Navigați la un dispozitiv cu orientarea monitorului. Aveți grijă la mașină. Pedala se poate mișca ca tine și este ușor să pierzi echilibrul. Luați ghidonul pentru a vă ajuta să vă echilibrați.

cunoștințe

2. Coborâți pedala pentru ao deschide. Datorită câtorva pași înainte pe aparat, afișajul trebuie mărit. Dacă nu, faceți clic pe butonul „Start”.

3. Porniți cursa la o viteză constantă. Umărul ar trebui să se rotească cu mânerul. Când piciorul stâng cade și vă îndreaptă piciorul, mânerul corect ar trebui să fie tras spre corpul dumneavoastră. Același lucru este valabil și atunci când piciorul drept cade.

4. Nu blocați genunchiul. Bate-ți picioarele de fiecare dată când vâslești și îndoiți ușor genunchii. Vă rugăm să rețineți că acest lucru este similar cu ciclismul fără scaun, dar cu o gamă mai mică de mișcare în sus și în jos.

5. Creșteți durabilitatea. Viteza elipselor nu este întotdeauna bună. Creșterea rezistenței te forțează să faci mersul pe jos, ceea ce îți va ajuta mușchii să lucreze mai bine.

6. Schimbați direcția către pedală. De asemenea, pedalele eliptice pot fi resetate. Retreat nu este doar o varietate de reclame, antrenamentul dvs., dar, de asemenea, nu are tendința de a lucra înainte muschii. Coborâți-vă șoldurile și șoldurile înapoi când mașina funcționează. Închiderea poate fi dificilă pe genunchi. Aveți grijă la leziunile la genunchi.

7. Folosiți brațul oscilant. Unele mașini au brațe pivotante mobile, iar altele fixate. Brațul pivotant mobil vă va oferi un antrenament complet, dar se va concentra pe picioare și fese. Puteți alege să nu utilizați un braț oscilant pentru exerciții mai intense ale corpului inferior. Va însemna mai mult echilibru și conștientizare a atitudinii tale.

8. Creșteți înclinația și rezistența. Măriți rezistența și reduceți la fiecare cinci minute. Începeți cu un ritm de bază confortabil, dar provocator. Faceți acest lucru timp de două minute și mențineți panta neschimbată. Apoi măriți viteza cu două minute. Lasă-te să-ți revii un minut mai încet. Apoi creșteți rampa sau rezistența și repetați modelul. În funcție de obiectivele dvs. de fitness, poate doriți să vă ajustați rutina de exerciții.

9. Împingeți călcâiul înapoi. Păstrați presiunea asupra degetelor. Strângând întreaga greutate pe degetele de la picioare, picioarele tale se amorțesc. Menținerea călcâiului vă va face muschii să lucreze mai mult și vă va crește rezistența, astfel încât să puteți antrena mai mult.

10. Ține-te drept. Evitați tetierele. Acest lucru va face exercițiul mai ușor, dar în cele din urmă va reduce efectul exercițiului. Liniile drepte în picioare vă vor ajuta să lucrați cu ABS și miez, deoarece elipsa dvs. de exercițiu încearcă să nu sprijine o greutate atât de mare pe cotiere. În schimb, înclină ușor spatele și păstrează-ți spatele drept. Cea mai mare parte a greutății este pe saltea.

11. Nu schimbați același exercițiu în fiecare zi. Deși același exercițiu zi de zi poate fi eficient la început, în cele din urmă va duce la o platformă. Schimbarea rutinei dvs. nu numai că vă va face antrenamentul mai atractiv și distractiv, ci va crește foarte mult eficiența fiecărei sesiuni. Antrenament pe intervale, schimbați intensitatea și înclinarea elipsei, puteți schimba și regla la fiecare câteva săptămâni pentru a crește provocarea și a schimba.

12. Evitați distracțiile și concentrați-vă asupra exercițiului fizic. Vizionarea la televizor sau citirea în timpul unui antrenament poate părea inofensivă, dar de fapt te distrage de la antrenamentul complet. Compuneți-vă gândurile și păstrați-vă conștient corpul. În acest fel, puteți fi sigur că mențineți o poziție bună, mențineți un ritm stabil și intenționați să vă antrenați în faza următoare. Unora le place să asculte muzică sau podcast-uri la locul de muncă. Folosește-ți propria judecată. Poți fi genul de persoană care se poate uita la televizor sau poate asculta muzică și se poate concentra pe exerciții fizice. Cel mai important lucru este că trebuie să vă mențineți conștientizarea corpului și să reglați mașina dacă este necesar pentru a face exercițiul plin de vitalitate, provocare și siguranță.

13. Acordați atenție monitorului. Vă spune câte calorii ardeți, câți pași ați făcut și cât timp ați exercitat.

14. Setați o țintă eliptică pentru timpul dvs. Înainte de a intra pe dispozitiv, ar trebui să știți ce doriți să obțineți în acea zi. Săritul pe ovale și mișcarea nu sunt cel mai eficient sau eficient mod de a face mișcare. Asigurați-vă că știți timpul pe care intenționați să-l petreceți pe mașină și nivelul de exercițiu pe care intenționați să îl faceți.

15. Luați un moment pentru a vă familiariza cu consola. Majoritatea galaxiilor vor avea un afișaj digital. Înainte de a începe antrenamentul, găsiți butonul de înclinare și aflați cum să setați rezistența. Unele galaxii eliptice au o etichetă sau altă etichetă și modul în care pot porni mașina. Fiecare aparat este puțin diferit, așa că petreceți ceva timp confortabil folosind consola înainte de a începe să vă exercitați. Dacă sunteți în sala de gimnastică, acestea pot avea propriile instrucțiuni pentru a trimite informații suplimentare. De asemenea, puteți cere antrenorului să vă ajute să instalați.

16. Greutate și vârstă. Majoritatea mașinilor eliptice vă pot oferi greutate și vârstă. În acest fel, vă va ajuta să urmăriți câte calorii consumați în timpul antrenamentului. Unele mașini eliptice au, de asemenea, senzori pe mâner pentru a monitoriza ritmul cardiac. Unele mașini vă permit să programați antrenamentele și să adăugați informații suplimentare, inclusiv câte calorii doriți să ardeți, cât timp doriți să vă antrenați sau ce nivel de intensitate doriți să atingeți. Cu exerciții fizice moderate, ritmul cardiac ar trebui să fie de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Cu exerciții intense, obiectivul dvs. este de 70 până la 85%. Calculați ritmul cardiac maxim minus vârsta dvs. de la 220. Dacă aveți 31 de ani, ritmul cardiac maxim este de 189.

17. Schimbarea unghiului de înclinare a mașinii dvs. poate avea un impact mare asupra intensității antrenamentului. Așezarea mașinii pe o pantă joasă vă va face antrenamentul să faceți mai mult schiul de fond. Panta de mijloc este mai degrabă o bicicletă sau un curs de cotitură, iar panta mare este mai mult ca urcarea scărilor. Puteți regla întreaga setare și vă puteți oferi recompensa pentru exercițiu, astfel încât să vă puteți concentra asupra diferiților mușchi.