Geoff Neupert, traducere de Miroslav Klapka

puternic

În 2006, am fost o epavă fizică. Am suferit de dureri cronice de genunchi atât de severe încât a trebuit să mă țin de chiuvetă cu mâinile în timp ce stăteam pe toaletă. Am rupt tivurile articulațiilor din ambele articulații ale șoldului, fiecare separat în 2005, am blocat rădăcinile nervoase din coloana inferioară în timpul halterei în 2002, iar în 1998 am dislocat articulația sacroiliacă (în zona pelviană). În 1989, am ales un măr. Ani de greutate și disfuncție de mișcare și-au luat efectul.

Sistemul locomotor la care lucram la acea vreme m-a ajutat parțial, dar nu permanent. Mă simțeam ca Rocky alungând o găină într-o găinărie într-un film cu același nume. Nu am scăpat niciodată complet de durere. Apoi, în aprilie 2006, într-un moment de frustrare cu dureri cronice și persistente de genunchi, m-am aplecat, mi-am lovit mâinile de pământ și am rămas pe toți patru blestemând. Degetele de la picioare erau îndoite sub mine spre glezne. Când m-am ridicat, am fost brusc surprins de absența durerii în genunchi.

„Așteptați”, m-am gândit, „ce s-a întâmplat? Întoarce-te la ceea ce ai făcut. "

S-a dovedit că, fără să știu, mi-am mobilizat degetele de la picioare sub sarcină, ceea ce mi-a atenuat imediat durerea din genunchi.

După cum a explicat kinetoterapeutul Gary Gray, soleul - unul dintre mușchii gambei - este un ștergător de genunchi. Se agață de gleznă și de sub genunchi. Când piciorul este pe pământ și genunchiul este îndoit, soleul este tensionat. Pe măsură ce solele se scurtează, genunchiul se întinde, șterge. Soleus stabilizează genunchiul de jos, acționând ca un contra mușchi la cvadriceps (cvadriceps) în partea superioară a genunchiului. Pentru ca glezna să funcționeze corect, articulațiile degetelor și, în special, articulațiile degetului mare, trebuie să funcționeze corect. Mușchiul care se atașează la partea inferioară a degetului mare, flexorul hallucis longus, traversează articulația gleznei și se fixează la fluier. Tot acest sistem și soleus transferă puterea prin genunchi împreună cu mușchii din fața gambei și din spatele coapsei.
Practic am ajuns în patru picioare cu picioarele încrucișate (cu degetele îndoite în sus).

Astfel de fluctuații, în special cu picioarele comutate, sunt una dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, modalități de a restabili pe deplin funcționalitatea picioarelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, bazinului și resetarea posturii. Toate acestea nu independent unul de celălalt, ci sincron, deodată, la fel cum corpul este conceput să funcționeze și să funcționeze.

Comutarea picioarelor are un efect asupra capsulelor șoldului din spate și activează reflexiv podeaua pelviană. Acest lucru permite șoldurilor, bazinului și mușchilor abdominali adânci să funcționeze eficient și corect, în special sub sarcină, cum ar fi genuflexiuni sau lunges.

Importanța mobilizării articulațiilor piciorului (sub sarcină) și mai ales a degetelor mari nu poate fi trecută cu vederea atunci când vrem să ne restabilim abilitățile motorii pierdute.
Aveți grijă când începeți acest exercițiu. Dacă nu ai făcut nimic de atât de mult timp, poate fi dureros, mai ales pentru degetele mari. De asemenea, încercați să vă mențineți spatele drept, nu vă rotiți spatele atunci când vă balansați înapoi doar pentru a vă umple picioarele.

Garantez sau chiar susțin că dacă suferiți de dureri de genunchi ca mine, acest lucru vă va ușura durerea?
Nu.
Ceea ce spun este că, fluctuând în general și mai ales fluctuând cu picioarele încrucișate, veți restabili sau aproape restabili, printre altele, funcționarea corectă a picioarelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor și bazinului. Cu alte cuvinte, te vei deplasa mai bine, mult mai bine. Când toate acestea funcționează așa cum a fost proiectat și când corpul tău se mișcă mai bine și așa cum a fost conceput, deseori durerile de genunchi, care este adesea un simptom al disfuncției în altă parte a corpului, se retrag sau dispar.
Încercați acest exercițiu data viitoare când exersați resetarea, veți fi plăcut surprinși de ceea ce poate face degetul mare.