Ne-am întrebat vreodată de ce ne simțim euforie și fericire de nedescris după o activitate fizică intensă, îndeplinirea obiectivelor stabilite, mâncare de ciocolată de calitate, strângere de mâini sau relații sexuale? În spatele acestei schimbări pozitive a dispoziției noastre se află așa-numiții hormoni ai fericirii, care, printre altele, ne ajută să luptăm împotriva stresului.

„Este un cvartet de fericire între ghilimele. Include dopamină, oxitocină, serotonină și un grup de endorfine ", explică psihiatrul Matúš Virčík.

Dacă credem că acești hormoni nu au o singură funcție, nu suntem departe de adevăr. Virčík explică faptul că sistemul nervos central, mai exact creierul, are multe funcții, inclusiv funcția endocrină - secreția hormonilor. „Celulele cerebrale individuale comunică între ele prin acești și alți hormoni. Ei comunică cu țesuturile sau organele periferice ", adaugă el.

ajută
Am vorbit despre hormonii fericirii cu Matúš Virčík. Foto: arhiva lui Matúš Virčík

Hormonii fericirii sunt prezenți în corpul nostru non-stop, dar nu întotdeauna în concentrații mari. Psihiatrul inferior abordează acest cvartet, activitățile prin care îi putem crește în mod natural concentrațiile, dar și capcanele care ne cauzează lipsa sau secreția artificială a acestor hormoni.

Endorfine

Nu este o singură substanță, o singură moleculă. Este un grup de multe substanțe și cele mai cunoscute sunt endorfine alfa, beta și gamma. Ele evocă un sentiment de fericire, o dispoziție euforică, ameliorează durerea și sunt utile în gestionarea stresului pe termen lung. Acestea sunt „cele mai vizibile” la sportivi. Cel mai simplu mod de a spăla un număr suficient de multe dintre ele este activitatea fizică, fie sub formă de alergare, înot sau altele asemenea.

Iti recomandam:

Prin urmare, persoanele care practică sport în mod regulat știu că, după câteva minute de activitate, va apărea un sentiment fericit. Acest lucru se datorează în principal endorfinelor. Pe scurt, trebuie să oferim performanță. Nu putem alerga 10 metri și ne așteptăm să fie eliminați mai multe endorfine masive și alți hormoni. Este necesar să înoți o anumită lungime, să alergi câțiva kilometri.

Există și alte activități prin care putem crește nivelul de endorfină. Chiar și atunci când mâncăm un cub de ciocolată de calitate, care conține cel puțin 70% cacao, endorfinele încep să fie eliberate masiv. De asemenea, s-a constatat că eliberarea lor are loc atunci când ajutăm pe cineva sau donăm ceva altruist. Atunci ne simțim bine. Acestea sunt endorfine, dopamină și alți hormoni.

Serotonina

De multe ori se apleacă de depresie. În domeniul depresiei, este una dintre cele mai acceptate și utilizate teorii medicale, când se presupune că atunci când un pacient are boli depresive și simptome depresive precum tristețea, este inactiv, nu are de ce să se bucure și probabil are puțină serotonină. Acest hormon poate induce o dispoziție euforică, pozitivă.

Persoanele sănătoase din punct de vedere mental și persoanele anxioase sau deprimate care sunt deja tratate se pot ajuta să se elimine serotonina cel puțin un pic mai mult. S-a demonstrat că formarea sa este susținută de exerciții aerobe, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, precum și timpul petrecut la soare. Produce vitamina D în organism, care la rândul său afectează eliberarea serotoninei .

De asemenea, nu strică să includă în dietă produse lactate, ciocolată, banane, fulgi de ovăz, ouă, pește, nuci și semințe. Toate conțin aminoacid triptofan, care este transformat în serotonină în organism .

De asemenea, are un efect pozitiv asupra luptei împotriva stresului, afectează sistemul imunitar și sângerările. Nu se află numai în creier, ci și în sânge, deci poate declanșa încetarea sângerării. Se crede că cea mai mare cantitate de serotonină se găsește în tractul nostru gastro-intestinal, intestinele. Se estimează că ar trebui să existe până la 95% din serotonină. Acolo, la rândul său, conduce celulele musculare pentru a provoca motilitate, adică mișcarea intestinelor și a alimentelor din intestin.

Dopamina

Cel mai comun sinonim asociat cu dopamina este motivatorul. Când suntem motivați să facem ceva și să îndeplinim un obiectiv, acesta este eliminat în cantități mai mari. De exemplu, planificăm să alergăm cinci kilometri. În calitate de alergători, probabil știm că vom alerga cei cinci kilometri. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru, deoarece dopamina este deja eliberată în cantități mici.

Vom alerga și, atunci când alergăm acei cinci kilometri, sunt eliminați în număr și mai mare. Și astfel ne simțim mulțumiți că am făcut-o.

În psihiatrie, dopamina este, de asemenea, asociată cu diferite dependențe, adică sindromul dependenței de diferite substanțe psihoactive. Cu metamfetamina, cocaina sau chiar jocurile de noroc patologice, putem declanșa secreția artificială de dopamină în creier.

Creăm artificial un sentiment de satisfacție, euforie și, când ne obișnuim, devenim dependenți. Din păcate, nu din ceva benefic, ci din substanțe psihoactive.

Oxitocina

Este, de asemenea, un hormon al iubirii și al încrederii. Cel mai adesea este excretat în contact fizic cu alte persoane. De îndată ce dăm mâna cu cineva care ne este simpatic sau suntem aproape de el, încet începe să fie eliminat. Același lucru se întâmplă în timpul unei îmbrățișări. Cantități masive de oxitocină sunt excretate, de exemplu, în timpul actului sexual atunci când are loc punctul culminant. Relaxarea are loc în tot cortexul cerebral.

Probabil are cea mai importantă funcție imediat după naștere. Când se naște o mamă, se recomandă ca mama să fie așezată imediat pe piept. În acel moment, oxitocina este excretată masiv nu numai în creierul mamei, ci și în creierul copilului. Și în acest moment apare o afecțiune care este probabil cauzată de acest hormon, aceea că se formează o legătură.

Mama se leagă de copilul ei și copilul de mamă. Are un impact mare asupra copilului în viitor. Când perioada postpartum se desfășoară fără probleme, oxitocina facilitează stabilirea contactelor, încrederea în oameni și a fi o persoană socială.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.