Diastază. Ce este și cum să îl tratați?
Diastaza este un concept relativ necunoscut, dar în același timp este ceva care este un fenomen foarte frecvent, care apare mai ales la femei după naștere și în concediu de maternitate. Fizioterapeutul Monika Љrenkelová va dezvălui mai multe.
Există o lipsă de iluminare
Monika se plimba prin toată Slovacia și ține prelegeri. „Vineri am fost la o prelegere în Žiar nad Hronom, unde au venit peste 30 de femei, dintre care 2 nu aveau diastază”, spune Monika la începutul conversației noastre. El continuă: „Am fost și în Trenčín, unde erau 48 de femei și a trebuit să o împărțim în două zile. Dintre aceste 48 de femei, 46 au avut diastază ”.
Așadar, în timpul călătoriilor sale în Slovacia, dar și dincolo de granițele sale, Monika întâlnește multe femei care merg la ea și îi întreabă de ce au stomacul diferit sau de ce, chiar și atunci când se antrenează cu un autocar, stomacul nu se schimbă. Răspunsul lui Monika este atunci că sunt diastazie. „Nu există iluminare”, spune Monika. Așa încearcă să facă iluminare. Nu numai în rândul mamelor din centrele de maternitate, ci trebuie să lucreze și cu medicii, ceea ce, din fericire, începe acum să prospere.
Ce diastază
„Diastaza este o patologie”, explică Monika. Monika poate spune imediat unei femei. Dar spune că există o modalitate destul de simplă de a afla dacă o femeie suferă de diastază. Asta e autoexaminare. „Primul semn este că există un acoperiș peste buric. Este de fapt distanța dintre mușchiul drept abdominal. Există o curea de ancorare în mijloc și părțile stângi și drepte ale mușchiului abdominal drept intră în ea. Pe măsură ce abdomenul crește în timpul sarcinii pentru a crea spațiu pentru bebeluș și pentru a comprima organele interne, cavitatea abdominală trebuie întinsă. După naștere, abdomenul se contractă din nou din cauza modificărilor hormonale. Acest lucru se va întâmpla dacă totul este în regulă. Dacă nu este, și acest lucru nu este cazul în timpul diastazei, abdomenul va rămâne afară ”, explică Monika procesul. Într-un astfel de caz, a apărut, așadar, o patologie a tuturor structurilor. Deci nu numai mușchii, ci și toate structurile ligamentare care țin peretele abdominal.
Este necesar să ne dăm seama că există o predispoziție genetică foarte importantă. În consecință, se întâmplă și atunci când o femeie nu exercită. Deci, este posibilă o anumită prevenire aici, și anume formarea și consolidarea nucleului, adică a sistemului intern de stabilizare. „Dar există și sportivi care sunt diastaziți pentru că se antrenează incorect. De fapt, creează presiune intraabdominală. Nu exercită cum ar trebui și ca și cum ar fi împins totul în abdomen ", spune Monika.
Alte cauze pot fi vârsta, deci cu cât o femeie naște mai târziu, cu atât sunt mai mari șansele ca diastaza să apară. Rezervele de colagen scad, de asemenea, odată cu vârsta, dar producția de colagen poate fi reluată prin sport. Un alt motiv pentru diastază este operația cezariană.
Sursa: Monika Љrenkelová
Cum să-l lupți?
Pentru a stabili diagnosticul și gradul de distragere a atenției, Monika măsoară separarea musculară la pacient. Dar în determinarea diastazei, acoperișul peste buric, pe care l-am menționat mai sus, este deosebit de autoritar. Apoi se antrenează cu pacientul. Cu toate acestea, depinde de dimensiunea diastazei în sine. Metodologia Monika se bazează pe ora 10. O oră în fiecare zi. Monica începe mereu de la zero. Așa că șterge toate stereotipurile rele și apoi reconstruiește totul. „Repet fiecare exercițiu de maxim 3 ori. Am aproximativ 50 până la 60 de exerciții. Cu toate acestea, mă concentrez și fac reabilitare cuprinzătoare. Pentru că, cu diastaza, știu că nici podeaua pelviană nu va fi în regulă și aproape fiecare femeie are dureri de spate și, de asemenea, respira incorect. Deci, totul este conectat ", spune el.
De asemenea, le oferă pacienților „teme”, ceea ce înseamnă că exercițiile pe care le practică împreună cu ea trebuie să se exerseze apoi acasă.
Diastaza merge de obicei mână în mână cu hernia. Asta înseamnă că este o bară de stomac.
Sursa: Monika Љrenkelová
Începuturile lui Monika
Monika este un kinetoterapeut instruit și a început să se antreneze cu femei care nu puteau rămâne însărcinate. Cu toate acestea, treptat, mămicile ei au început să renunțe la exerciții în timp ce se pregăteau pentru o soluție chirurgicală la un perete abdominal liber, o procedură numită abdominoplastie. Diastaza este, de asemenea, rezolvată cu proceduri mari de acest tip. Ea s-a gândit imediat că nu este nevoie de o intervenție chirurgicală aici, dar ar putea fi practicată. Ea a combinat cunoștințele despre anatomia funcțională și așa a început totul. Ea a compilat ei înșiși exercițiile. Este foarte important modul în care exercițiul în sine este legat de respirație.
Oamenii fac o greșeală majoră atunci când fac mișcare. Ei practică kebas și nu mușchii
„Este complet inutil să practici ceva de 10 ori când nu are efect. Pentru mine este de 3 ori și cu un efect semnificativ. Este un exercițiu conștient. Lucrez în principal cu un sistem de stabilizare profundă, deoarece este responsabil pentru echilibrul nostru. Dar trebuie să fie în ton cu mușchii noștri superficiali. Trebuie să existe un echilibru ", spune Monika.
Respirație urâtă
Oamenii nu pot respira. Respiră superficial și incorect. În timpul diastazei, toată lumea are respirație abdominală, ceea ce înseamnă că inspiră și expiră prin burtă. Nu este in regula. Monika îi ajută să activeze respirația diafragmatică și expirația se realizează prin intermediul mușchilor abdominali, deoarece mușchii abdominali sunt mușchii expirați. În cursurile sale, ea oferă, de asemenea, oamenilor un curs de anatomie de o jumătate de oră, unde explică mai detaliat cu ce grupe musculare va lucra. Astfel, Monika va furniza clientului o mulțime de informații pe parcursul a 10 ore, pe care ar trebui să le folosească apoi acasă în timpul exercițiului. Diastaza este reversibilă.
În funcție de starea de diastază, exercițiul trebuie, desigur, să fie continuat după sfârșitul cursului de 10 ore. „Fiecare disatază răspunde diferit și este vorba despre starea acelor mușchi. Oamenii aleg exercițiile pe care le practică. Desigur, cei care nu sunt favoritele lor nu vor practica, dar ei sunt cei care trebuie să practice. Oamenii ar trebui să găsească cel puțin 10 până la 15 minute pe zi pentru a face mișcare. Durează 45 de minute pentru a antrena întregul set ", spune Monika.
Are și clienți, în special mame care nu au diastază, dar au incontinență. Prin urmare, el dedică mult timp mușchilor pelvisului. Fiecare client care o vizitează are și dureri de spate. Dacă peretele abdominal și diastaza sunt slăbite în același timp, durerile de spate sunt asociate automat cu acesta. Așadar, Monika încearcă întotdeauna să rezolve problema în mod cuprinzător. El îi sfătuiește întotdeauna pe clienți să vindece mai întâi orice diastazie după fiecare sarcină și abia apoi să aibă un alt copil. Acest lucru va preveni agravarea afecțiunii și tratamentul va fi mai ușor.
Feriți-vă, totuși, că, chiar dacă o femeie începe să se miște din nou după ce a născut, este posibil să nu ajute cu diastaza. „Există două tipuri de pereți. Una este de tip burta de jeleu, iar cealaltă tinde să se întărească imediat, deoarece mușchiul va răspunde la orice tulpină. Așa că trebuie să mobilizez mai întâi o burtă atât de tare, astfel încât să pot lucra cu ea după aceea. ”În timpul diastaziei, baldachinul este diagnosticat prin felul în care clientul ajunge și își ridică picioarele la 15 cm deasupra solului. Apoi se va face acoperișul. Dacă există grăsime pe peretele abdominal, atunci acoperișul este foarte greu de identificat. Dacă există multă grăsime pe stomac, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie la fel de eficiente, așa că Monika îi sfătuiește pe acești clienți să slăbească. Sporturile ideale sunt ciclismul, înotul, mersul rapid sau urcarea scărilor. Saltul pe trambulină, pe de altă parte, este interzis. Monika își învață clienții să-și controleze corpul în statică, până mai târziu ei pot intra în dinamică.
Pielea este, de asemenea, foarte imprevizibilă. Fie este absorbit și se adaptează condiției, fie chiar mai mult foamea. Cu toate acestea, depinde de retinol, colagen și elastină. Pielea este o unitate separată. Unul dintre factorii în care pielea este ovăz este, prin urmare, dieta.
Sursa foto: Monika Љrenkelová
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Cum ar trebui să arate primul ajutor cu cruci dureroase?
Am întrebat-o pe un fizioterapeut certificat Lenka Bartotová.
Datorită durerii chinuitoare, ajută oamenii astăzi
Nimic nu este o coincidență și totul se întâmplă pentru ceva. Știe mama, psihologul și maseuza Silvia Lidajová.
A început cu folclorul, astăzi este singurul antrenor PortDeBras din Slovacia
Helenka Ballová este un instructor bine-cunoscut care ne-a făcut celebri în principal PortDeBras.