Nu contează dacă vă exersați activ sau vă odihniți la locul de muncă, la școală, beți în mod activ, regimul de băut este important tot timpul. Și cu atât mai mult în acest sezon cald. Crezi că nu mai ai nimic de învățat despre „băutura obișnuită”? Că știi toate principiile, regulile și modalitățile de a o urma? Suntem siguri că veți învăța ceva nou. Începeți cu următoarele rânduri. De exemplu, cu un pahar cu apă de izvor în mână:-).

Băutul este o parte integrantă a vieții noastre. Cel mai important rol al fluidelor din sursele potrivite este acela că permit rinichilor să elimine toxinele dăunătoare din organism fără probleme, fără să prezinte un risc pentru organism. Totul are regulile sale și nu este diferit de regimul de băut. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Aceste 3 principii nu sunt doar ușor de reținut, dar cu siguranță vă vor plăcea.

1. Alegerea băuturii potrivite

Nu este nevoie să explicați importanța apei pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la alegerea lichidului pentru a vă răsfăța. Zahar, arome artificiale și conservanți - nu numai că numele nu sună tentante, dar nici nu sunt sănătoase. Cu toate acestea, acestea se găsesc în multe băuturi, pe care unele le „numără” într-un regim de băut. Cu toate acestea, aditivii îi exclud automat din gama de băuturi potrivite pentru băuturile obișnuite. De fapt, pentru orice băutură.

Paradoxul acestor „băuturi” este că, în loc să ofere organismului suficiente lichide, acestea își măresc consumul în procesele corporale și, în final, vei avea doar sete. Prin urmare, apa de izvor pură sau apele minerale cu un conținut mineral de până la 200 mg/l sunt cele mai potrivite.

suficient

2. Alegerea momentului potrivit

Deși senzația de sete este considerată un semnal când trebuie să bei, nu ar trebui să fie. Da, ai citit asta corect. Dacă urmați cu adevărat regimul de băut, nu ar trebui să vă simțiți deloc sete. Primul pas pentru a atinge un astfel de scop este un pahar cu apă imediat după trezire. Ulterior, ar trebui să beți la intervale de jumătate de oră și este mai bine să beți mai puțin sau deloc în timpul mesei, deoarece acest lucru încetinește și complică procesele digestive.

3. Alegerea sumei corecte

Esența ultimului principiu este o cantitate adecvată care hidratează perfect corpul. Regimul de băut este foarte similar cu dieta - luați doze mici mai des. Dacă beți multă apă dintr-o dată, va părea să vă potoli senzația de sete, dar corpul nostru nu poate acumula o sursă și, prin urmare, apa „curge” prin corpul vostru și în câteva minute vă aflați acolo unde ați fost inceputul. Prin urmare, gândiți-vă la realimentarea regulată a fluidelor.

Apă peste aur

La fel ca în cunoscutul basm, în recomandările noastre, apa are cu siguranță o valoare mai mare decât aurul. Așa că atașăm un scurt manual, pe care îl puteți, de exemplu, imprima și fixa într-un loc vizibil, unde vă va aminti ce, cât și când să beți.

Ce?

  • apă curată de izvor,
  • ape minerale cu un conținut mineral de până la 200 mg/litru,
  • ceaiuri de calitate (în special pe bază de plante și verde),
  • într-o cantitate limitată de sucuri de fructe și legume - dar acordați atenție valorilor calorice,
  • sunt incluse și supe de legume și bulionuri.

Cât costă?

  • Pe pentru fiecare greutate începută de 15 kg de cel puțin 0,5 l - 0,7 l lichide pe zi (dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți cel puțin 2 - 2,8 litri de apă).
  • Dacă efectuați o activitate fizică crescută (exercițiul activ și mersul la serviciu sunt numărate), contați pe pierderile datorate transpirației și nu uitați să creșteți aportul de lichide. Pentru fiecare kg de greutate pierdută, ar trebui să fie aproximativ un litru de apă.
  • Nu subestimați culoarea urinei! El îți poate spune multe despre sănătatea și hidratarea ta. În timp ce o deshidratare crescută determină urină mai întunecată, o hidratare suficientă o luminează. Simplu. Nu vă fie teamă dacă după ce a mâncat sfeclă roșie, căpșuni, afine și altele asemenea, își schimbă ușor culoarea. Este complet natural.

Când?

  • dimineața după trezire 0,5 litri până la 1 litru (în funcție de greutatea corporală),
  • intre mese,
  • în timpul activității fizice,
  • înainte de culcare - dar nu mult.

Credem cu tărie că veți lua sfatul nostru bine intenționat în inimă și veți oferi corpului dvs. cât mai multă sănătate posibilă. Vara este un moment ideal în care puteți adopta aceste obiceiuri bune și puteți beneficia de ele pe tot parcursul vieții. Noroc:-).