Potrivit tabelelor, gravarea patului necesită cam atât de multă energie cât o alergare lentă cu o viteză de 8 kilometri pe oră, iar spălarea unei mașini cu consum de calorii este egală cu drumețiile pe teren ondulat la o viteză de 5 km/h. Tăierea lemnului într-un ritm alert și maratonul de curse vor ieși cu consumul de energie aproape la fel, dar problema este să reziste la tăierea, săparea, spălarea sub. Două-trei ore cu aceeași intensitate.

funcționează

„Din păcate, conform ideilor unei părți a comunității medicale, munca solicitantă fizic, cum ar fi tăierea manuală a lemnului sau săparea solului, poate crește consumul zilnic sau săptămânal de energie de mai multe ori”, spune doc. MUDr. Jiří Radvanský, CSc., De la Departamentul de Reabilitare și Medicină Sportivă a Facultății a 2-a de Medicină, Universitatea Charles și Spitalul Universitar Motol.

„Cu toate acestea, aceste percepții se bazează pe calcule eronate, care pentru majoritatea oamenilor se așteaptă prea mult timp pentru a efectua activitatea și, dimpotrivă, nu iau în considerare secțiunile cu intensitate mai mică a sarcinii și pauzele, care sunt de obicei semnificativ mai lungi pentru neprofesioniști decât secțiunile cu o intensitate de muncă epuizantă. despre costuri energetice enorme ", explică expertul.

Ce vă va lua energia.

„Cheltuielile cu energia depind în principal de greutatea corporală, antrenament, intensitatea activității fizice (de exemplu, ritmul de mers pe jos, alergare, înot) și durata acesteia”, calculează profesor asociat Radvanský.

„Un kilogram de țesut adipos de rezervă („ unguent ”) arde - pur și simplu - mai puțin de un kilogram de mușchi, astfel încât un sportiv are o cheltuială energetică mai mare decât o persoană cu mușchi minim.” În ceea ce privește influența intensității activității fizice asupra consumului de energie, atunci diferența de a merge foarte încet pe o câmpie la o viteză de 2 km/h și de a merge pe teren deluros cu o viteză de 5 km/h este aproape de trei ori. A merge cu bicicleta în același timp la o viteză de 13 km/h înseamnă să cheltuiți jumătate din cantitatea de energie (și să călătoriți pe o distanță mai mică) decât a merge cu o viteză de 21 km/h și aceeași diferență este între aerobic în liber și rapid ritm.

Cheltuielile de energie în timpul activităților sportive pot fi, de asemenea, crescute semnificativ de vreme și de alte circumstanțe externe. Consumul crește atunci când alergați împotriva vântului, schiați pe zăpadă abundentă, înotați în apă rece, faceți drumeții în munți înalți etc. "Depinde, de asemenea, de ceea ce ai mâncat înainte de sport, de modul în care te-ai îmbrăcat, de temperatura corpului tău, de cât timp după activitate vei„ produce ”încă căldură. Există multe variabile și unele sunt slab măsurate, deci calculul corect este problematic. . "avertizează medicul.

Exercițiul adecvat este mai bun.

Dacă vă ghemuiți în timp ce vă luxați sau faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați mașina și o păstrați la aceeași intensitate timp de o oră, veți arde mult. Cu toate acestea, prin sporturi vizate, din punct de vedere psihologic, îți folosești energia mai eficient și obții mai multe beneficii pentru sănătate decât simpla reducere a greutății. „Vei întinde, întări mușchii slăbiți și cu un tip de sport adecvat vei preveni și agravarea dezechilibrelor musculare.

Prin urmare, este mai bine decât aspirarea sau greblarea gazonului timp de o oră, încălzirea timp de 20 de minute la locul de muncă și apoi exerciții fizice timp de o jumătate de oră sau mersul la o plimbare de 40 de minute în natură (ritmul de 4 kilometri pe oră este foarte lent pentru cei mai mulți sau mai puțin sănătoși sub 60 de ani) și restul de 20 de minute. dedicați-vă muncii ", recomandă instructorul de activități fizice și operatorul Centrului pentru Mișcare Sănătoasă din Poděbrady Mgr. Jan Větrovský. Potrivit acestuia, nu este posibil pentru a înlocui complet exercițiul cu curățarea: „Pentru majoritatea muncii în casă sau grădină, uitați să păziți mai degrabă poziția corectă a coloanei vertebrale pe care o supraîncărcați”.

Mișcarea singură nu este suficientă.

„S-ar putea să fiu sceptic, dar va fi frig în grădină când vei fi gravat sau jupuit, îți vei distruge spatele și apoi vei fi recompensat cu o bucată de pâine și unt disproporționat de mare (așa cum a făcut-o bunica ta, dar a mers cinci kilometri în câmp până la soarele apusului), te îngrași înainte să slăbești ", concluzionează profesor asociat Radvanský.

"Pentru reducerea greutății, este cu siguranță mai bine să curățați decât să stați în spatele cuptorului sau la televizor sau computer. Cu toate acestea, este necesar să includeți exerciții compensatorii și să vă gândiți la raportul dintre cheltuielile de energie și veniturile", conchide Ján Větrovský.

Bărbații ard mai mult?

Potrivit profesorului asociat Radvanský, diferențele dintre bărbați și femei în ceea ce privește consumul de energie în timpul activității fizice nu sunt semnificative: „Bărbații subțiri cu aproximativ 15% grăsimi au cheltuieli de energie doar puțin mai mari în aceeași activitate decât femeile subțiri cu aproximativ 20% grăsime și - comparativ cu bărbații - Cu toate acestea, pe kilogram de greutate, bărbații consumă mai multă energie în repaus. "

Lucrări în grădină și cheltuieli de energie (în kJ/kg.min).

greblarea frunzelor 0,222

pat de flori de piele 0,293

tunderea ierbii cu o cositoare manuală 0.435

tunderea ierbii 0,472

gravura florilor 0,525

despicarea lemnului (foarte rapid) 1.247

Cheltuieli sportive și energetice (în kJ/kg.min).

aerobic (ritm liber) 0,267

ciclism (17 km/h) 0,397

mers pe jos (6 km/h pe teren ondulat) 0,419

înot recreativ (bras) 0,667

tenis (simplu recreativ) 0,686

alergare (10 km/h în avion) ​​0,728

Lucrări casnice și cheltuieli energetice (în kJ/kg.min).

gătit, spălat vase, praf

măturarea podelei 0,210

spălare, service, cumpărare, spălare geamuri