Vă păziți linia și, presupunând că mâncați mesajul, treceți cu vederea că mâna de pe cântarul dvs. se mișcă discret în sus. Este exact cazul dacă adăugați unul dintre aceste ingrediente la salate.

îngrași

Dacă nu vrei să te îngrași vara, fii atent: năluci ascunse care vor transforma salata într-o bombă cu calorii

Legumele proaspete vă gustă mai mult pe voi vara. Prânzul sub formă de salată se poate reîmprospăta și este, de asemenea, dietetic. Aveți grijă doar la unele ingrediente preferate: poate că unele dintre ele vă cresc inutil aportul caloric.

Salatele sunt un fel de mâncare populară de vară: sunt un prânz și o cină minunate, populare pentru grătare. Legumele sunt pline de fibre și vitamine, ceea ce înseamnă mai puține calorii. Pot fi combinate cu aproape orice și acum vine provocarea. Și aici trebuie să vă asigurați că alimentele dvs. sunt echilibrate, adică conțin nu numai fibre, ci și suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși. De exemplu, ouă, brânză, hrișcă sau quinoa. Fără ea, în curând îți va fi foame de salate.

Și apoi sunt ingredientele care pot transforma o salată dietetică într-o bombă cu calorii. Care sunt?

Topping

Salata are un gust bun cu un pansament de maioneză sau pansament, dar nu vă va ajuta prea mult silueta. De exemplu, o linguriță de pansament Caesar conține aproape 500 kJ și puneți cel puțin patru lingurițe în salată, care în final este mai multă calorie decât întreaga salată. În mod similar, feriți-vă de toppinguri dulci sau de diverse pesto.

Tip: Comandați dressingul separat la restaurant, înmuiați doar câteva bucăți de carne și stropiți legumele cu ulei de măsline, sare și condimentați. O alegere bună este oțetul balsamic, iaurtul sau muștarul Dijon.

Brânză și carne

Proteinele sunt importante, dar punerea brânzeturilor grase sau a bucăților de carne prăjite într-o salată nu este potrivită datorită conținutului ridicat de grăsimi. De asemenea, săriți slănina.

Tip: În schimb, adăugați brânză de vaci, brânză balcanică, brânză de vaci sau brânză de până la 30% grăsime în salată. Când vine vorba de carne, tonul (maxim 150 g), somonul (100 g), curcanul sau puiul (până la 120 g) sunt ideale. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​vegetale, care sunt în principal leguminoase sau tofu.

Pâine albă sau crutoane

Dacă îți place să mănânci o baghetă crocantă albă cu o salată, pe care încă o înmoaie în dressing, poate crește cu ușurință valoarea calorică a întregului prânz. Este similar cu crutoanele prăjite.

Tip: Puteți furniza carbohidrați sub formă de paste întunecate, quinoa sau hrișcă, de exemplu. Dacă vă plac produsele de patiserie, preferați cerealele integrale.

Fructe

Fructul poate da salatei un gust interesant, mai ales dacă este completat de un sos dulce de fructe. Cu toate acestea, zahărul conținut în fructe poate crește și valoarea calorică a alimentelor. Cu toate acestea, fructul conține vitamine și fibre, trebuie doar să acordați atenție cantității sale.

Tip: Dacă tânjești ceva dulce în salată, încearcă struguri, afine sau căpșuni.