doriți

HIIT înseamnă nimic mai puțin decât Trainingul cu intensitate ridicată. Deci, acestea sunt antrenamente de mare intensitate. Sunt distractive, personalizabile (pentru aproape oricine) și oferă multă energie. În plus, acestea ajută la pierderea în greutate, la construirea mușchilor și la consolidarea fitnessului. Doar decideți.

HIIT vă permite să combinați diferite forme de antrenament cardio și de forță, ceea ce va duce la construirea unei rutine de exerciții de lungă durată, care nu necesită timp sau bani. Dar poate face minuni cu personajul tău. Ce este minunat este că îl puteți personaliza pentru a se potrivi nevoilor dvs. Atât din punct de vedere al timpului, cât și al complexității. Prin urmare, HIIT este extrem de potrivit și pentru noii veniți.

Pentru exercițiul mediu, sunt suficiente 2 până la 4 antrenamente HIIT pe săptămână, în funcție de cât de des merg la sală.

Începeți treptat și non-violent pentru a nu vă dezgusta exercițiul înainte de a vă angaja efectiv în el. Mijlocul ideal este să faci Tabata, care este HIIT, numai cu intervale mai scurte. În timp ce HIIT clasic se caracterizează printr-un interval de 50 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă, în Tabata acest raport este de 20:10. Deci mai puțin exerciții, precum și odihnă.

Chiar dacă abia începeți cu HIIT, puteți lucra cu propriul dvs. nivel de efort perceput, ceea ce înseamnă că veți face ceea ce puteți face la un nivel de intensitate care vă este acceptabil. Și va crește treptat în timpul exercițiilor fizice regulate. 15-20 de minute de antrenament HIIT sunt ideale pentru rezistența la construcție.

Dar, în căutarea unor rezultate rapide, nu trebuie să vă grăbiți și să obțineți HIIT în fiecare zi. Pentru exercițiul mediu, sunt suficiente 2 până la 4 antrenamente HIIT pe săptămână, în funcție de cât de des merg la sala de sport. De asemenea, se recomandă să nu vă concentrați doar pe HIIT în timpul antrenamentului, ci să îl combinați cu alte exerciții cardio și de forță și, mai presus de toate, să nu uitați să vă întindeți între pauze în timpul antrenamentului HIIT.

ADĂUGAȚI ÎNCĂRCARE

Deși HIIT este destinat în primul rând exercițiilor fizice cu propria greutate corporală, puteți utiliza diferite greutăți și ajutoare pentru a face acest lucru dificil. De exemplu, poți să sprintezi pe o bandă de alergat. Ceea ce este o dovadă adevărată a faptului că instruirile HIIT sunt cu adevărat adaptabile în mod unic la toată lumea în funcție de prioritățile și preferințele lor. Perioade de activitate și odihnă cunoscute sub denumirea de intervale, astfel încât să puteți practica și pe un simulator eliptic sau de ciclism, să luați gantere, overball, teraband sau să combinați forța și antrenamentul cardio.

La intervale de timp, corpul crește rata metabolismului prin creșterea și scăderea constantă a ritmului cardiac.

Dacă nu sunteți sigur, consultați un antrenor certificat care vă va spune ce și cum și vă va ajuta să configurați un antrenament direct pe corp. De asemenea, instructorul va lua în considerare orice restricții legate de anumite leziuni sau alte afecțiuni, cum ar fi problemele cardiace - caz în care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră direct înainte de a începe HIIT și să întrebați dacă acest tip de exercițiu este potrivit pentru dvs.

HIIT este popular deoarece reușește să ardă multe calorii într-un timp foarte scurt. La intervale de timp, corpul crește rata metabolismului prin creșterea și scăderea constantă a ritmului cardiac.

Când simțiți deja că vă goliți sufletul și nu puteți continua, va exista un interval de odihnă în care veți aduna forță pentru exerciții suplimentare. Cu fiecare nouă stăpânire a intervalului solicitant, rezistența, abilitatea și continuă. În timp, veți descoperi că puteți face mult mai mult decât la început.

NU te dezgusta de la început

Pentru ca pofta de mișcare să nu vă treacă la fel de repede pe cât v-a prins, mai ales conform lui Gaulke, nu ar trebui să ardeți începutul. „Vă sugerez să începeți încet și să adăugați greutate treptat”, sfătuiește antrenorul. „Dacă poți lucra cu un antrenor, este și mai bine. Ambele te motivează și te protejează, astfel încât să efectuezi corect toate exercițiile. Și, dacă este necesar, antrenamentul poate fi întotdeauna ajustat. "