Roland Liebscher-Bracht, un cunoscut expert german în durere și bestseller autor al osteoartritei, a arătat, ce exerciții ar trebui să exersați dacă suferiți de dureri de spate. Metodele sale au ajutat mii de oameni, iar acum le puteți încerca și pe ele. Aceste exerciții se concentrează în principal pe problemele care apar în legătură cu o sesiune lungă în fața ecranului unui computer. Obiceiurile proaste ne distorsionează postura corectă, în urma căreia spatele nostru devine din ce în ce mai rotunjit. Aceste exerciții eficiente vă vor readuce spatele în ordine. În timpul primului exercițiu, este recomandabil să rugați pe cineva din familie să vă verifice corectitudinea mișcărilor.
1. Exercițiu
Îngenunchează pe covor și odihnește-ți palmele pe pământ, astfel încât să fii la patru. Țineți genunchii ușor despărțiți. Vom trage treptat șoldurile încet înainte și la pământ. Cu toate acestea, lăsați mai întâi slăbiciunile, nu abdomenul. Misca-te incet. Apoi lăsați abdomenul să cadă ușor. Întreaga mișcare ar trebui să dureze aproximativ 2 minute. În cele din urmă, înclinați ușor capul. Respirați adânc și expirați.
Apoi reveniți ridicându-vă fundul și revenind la poziția de plecare.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
- Vânturi oprite Dureri abdominale, balonare, medicamente și exerciții fizice
- Știi că cafeaua ajută la ameliorarea durerii; Blog de cafea
- Știți câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârstă În cele din urmă, dormiți!
- Scapă de centimetri de șolduri în sfârșit! După 30 de zile primele rezultate
- Nunta vikingă după 1000 de ani A existat și un ritual sângeros!