Ceaiurile aparțin o băutură foarte populară, care oferă multe beneficii și au fost băute de oameni din întreaga lume încă din vremuri imemoriale. Fie că erau diferite elixire vindecătoare ale călugărilor din Asia de Sud-Est, prin vechii greci până la monarhia britanică și guru spirituali din America de Sud.
Mulți oameni adoră ceaiul, dar este posibil ca ceaiul să ne ajute să adormim? Ce este mai exact ceaiul de dormit?
Ceaiul ne poate trezi dimineața și seara pentru a ne ajuta să dormim
Ceaiul poate fi o alternativă excelentă la cafeaua pentru micul dejun, dar și pentru a umple energie în timpul zilei. Totul depinde de ce tip de ceai este. Desigur, în acest caz este ceaiuri care conțin cofeină precum ceaiul negru, ceaiul alb sau ceaiul verde nu ar trebui să bea seara și noaptea. Se poate întâmpla să vă întoarceți în pat pentru o perioadă foarte lungă de timp înainte de a adormi. Desigur, efectul cofeinei nu este același pentru toată lumea și există oameni care vă vor spune că au dormit și mai bine.
Ce este ceaiul de dormit?
Ceaiurile de dormit sunt ceaiuri decafeinizate, din plante, care conțin multe ingrediente active precum și diverse suplimente pentru un somn mai bun. Deci este important compoziția de ceai, care ar trebui să conțină ierburi care au un efect pozitiv asupra sentimentelor de anxietate și au un efect pozitiv asupra somnului și a somnului. Deci creează senzație generală de calmare, ceea ce contribuie la inducerea somnolenței. Unele au, de asemenea, un efect calmant, adică calmant, cum ar fi mușețel, valeriană, în timp ce altele decât lavanda sau caprifoiul reduc stresul și anxietatea care afectează persoanele care suferă de insomnie. În afară de menta, ele ameliorează problemele digestive, astfel încât nimic să nu împiedice corpul să doarmă.
Consumul de ceai fierbinte gustos înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă liniști. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre compoziția ceaiului, deoarece multe dintre aceste ceaiuri au doar un ușor efect. Adesea, ceea ce joacă un rol semnificativ în cât de eficient funcționează ceaiul de dormit este mai probabil efectul placebo. Așadar, întrebarea este dacă crezi că te ajută cu adevărat să te calmezi și să adormi, ce probleme de somn ai, dacă îți place ceaiul, dacă îți place să îl bei, ce ai mâncat sau ai făcut în acea zi. În combinația potrivită, ceaiul de dormit poate avea un potențial foarte mare în rezolvarea problemei.
Un somn bun este baza sănătății
Pentru a putea funcționa, a gândi rațional, a lua decizii, trebuie să fim odihniți. În vremea agitată de astăzi, când de multe ori nu există suficient timp pentru a dormi, nu este deloc ușor. Și mai rău, dacă ne îngrijorăm de ceva și ne gândim seara în pat, ceea ce nu ne permite să adormim și faptul că nu putem dormi, adâncește și mai mult aceste sentimente negative. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de probleme nu numai de adormire, ci și de somn de calitate, trezindu-se frecvent în timpul nopții.
Ceaiuri din plante pot fi un ajutor excelent atunci când sunt utilizați în mod regulat în îmbunătățirea odihnei noastre. De secole, acestea au fost folosite nu numai pentru beneficiile lor pentru sănătate, ci și ca ajutoare naturale pentru un somn mai bun. Așadar, vă oferim câteva sfaturi pentru un ceai bun pentru dormit.
1. Mușețel (mușețel, mușețel)
Este o planta care are multe efecte pozitive inclusiv acțiune antiinflamatoare, în boli ale tractului digestiv, vindecarea rănilor și timp de secole ca parte a medicinei tradiționale în tratamentul anxietății, insomniei și ameliorării stresului. Ceaiul de mușețel este făcut din flori de mușețel și are un gust foarte plăcut.
Se spune că extractul de mușețel ameliorează anxietatea la pacienții diagnosticați cu tulburări de anxietate generalizată ușoare până la moderate. Are un efect calmant ușor și reduce stresul, tensiunea musculară și nervoasă, ceea ce ajută la relaxare și relaxare.
Cum funcționează?
Efectele sale calmante pot fi atribuite apigeninei antioxidante, pe care o conține ceaiul de mușețel. Se leagă de receptori specifici din creier, reducând senzația de anxietate și ajutându-vă să adormiți.
De asemenea, poate ajuta persoanele în vârstă sau femeile după naștere
Ambele grupuri pot avea o mare problemă cu somnul și calitatea acestuia. Ceaiul de mușețel este o băutură adecvată care ajută la adormirea, dar și la un somn de calitate mai bună și la trezirea mai puțin frecventă în timpul nopții. Au fost efectuate diverse studii care arată că de ex. persoanele în vârstă din casele de bătrâni cărora li s-au administrat în fiecare zi 400 mg de ceai de mușețel au avut o calitate a somnului mai bună decât cele care nu au făcut-o. Un alt studiu sugerează că chiar și femeile postpartum care au avut o calitate a somnului foarte slabă și au băut ceai de mușețel timp de două săptămâni au raportat că calitatea generală a somnului s-a îmbunătățit.
La fel persoanele cu insomnie cronică după ce au consumat acest ceai de două ori pe zi timp de 28 de zile, au adormit cu 15 minute mai repede decât participanții cu placebo singur și, de asemenea, s-au trezit de mai puține ori pe noapte.
Ceai de dormit pentru femeile însărcinate - ceaiul de mușețel este potrivit?
Datorită efectelor sale calmante pozitive și a efectului asupra digestiei (poate ajuta la boala de dimineață) și la somn, femeile însărcinate ar aprecia cu siguranță calitățile sale. Consumul de ceai de mușețel în timpul sarcinii este considerat în general sigur, bineînțeles cu moderare. Acest lucru se aplică și multor alte ceaiuri din plante în timpul sarcinii. Femeile gravide nu trebuie să bea mai mult de 1 cană pe zi. Este mai bine să consultați un medic dacă nu sunteți sigur sau cu un farmacist.
Ceai de dormit pentru copii - ceaiul de mușețel este potrivit?
Ceaiul de mușețel este potrivit și pentru copii, dar este, de asemenea, necesar să acordați atenție dozajului și să consultați un medic pediatru. Este, de asemenea, utilizat pentru probleme de stomac și diaree.
2. Valeriană
De asemenea, a fost folosit în timpul celui de-al doilea război mondial ca ameliorare a stresului
Din nou, o altă plantă care a fost folosită de mult timp pentru a trata insomnia, nervozitatea și durerile de cap. Datează din secolul al II-lea că a fost prescris în medicina tradițională pentru tratamentul insomniei și anxietății. În timpul celui de-al doilea război mondial, a fost prescris pentru ameliorarea stresului și anxietății cauzate de raidurile aeriene.
Cum funcționează?
Pe baza unei analize științifice a rădăcinilor valerienei medicale, sa constatat că un astfel de ceai are o ușoară capacitate de a îmbunătăți insomnia. Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri cum funcționează pentru a îmbunătăți somnul și somnul, dar o teorie este că crește nivelul neurotransmițătorului GABA, care, dacă este în exces, poate provoca somnolență. În esență, acesta este modul în care funcționează mulți anxiolitici, de ex. Xanax. O astfel de terapie poate fi concepută ca alternativă la melatonină, un hormon care induce relaxarea și somnul.
La ce să fii atent?
Ceaiul de valeriană se face din rădăcinile sale. Ar trebui udat cu apă fierbinte, nu cu fierbere, pentru a-și menține efectele calmante și sedative. Are un potențial foarte mare pentru că nu are efecte secundare precum somnolență matinală sau halucinații. Important este însă că acest ceai poate crea dependență, deci este indicat să-l combinați cu alte ceaiuri de dormit. De asemenea, poate provoca interacțiunile medicamentoase, deci, dacă luați orice medicament pentru o lungă perioadă de timp, este o idee bună să vă consultați medicul sau dacă poate exista vreo interacțiune cu medicamentul pe care îl luați.
Ceaiul de dormit pentru femeile gravide - este valeriană adecvată medical?
Valeriana poate fi folosită și în timpul sarcinii, dar din nou, ca și în cazul multor alte ceaiuri de plante, ar trebui consumată cu moderare.
Ceaiul de dormit pentru copii - este valeriană adecvată medical?
Este mai bine să consultați un medic despre utilizarea acestuia. Este cu ceaiuri de plante Întotdeauna mai bine consultați un expert.
3. Lavanda
Ceaiul de lavandă este făcut din flori și muguri de lavandă și se obține pentru sine efect aromat și calmant. Deja în Grecia antică și Roma, lavanda a fost adăugată la băi pentru a inhala parfumul său liniștitor. Multe persoane le place lavanda doar pentru efectul ei relaxant asupra nervilor și a somnului.
Cum funcționează?
Lavanda are o utilizare cu adevărat uimitoare în această zonă, nu numai sub formă de ceai, ci și aromoterapie. Cercetătorii au descoperit că aceasta afectează pozitiv faza profundă a somnului, cunoscută sub numele de faza REM. Se spune, de asemenea, că are un efect mai mare asupra femeilor decât asupra bărbaților. Femeile care au inhalat și au băut zilnic ceai de lavandă timp de două săptămâni au raportat mai puțină oboseală și un somn mai bun. Tot ce aveți nevoie este o ceașcă de lavandă cu o zi înainte de a vă culca și asigurați-vă că vă bucurați de mirosul ei îmbătător la fiecare înghițitură și poate a doua zi vă veți ridica puțin mai relaxat.
Ceai de dormit pentru femeile însărcinate - ceaiul de lavandă este potrivit?
Lavandă nu este recomandat în timpul sarcinii, încercați să îl înlocuiți cu mușețel sau valeriană.
Ceai de dormit pentru copii - ceaiul de lavandă este potrivit?
Cel mai bine este să consultați un medic despre ceaiul de lavandă pentru copii sau de la ce vârstă este potrivit. Lavanda își folosește utilizarea la copii, de ex. în uleiuri de masaj și poate fi liniștitor pentru copil.
4. Honeydew
Un alt ceai de plante folosit din Evul Mediu pentru tratarea simptomelor de insomnie și anxietate care previn somnul liniștit. Ameliorează stresul și contribuie la relaxarea musculară.
Cum funcționează?
Pe baza studiilor, este, de asemenea, probabil să crească nivelul neurotransmițătorilor GABA din sistemul nervos, rezultând o stare de odihnă și odihnă. De asemenea, se arată că, în combinație cu alte preparate pentru un somn mai bun, cum ar fi de ex. Mușețelul poate avea efecte ușoare până la moderate asupra insomniei și tulburărilor de somn.
Deci, dacă suferiți de insomnie cronică, consumul de ceai din caprifoi înainte de culcare vă poate ajuta.
Ceai de dormit pentru femeile gravide - caprifoiul este potrivit?
Poate fi folosit, dar din nou cu atenție, este mai bine să consultați un medic. Calmează nervii, ajută la insomnie.
Ceai de dormit pentru copii - caprifoiul este potrivit?
Poate fi folosit, dar chiar și aici este adevărat că cu atenție și cu moderare și este mai bine să consultați un medic pediatru dacă luați în considerare utilizarea efectelor calmante ale copilului.
5. Mentă
Ceaiul de mentă vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți și să vă odihniți mai bine, dar efectele sale asupra indigestiei, efectelor antiinflamatorii, anti-stresului și relaxării musculare sunt, de asemenea, semnificative.
Cum funcționează?
Ceaiul de mentă, ca și alte ceaiuri din plante, nu conține cofeină și, prin urmare, nu provoacă insomnie. Dimpotriva. O ceașcă din acest ceai la culcare poate fi un mare efect calmant. Tu în mod semnificativ ajută la balonare și alte probleme digestive, care poate preveni și somnul și odihna de calitate.
Ceai de dormit pentru femeile gravide - menta este potrivită?
Utilizarea acestuia în timpul sarcinii este posibilă, desigur, se aplică din nou cu moderare, astfel încât o ceașcă dimineața sau la culcare nu ar trebui să doară. Dimpotriva, poate ajuta la boala de dimineață, care apar în timpul sarcinii.
Ceai de dormit pentru copii - menta este potrivită?
Ajută la dureri abdominale, indigestie și supraalimentare. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să întrebați medicul pediatru despre vârsta de atunci și în ce cantitate este posibilă.
Rezumat la final:
-
Multe ceaiuri de plante sunt pozitive afectează somnul și calitatea generală a somnului, este important, printre altele, să le beți regulat pentru a obține efectul, este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și rezolve problemele de insomnie modul natural ai grija de interacțiunile medicamentoase, Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a încorpora ceaiul de plante în rutina zilnică. ferește-te de ceaiurile din plante în timpul sarcinii și la copii!
Întrebări
Ce ceai bun să dormi?
Există mai multe ceaiuri de ceai garantate pe care ar trebui să le încercați dacă suferiți de probleme de somn. Astfel de ceaiuri includ decocturi de ierburi, precum mușețelul, valeriana, lavanda, caprifoiul și menta. Puteți găsi informații mai specifice despre efectele acestora în secțiunile individuale ale acestui articol.