipoase în anumite părți ale corpului și, din păcate, mai multe în altele. Dacă sunteți unul dintre cei care au grăsime așezată în centură, nu renunțați la nimic, încercați să lucrați mai mult.

2. Întărește-te în fiecare zi - Deși s-a recomandat cu ceva timp în urmă să exersați zilnic mușchii abdominali pe motiv că sunt alcătuite din multe fibre musculare, astfel încât să nu fie supraînvățați, astăzi atitudinea este diferită. Mușchii abdominali sunt „numai” mușchi, deci ar trebui să li se aplice aceleași reguli ca și celorlalți. Aceasta înseamnă antrenarea abdomenului doar în fiecare zi, astfel încât să poată avea loc o regenerare suficientă.

3. Acordați atenție tuturor grupurilor de mușchi abdominali - Tigaia descrisă pe abdomen este frumoasă, dar nu vă concentrați doar pe mușchii drepți abdominali. Când exercitați exerciții abdominale, acordați atenție părților superioare și inferioare ale mușchilor drepți ai abdomenului, antrenați mușchii oblici și, de asemenea, nu uitați de mușchii depozitați adânc în abdomen. Numai prin dezvoltarea uniformă a tuturor acestor grupuri veți obține un centru estetic și funcțional al corpului.

4. Faceți cardio - prin întărire întărești și modelezi mușchii, dar dacă aceștia se ascund sub un strat de grăsime, vei arăta degeaba. Pentru a-ți regla burta, a alerga, a merge cu bicicleta, a merge repede sau a practica antrenamentele la intervale. Depozitele de grăsime din țesutul subcutanat vor dispărea mai repede.

5. Exercițiu cu stomacul relativ gol - în timp ce întăriți orice mușchi, este bine să simțiți acel mușchi. Când vă antrenați abdomenul, ar trebui să vă concentrați pe exercițiu și să vedeți cum funcționează grupele musculare individuale. Acest lucru nu este pe deplin posibil după un prânz consistent sau o zecime bogată. Prin urmare, încercați să vă exercitați chiar dimineața sau păstrați-vă abdomenul până la sfârșitul sesiunii de întărire, când stomacul este gol.

6. Abdomenul se face în bucătărie - Se spune că exercițiul asupra aspectului abdomenului reprezintă 30%. Restul de 70% se face în bucătărie. O dietă bine compusă va dezvălui tampoane de grăsime de la mușchii abdominali dezvoltați și nici nu știe nici cel mai dur antrenament de forță. Mănâncă zaharuri complexe, proteine ​​fără grăsimi și grăsimi sănătoase și toarnă apă curată peste burtă.

7. Întărește abdomenul și ușurează spatele - Abdomenul este bine să se întărească nu numai pentru aspect, ci și pentru un spate sănătos. Mușchii abdominali fermi formează baza coloanei vertebrale, care apoi nu tinde să se flexeze în regiunea lombară (așa-numita lordoză). Coloana vertebrală este un întreg conectat, deci atunci când zona lombară este întărită, eliberează automat întregul spate, până la coloana cervicală problematică.