Ești șeful în bucătăria ta, depinde de tine ce te va hrăni pe tine și familia ta. Luezi decizii în fiecare zi, alegând între produse calitativ diverse. Deseori îți lipsește timpul necesar pentru a alege cu atenție materiile prime și produsele, dar pe acest aspect al vieții trebuie să pui mai mult accent.

Nici o vacanță sau activități ocazionale nu vă vor afecta viața și viața copiilor în aceeași măsură ca o dietă bine echilibrată în fiecare zi. Aveți grijă de nutriție în fiecare zi și nu doar în anumite zile ale săptămânii.

grijă

Misca-te!

OMS avertizează: obezitatea în Europa atinge proporții epidemice. În ultimul deceniu, obezitatea a crescut cu 10% în majoritatea țărilor europene în grupul de fete și băieți de 10 ani [1] .

Un stil de viață sedentar, zile întregi petrecute în fața unui computer sau televizor și conținutul caloric foarte ridicat al alimentelor au un efect negativ asupra sănătății. Adulții și copiii nu se mișcă și nu mănâncă junk food.

Exemplul este important.

Este dificil să le ceri copiilor să mănânce fructe și legume și să facă sport dacă părinții lor nu au văzut niciodată o bicicletă.

Cum putem convinge copiii de efectele benefice ale fructelor și legumelor dacă gustările noastre sunt chipsuri sau batoane de ciocolată? Ce fel de mâncare aleg copiii în viitor depinde în mare măsură de ceea ce văd acasă.

Învață-i copiilor tăi obiceiuri alimentare sănătoase încă din copilărie. Pregătiți mâncarea servind fructe și legume într-o varietate de forme, inclusiv 100% suc sau piure, cu fiecare masă.

Rețineți acest lucru atunci când vă pregătiți zecea pentru școală. Adăugați la sandvișuri 100% piure sau suc de fructe. Dacă un copil găsește astfel de alimente într-o pungă în fiecare zi, alegerea produselor de calitate va fi o chestiune firească pentru el în viitor.

Împreună pentru o sănătate bună

Invitați copiii să gătească și să pregătească mâncarea împreună. Dacă aveți un consumator slab acasă, trebuie să fiți încurajați cu atât mai mult cu cât să descoperiți noi gusturi. O cină pregătită împreună cu părintele va fi o plăcere pentru copil. Copilul stă de bună voie la masă și mănâncă mâncare dacă a jucat un rol activ în pregătirea sa. Indiferent dacă compune gusturi pentru ei înșiși sau aranjează produse pe o farfurie.

Încercați să îi oferiți diferite legume și fructe și lăsați-l să aibă propria opinie. O persoană mică are dreptul să aibă preferințe gustative diferite. Dacă nu-i plac varza de Bruxelles, respectă-i și oferă-i să încerce ardei, broccoli sau conopidă.

Există o metodă gustoasă și, mai ales, sănătoasă pentru toată lumea!