Există mai multe motive principale pentru a merge. În primul rând, este all inclusive - oricine poate merge, literalmente. Nu există scuze aici. În al doilea rând, ai nevoie doar de pantofi buni pentru a merge și, în al treilea rând, mersul pe jos este baza pentru o sănătate bună și o viață mai lungă.
Este clar - ridică-te de pe scaune, canapele, încetează să mai iei liftul, mașina și dacă poți, începe să mergi! Mersul pe jos este natural, este cel mai ieftin sport și, dacă mergi de cinci până la șase ori pe săptămână, îți avantajează condiție, mușchi, inimă, creier și chiar apetit sexual. Dacă doriți să mergeți cu vremurile și să fiți cel puțin puțin, cumpărați lansete sau nordic walking. Potrivit experților, mersul cu bețe speciale este cu până la 46% mai eficient decât fără ele.
De ce ar trebui să mergem?
Doar pentru că scaune excesive provoacă atrofie (pierderea țesutului muscular). Trebuie doar să mergem și să mergem. Deci care sunt principalele beneficiile mersului pe jos?
Întărește inima
S-a dovedit că plimbări regulate reduce riscul bolilor de inimă și creier accident vascular cerebral. De asemenea, reduc Nivel LDL (colesterol rău), crește Nivel HDL (colesterol bun) și mențineți sub control tensiunea arterială. Orice lucru care vă crește ritmul cardiac și vă stimulează sângele în vene este grozav exercițiu pentru inima și sistemul circulator. Plimbări rapide timp de 30 de minute, acestea ajută la prevenirea și controlul ridicat tensiune arteriala, care poate provoca un accident vascular cerebral - reduc acest risc cu până la 27%.
Reduce riscul altor boli
Ca și în cazul prevenirea Bolile de inimă pot reduce riscul de mers pe jos Diabet, astm și unele tipuri de cancer. Cei care merg regulat au un risc cu până la 20% mai mic de a dezvolta cancer de colon, sân și uter decât cei care nu merg.
Păstrează greutatea sub control
Când încerci slăbi, ar trebui să arzi încă 600 de calorii pe zi pentru a începe să arzi. Mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru. O persoană care cântărește 60 kg arde 75 de calorii într-o simplă plimbare în treizeci de minute, când accelerează, arde până la 99 de calorii. Când mergi foarte repede, combustie până la 150 de calorii - echivalentul a aproximativ un con. Mersul pe jos De asemenea, crește masa musculară - și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ai tăi mai repede metabolism funcționează, astfel încât să slăbești chiar și în pace.
Îmbunătățește glicemia, mai ales după mese
Se va îmbunătăți la cincisprezece minute după mers valoarea glucozei în sângele vârstnicilor cu toleranță slabă la glucoză. Încercați să ieșiți după masă (dar nu din nou cât mai curând posibil) cât mai curând posibil.
Previne demența
Mersul pe jos este bun pentru creierul tău. Are extinse beneficii cognitive, mai ales în cazul îmbunătățirii memoriei persoanelor în vârstă. Demenţă afectează una din 14 persoane cu vârsta peste 65 de ani, peste vârsta de 80 de ani procentul de incidență este chiar mai mare. Experți ei știu asta activitate are un efect protector asupra funcțiilor creierului și regulat exercițiu reduce riscul de demență senilă cu până la 40%.
Îți întărește picioarele și fesele
O plimbare bună poate ajuta la întărirea și modelarea picioarelor, întări fundul - mai ales dacă urci pe deal. Dacă acordați o atenție deosebită modului în care mergeți, vă puteți micșora și Circumferința abdominală.
Nu-ți uita mâinile
Viteza de mers este dat și de modul în care lucrați cu mâinile. Păstrați-l la un nivel confortabil, îndoit la cot și mișcați-l înainte și înapoi în timp ce mergeți. Când lucrezi mai mult cu mâinile, accelerezi automat. Dă aripile mâinilor tale!
Crește nivelul de vitamina D
Când veți mergi în lumina zilei (Cine ar merge pe întuneric, nu-i așa?), Vei crește rezervele vitamina D, care este foarte greu de luat din alimente - cel mai bun venit este doar din expunere lumina soarelui. Mulți oameni suferă de o deficiență severă a acestei vitamine și este o substanță care joacă un rol cheie în aproape orice în viață: de la sănătatea oaselor până la imunitate. Desigur, siguranța la soare este, de asemenea, importantă, dar experții sunt de acord că, atunci când mergeți, detectați doar un minim de piele, mai ales atunci când vă protejați. creme solare, esti in siguranta.
Mersul îți va da energie
S-ar putea să pară paradox - dar mersul rapid este unul dintre cei mai buni furnizori energie deloc. Acesta întărește circulația sângelui și crește aportul de oxigen către celule, astfel încât să vă simțiți mai sensibil și mai viu. Plimbarea se trezește oase rigidizate la viață și relaxare tensiunea musculară, deci vei fi mai rapid. Vă simțiți obosit după muncă la prânz? Faceți o scurtă plimbare până la ora prânzului scaune într-o cafenea sau la biroul dvs. - veți vedea diferența.
Reduce stresul și te face fericit
Un studiu recent a analizat efectul plimbări prin pădure să streseze la tineri și a constatat că totuși biomarker Stresul era în continuare în creștere, tinerii au raportat o scădere a subiectivului său percepţie. Majoritatea oamenilor, când trebuie să se închidă, merg la o plimbare în parc sau în pădure cât sunt furie nu va trece. Functioneaza perfect. Fără droguri calmant, nici un psihiatru. Rolul exercițiului fizic de a îmbunătăți starea de spirit este incontestabil. Studiile au arătat că mersul regulat este moderat intensitate este la fel de eficient ca antidepresive în cazuri ușoare până la moderate depresie.
Activitatea crește producția endofrine (hormoni ai fericirii) în fluxul sanguin, cauzând reducerea stresului și anxietate. Și nu uitați că ieșim adesea cu cineva, iar ieșirea cu prietenii este o modalitate excelentă de a alunga simțindu-se izolat și singurătate. Iar cel mai mare beneficiu este atunci legat de mersul pe jos în natura verde.
Nordic walking - tehnica potrivită mai presus de toate
Vrei să încerci să mergi cu bețe? De ce nu! Dar este important să ne gândim la tehnica potrivită. Reglăm bețele astfel încât unghiul dintre braț și antebrațul mâinii să fie mai mare de 90 de grade. Ar trebui să ne urmărim piciorul călcând pe el. Este corect să călcați plat pe călcâie (nici pe margine, nici pe degete). Ambele picioare ar trebui să calce în același mod, genunchii nu ar trebui să se schimbe niciodată complet. Axa brațelor ar trebui să se miște înainte și înapoi, nu în sus și în jos. Așezăm bastoanele în spatele corpului. Mâinile vibrează mult înainte și înapoi, doar ușor în sus. Poziția corectă este foarte importantă: piept, sternul drept, ochii priviți înainte.
Dacă vă simțiți nesigur la început, solicitați ajutor unui expert sau alăturați-vă unui grup de pietoni. Și ce ritm? Determinăm acest lucru în funcție de faptul dacă puteți spune o propoziție fluent în activitate, dar totuși simțiți povara. Aceasta este baza regulii: umblați și vorbiți. Acesta este ritmul potrivit pentru arderea grăsimilor.
Principala diferență între mersul clasic și mersul nordic
Mers clasic este o activitate foarte naturală și esențială. Când mergeți cu bețe, este îmbogățit suplimentar cu jumătatea superioară a corpului. Implicăm aproape 90% din toți mușchii din corp. Ideea o mersul conștient, în care ne controlăm mișcarea și postura, ardem grăsimi, întărim sistemul cardiovascular și în același timp ne distrăm în aer curat. Nordic walking este recomandat pentru aproape toate persoanele care pot merge.
Este sport potrivit pentru persoanele supraponderale, cardiovasculare, articulare etc. Dificultăți de respirație. Amintiți-vă că cel mai mare dușman al nostru este lipsa exercițiului. Ne place să ne certăm de ce nu putem face acest lucru sau altul, dar mersul nordic nu oferă aproape niciun loc cadranuri, tocmai datorită simplității sale, eficienţă și la o rată de odihnă.
Este sport potrivit pentru problemele supraponderale, cardiovasculare, articulare și respiratorii. Amintiți-vă că cel mai mare dușman al nostru este lipsa de exercitiu.
Sa nu uiti asta.
. o nouă tendință este acum urcatul scărilor adică urcând scările. Dacă urci scările, vei arde în jur de 2000 kJ (480 de calorii) pe oră. Dacă crești viteză, cantitatea de calorii arse crește cu până la jumătate și ritm cardiac va fi la limita pragului anaerob (mai mult de 160 de bătăi pe minut). Nu mai este activitate aerobă, astfel arderea, ci mai degrabă contribuie la creștere condiție. Cu această mișcare întărim zona membrelor inferioare și a feselor. Veți întări majoritatea mușchilor din această zonă perfect și uniform. Avantajul mersului pe jos dacă alergarea pe scări este o economie a sistemului musculo-scheletic, deoarece efectul negativ este eliminat șocuri pe articulații.
Cât timp trebuie să mergem, să începi să arzi grăsimi? La arsură, o frecvență cardiacă importantă este de aproximativ 100-130 bătăi pe minut, în funcție de vârstă. Este ritm cardiac, atunci când o persoană poate spune o propoziție continuu, dar deja simte povara. Deci sunt ideale pentru mai mult timp Activități cu o frecvență cardiacă mai mică. Cel mai bun timp este de 30 de minute. Dar chiar și doar o plimbare de zece minute este mai bună decât nimic.
Oboseala cronică poate fi învinsă
Ești atât de obosit încât nici nu vrei să mergi?
Întâlnim multe grade oboseală. Nici măcar nu este conștient de unele, pentru că este obișnuit cu această afecțiune și îl însoțește copilărie. Vorbim despre oboseală când suntem ai noștri potențial energetic se va schimba. Un om activ plin de energie devine un om obosit și somnoros frfloš, incapabil de activitate pe termen lung. Copiii se culcă după școală și stau acasă, nu vor să se miște, adulții uneori se îngrașă, asociază oboseala cu vârsta, munca și altele asemenea.
După ce s-a făcut corect detoxifiere starea acestor oameni se va îmbunătăți de obicei rapid. Mulți spun: „Am decis să încep să fac sport, mi-am schimbat dieta, am făcut ordine în viață, am lăsat un partener cu care nu eram mulțumit”. Este minunat atunci când creditezi merit el însuși și habar nu are cum să crească traiul energie Ajuns.
Ați observat vreun simptom care ar putea reapărea frecvent? Există mulți experți în Republica Slovacă, așa că vizitați-l pe al dumneavoastră pentru o consultație.