Subiectul de astăzi va fi dedicat femeilor și sănătății femeilor. În trecut, menstruația a fost asociată cu sportivele de sex feminin. Astăzi, din diferite circumstanțe, problemele cu ciclul menstrual ne pot afecta pe fiecare dintre noi. Prin urmare, aș dori să subliniez importanța sănătății femeilor. Am invitat-o ​​pe Katka să ajute, care ajută femeile. De ce ar trebui ca toate femeile să își dorească un ciclu menstrual regulat? Veți afla răspunsul la această întrebare mai jos:-).

Katka, la început aș vrea să-ți ofer spațiu pentru a te prezenta cititorilor și a spune câteva propoziții despre tine. Ce ar trebui să știm despre tine?

Bună, și vă mulțumesc pentru invitație. Numele meu este Katarína Baniariová, dar toată lumea mă cunoaște ca Bagniari, întrucât așa performez pe Instagram, de unde probabil cei mai mulți oameni mă cunosc prin munca mea. Sunt antropolog și sunt implicat în prezent în educarea femeilor despre sănătatea lor - și anume sănătatea menstruală. Eu antrenez (deși mai puțin acum ca niciodată), dar educ în primul rând prin programe online, postări pe Instagram și un podcast (pe care îl ascultă mii de femei).

Sunt autorul celui mai mare proiect al meu Reprogramați-vă ciclul, care a ajutat deja aproape 200 de femei, ceea ce este un real succes pentru mine, deoarece nu am început studiile doctorale pentru el.

trebui

După cum ați menționat, sunteți autorul proiectului Reprogram Your Cycle, care vă face să fii super-femei. Unde a apărut ideea de a ne ajuta femeile în acest fel? Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre acest program online.

Ideea originală a apărut anul trecut când mi-am scris doctoratul. muncă. Am constatat pe rețelele de socializare că ceea ce aș vrea să scriu la locul de muncă este o problemă mult mai profundă în afara mediului academic. Am constatat că este mai frecvent (decât pare) să nu faci un ciclu, chiar dacă nu ești sportiv. Ceea ce mi-a venit este că amenoreea (adică pierderea menstruației) este refuzată în mod repetat sportivilor, ceea ce a fost și motivul meu pentru a scrie o slujbă - să le întorc menstruația. Dilema a venit, desigur, pentru a intra sau nu în doctorat. Am decis, cu o zi înainte de examenele de admitere, că, deși este visul meu, nu mă va servi atunci și am vrut să ajut femeile cărora le păsa cu adevărat. Sincer, ceea ce m-a convins și mai mult a fost să-mi dau seama dacă sportivii ar fi cu adevărat dispuși să facă tot ce este necesar pentru a recupera ciclul atunci când există presiuni asupra lor pentru a performa (chiar dacă le-ar îmbunătăți performanța), deoarece nu plătim atenție la ea.

Scopul proiectului este de a educa și ajuta femeile moderne care doresc să folosească puterea unui ciclu menstrual sănătos și regulat în viața de zi cu zi, dar și profesională.

Înainte de a începe să pun întrebări mai specifice, probabil ar trebui să oferim informații de bază despre menstruație. Ce trebuie să știe fiecare femeie?

Exemple de informații care ar putea fi necesare sunt:

  • Menstruația unui adult și a unei femei adolescente este diferită, astfel încât SM dureroasă la pubertate apare, dar dispare pe măsură ce ciclul se dezvoltă.
  • Lungimea unui ciclu menstrual sănătos variază între 21 și 35 de zile și fiecare dintre noi are o lungime diferită.
  • Nu trebuie să aveți ovulație în a 14-a zi a ciclului, dureri ușoare și ușoare în timpul ovulației și la începutul menstruației este bine.
  • O aplicație mobilă nu este suficientă pentru a vă urmări și cunoaște ciclul.
  • Contracepția hormonală nu este un remediu, suprimă simptomele și o femeie nu are un ciclu când o folosește.
  • Ciclul este un adevărat cadou pentru o femeie și nu mă uit acum la el din punct de vedere ezoteric, ci din fiziologia reală. Corpul unei femei este ireal.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale ciclului menstrual neregulat (sau nu) și ale sănătății slabe a femeilor? De ce ar trebui ca toate femeile să își dorească un ciclu regulat? Acum nu mă refer la încetarea naturală a ciclului din cauza sarcinii, alăptării și a menopauzei. Care sunt consecințele asupra sănătății ale pierderii menstruației?

Cele mai frecvente cauze sunt exact cele care sunt diagnosticate de sportivi activi. Disponibilitate insuficientă de energie, deoarece femeile exercită în general suficient pentru a nu fi sportive. Pentru femeile care fac parte din programul meu 6 pași pentru a returna SM, există o diferență diametrală în activitatea fizică decât pentru femeile care nu menstruează din cauza utilizării contracepției hormonale în trecut. Femeile din primul program exercită în medie de 4 până la 6 ori pe săptămână, în timp ce femeile din cel de-al doilea program fac maximum 3 ori (chiar și doar câteva femei). Și acest exemplu îl arată frumos. Femeile au fost întotdeauna presate de societate pentru perfecțiune și atractivitate, nivelurile ridicate de estrogen în pubertate nu ajută atunci când PPP sunt cele mai frecvente și fetele își pierd ciclul de dezvoltare.

Cele două motive cele mai frecvente sunt lipsa disponibilității energiei (femeia nu își acoperă cheltuielile cu venituri) și utilizarea contracepției hormonale.

Un ciclu regulat pentru o femeie înseamnă unghiile și părul puternic și sănătos (pentru ce suferă), echilibrul hormonal, care afectează și metabolismul sau creșterea musculară, densitatea osoasă și, nu în ultimul rând, starea de spirit. Toată lumea știe o femeie care urcă cu celălalt gât, indiferent dacă suntem supărați pe noi înșine, că avem schimbări de dispoziție. Ei bine, în spatele asta se află starea ciclului nostru menstrual.

Înainte de a lucra la refacerea sau repararea ciclului, este important să aflați cauza pierderii acestuia, neregularitatea și motivele simptomelor. Asigurați-vă că vizitați ginecologul pentru o examinare și, de asemenea, cereți teste hormonale, care vă vor spune cel mai probabil unde a apărut problema.

Acesta este un subiect foarte larg și complex, dar voi încerca să întreb. Ce sfătuiți doamnelor și femeilor în timpul programului menționat? Pe scurt, ne-ați putea sfătui cu privire la modul în care vă putem ajuta acum? Care sunt pilonii de bază ai sănătății hormonale a femeilor?

Învăț în principal femeile să-și înțeleagă corpul, astfel încât să nu mai aibă un motiv să experimenteze cu el. Îl construiesc pe 4 piloni de bază ai sănătății hormonale.

  1. Disponibilitate pozitivă de energie, adică mănânc suficient pentru cheltuirea și regenerarea corpului meu.
  2. Calitatea dietei depășește cantitatea sa, deoarece ALL nu ajută o femeie dacă are un sistem digestiv perturbat, care apoi afectează îndeaproape cursul ciclului.
  3. Mănâncă fiecare macronutrienți și nu ia niciun corp, Carbohidrații pentru femei sunt importanți, la fel ca grăsimile și proteinele, este întotdeauna doar despre calitatea sursei.
  4. Și ultima este să ai stil de viață configurat pentru a vă susține ovulația, deoarece ovulația nu este o chestiune de curs și este procesul de producere a hormonilor. Dacă un om ar ovula, crede-mă, am ști cu toții că astăzi este ziua în care testosteronul a intrat în venele lui. Un bărbat nu s-ar opri niciodată din ovulație dacă și-ar produce hormoni masculini, din păcate, noi femeile permitem acest lucru.

Dieta sau lipsa de vitamine și minerale joacă, de asemenea, un rol în acest proces?

Da, așa cum am subliniat deja. Dieta, adecvarea și calitatea acesteia la femei este alfa și omega. Din păcate, femeile fac exact ceea ce nu le face bine - se limitează.

Cauza „pierderii în greutate” și a depozitării grăsimii abdominale poate fi un ciclu neregulat sau fals (datorită contracepției hormonale)?

Desigur. În cazul dezechilibrelor hormonale cauzate de contracepția hormonală sau lipsa producției de hormoni feminini, predomină androgeni, despre care se știe că determină creșterea grăsimii viscerale. De aceea, femeile menstruante suntem protejați de bolile de inimă în comparație cu bărbații datorită hormonilor noștri.

Care este diferența dintre un ciclu foarte timpuriu și un ciclu întârziat? Unde să cauți o greșeală?

Diferența de bază este cât de lungă este faza foliculară atunci când corpul se pregătește pentru ovulație. Deci este fie scurt, fie lung, în funcție de ceea ce se întâmplă în corp și de ce. Desigur, putem avea și o fază luteală scurtă, care indică adesea o problemă de fertilitate. În ambele cazuri, este important să ne uităm la modul în care trăiește o femeie, aceasta o definește, cum menstruează.

Este normal să aveți gripă intestinală regulată sau, dimpotrivă, constipație în timpul ciclului premenstrual? Cum să îmbunătățiți problemele digestive în această perioadă?

În perioada premenstruală, suntem deosebit de sensibili la digestia noastră. Se datorează hormonilor din corpul nostru, suntem în așa-numita fază hormonală ridicată, deci dacă aveți o barieră intestinală perturbată, organismul are dificultăți în a scăpa de hormoni (are o detoxifiere hepatică afectată) sau dieta nu conține ceea ce ar trebui. Da, femeile au constipație sau diaree sau chiar greață. Răspunsul este din nou în dietă, deoarece ceea ce puneți în corpul dvs. va afecta și cât de sănătos este sistemul dvs. digestiv. Și, desigur, mișcarea intestinului este importantă, ceea ce este adevărat pentru femeile inactive sau femeile care respiră superficial - în plămâni și nu activează mușchii abdominali.

Care este părerea și părerea dvs. despre contracepție ca expert în sănătatea femeilor?

Dacă ar fi să vorbim despre părerea despre contracepția hormonală, părerea mea este că nimănui nu ar trebui să-i pese de modul în care o femeie decide să se protejeze, chiar și sub formă hormonală. Este alegerea ei. Este important să rețineți că utilizarea acestuia are efecte secundare. HAK își poate permite o femeie SĂNĂTOASĂ SĂNĂTOSĂ, care nu prezintă riscuri de reacții adverse, dar pe termen foarte scurt, să-și permită să provoace probleme pe care nu le-a mai avut.

Orice decide femeia, ar trebui să știe faptele. Personal, nu aș ajunge la HAK, pentru că știu că eficacitatea sa este foarte influențată de stilul de viață, îmi amenință corpul și există variante mai fiabile de contracepție. O femeie cu HAK își pierde contactul cu ea însăși, cu o altă variantă de contracepție, știe ce se întâmplă cu corpul ei și lasă loc pentru producerea de hormoni.

Dacă suntem foarte interesați de acest subiect și am dori să aflăm mai multe informații, ce literatură recomandați?

Cred că a fost întotdeauna și este în continuare biblia pentru femei „Preluarea fertilității tale” de Toni Weschler, MPH. Această carte a fost una dintre primele care a informat cu adevărat femeile despre corpul lor.

Mulțumesc Katka pentru cuvintele importante. Credem că aveți grijă de sănătatea dvs. și în acest domeniu, iar subiectul de astăzi a fost benefic pentru dvs. Puteți afla mai multe despre Katka și misiunea ei pe www.bagniari.com.

A fi femeie este frumos, să nu uităm:-)!

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră cu o dietă și exerciții fizice adecvate. Aici veți găsi și cele 600 de antrenamente, datorită cărora vă puteți deplasa în confortul casei dvs.:

De asemenea poti fi interesat de:

Vrei ca menstruatia sa fie mai placuta? Aceasta este 6 aprecieri pentru tine!

Cum să gestionați poftele dulci în timpul sindromului premenstrual și al menstruației?

Toate fotografiile și imaginile din articol sunt folosite cu consimțământul Katka din profilul ei Instagram bagniari.

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat pe 27/09/2020 și plasat în categoria: Sănătate Autor: Petra Ryšková