Rularea ca formă de masaj automat este un plus ideal pentru întindere și îngrijire pentru corpul dvs. sportiv și de lucru. Corpul nostru este modelat de mișcarea și imobilitatea de zi cu zi. Prin urmare, este important să știți cum să vă ajutați împotriva durerii și a efectelor adverse asupra sistemului nostru musculo-scheletic.
Rularea cu ajutorul mijloacelor de masaj poate avea un efect pozitiv asupra aspectului și constituției pielii, a țesutului subcutanat, a mușchilor și a ligamentelor din corpul nostru. Prin derulare creăm presiune asupra unui anumit loc mai multe sisteme sunt afectate simultan. Circulația fluidelor între straturi este îmbunătățită pe care apăsăm și astfel poluanții acumulați sunt lichidați și se îmbunătățește furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi. Straturile individuale, care se lipesc între ele după rănire sau în caz de lipsă sau exces de mișcare, sunt separate prin rulare. Aceasta înseamnă că mușchii dvs. pot aluneca din nou unul pe altul, pielea își păstrează integritatea, iar nervii se pot înfășura din nou liber prin spațiile lor naturale. Cu toate acestea, rularea poate reduce, de asemenea, stresul și tensiunea la nivelul mușchilor, poate egaliza nivelurile hormonale din corpul dvs. sau vă poate scuti de părți de greutate suplimentară. Cu utilizarea corectă și regulată a mijloacelor de rulare, vă optimizați și îmbunătățiți performanța corpului în multe aspecte ale vieții de zi cu zi. .
Mijloacele de rulare diferă între ele prin formă, culoare, material din care sunt fabricate și mai ales prin modul în care sunt utilizate. Cele mai utilizate mijloace de masaj auto sunt cilindru A minge și analogii lor - bile duble, cilindri cu diametre mai mici, emisfere și jumătăți de cilindri. Mai puțin cunoscute sunt bastonul, dispozitivul de presopunctură sau alte forme utilizate pentru presopunctură. Ajutoarele sunt în mare parte din spumă - variantele mai ieftine sunt din spumă moale, care se deformează relativ rapid, cele mai bune sunt din spumă de înaltă densitate. Role, bile și bile Există durități și diametre diferite, astfel încât acestea să poată viza cel mai bine întregul mușchi sau doar o parte specifică a acestuia. Există, de asemenea, produse de înaltă tehnologie cu vibrații încorporate, care accelerează și eficientizează întregul proces.
Cum să alegi cilindrul sau mingea potrivită?
Există mai multe durități și dimensiuni. Pentru majoritatea oamenilor, un cilindru mediu până la tare este cel mai bun. Te vei obișnui rapid cu versiunile soft și nu vor fi suficiente pentru tine. Asigurați-vă că alegeți role de spumă groase. Costă de două ori mai mult decât variantele mai ieftine, dar te vor rezista mai mult. Pentru persoanele care sunt foarte supraponderale și foarte sărace, vă recomandăm să începeți cu o variantă moale. Există mai multe tipuri de bile, de la o mică bilă dură de lacros din cauciuc solid, o bilă de presopunctură cu proeminențe la bile cu un diametru mai mare din spumă groasă. În acest caz, fiecare alege ceea ce i se potrivește cel mai bine și cu ceea ce este capabil să țintească și să lucreze cel mai bine pe zona cu probleme.
Cum și de ce să te rostogolești?
Întinderea singură nu este suficientă pentru noi. Unii mușchi nu se pot întinde suficient și, prin urmare, au nevoie de ajutor în alte moduri. Masajul cu role este o modalitate ideală de regenerare a țesutului rigidizat. Când rulăm, ar trebui să ne asigurăm că lucrăm mușchiul pe toată lungimea sa de la articulație la articulație. Viteza ideală de deplasare de-a lungul rolei este de 2,5 cm pe secundă, optim de 5 ori înainte și înapoi. Ne rostogolim în linii, peste mușchiul rigidizat și ulterior mușchii adiacenți de ambele părți. În unele cazuri, primele rulouri pot prezenta mai multe vânătăi, acestea nu vor mai apărea după 3-5 ori și corpul se va obișnui treptat cu această formă de terapie. Este important să menționăm pentru cine nu recomandăm rularea. Acestea sunt în principal persoane cu probleme venoase (varice și alte leziuni vasculare), persoane cu osteoporoză avansată sau persoane cu leziuni recente. Efectuăm masaj auto în primul rând pe membrele inferioare și superioare, coloana vertebrală, cu excepția părții lombare și cervicale (aici recomandăm să vă rotiți cel mult în picioare, sprijinindu-vă de perete). Nu rulăm partea facială, abdomenul, organele genitale și toracele în zona glandelor mamare. Dacă rulăm întregul corp, începem în mod ideal de la picioare și continuăm în sus spre cap.
Înainte de antrenament, rulăm doar foarte ușor sau rulăm mușchii rigizi problematici. În mod ideal, ne rotim în afara unității de antrenament, cum ar fi înainte de culcare. Dacă aveți dubii, consultați antrenorul, kinetoterapeutul sau alt specialist pentru relaxare musculară, a țesuturilor moi și a fasciei.
Autor: Mons. Ján Sekereš, Sănătate și performanță