Stretching-ul este o metodă de exercițiu care servește la îmbunătățirea mobilității articulațiilor individuale și la întinderea mușchilor scurtați. Este o activitate fizică în care mușchiul este întins la maxim. Acest lucru îi mărește elasticitatea, mușchiul se simte confortabil și corpul nu doare.

constatare

Întinderea ar trebui să fie o chestiune firească înainte și după fiecare exercițiu. Este chiar recomandat persoanelor cu locuri de muncă sedentare. Doar câteva minute de întindere vor ajuta la durerea coloanei cervicale și la întinderea mușchilor și tendoanelor scurtate.

Bloggerul Lisa Cain a simțit schimbările după cinci zile de dimineață. După ce s-a trezit, s-a simțit rigidă, ceva rănit ici-colo. Chiar dacă practica yoga de două ori pe săptămână, nu putea atinge pământul cu palmele. Prin urmare, a fost inspirată de câinele ei, care obosește cu adevărat în fiecare dimineață și are imediat multă energie. Ea a decis să se întindă în fiecare dimineață pentru a face exercițiul cât mai curând posibil.

Potrivit acesteia, prima zi de exerciții fizice a fost dificilă, deoarece mușchilor nu le-a plăcut ceea ce făcea cu ei. Prin urmare, a început foarte atent. A practicat trei poziții de yoga. Primul a fost un câine care se mângâia jos. Aceasta a fost urmată de poziția pisicii și a vacii. După a treia zi, a simțit primele mici schimbări și afluxul de energie. Când a coborât scările, nu mai era la fel de rigidă ca zilele anterioare. În a cincea zi, corpul ei îi amintise deja ce să facă. Într-un timp atât de scurt, ea s-a obișnuit și ia întinderea ca un ritual zilnic. Întrucât are un câine acasă și el se întinde dimineața, o face și ea automat, iar palmele ei se apropie încet de picioarele ei.

Cum să te întinzi?

Așezați câinele în jos

În această poziție, mâinile și picioarele ating covorașul, capul este suspendat și relaxat, fesele îndreptate în sus cât mai sus posibil. Cu acest exercițiu, veți întinde bine zona picioarelor, picioarelor, umerilor și spatelui.

Poziția pisicii

De la prima poză, mergeți la poziția pisicii. Palmele sunt sub umeri și genunchii sub articulațiile șoldului. Cu o respirație, deschideți pieptul, îndoiți spatele și trageți-vă afară. Înconjoară-ți spatele cu expirația. Repetați de mai multe ori succesiv. Vă ameliorați durerile de spate, vă deschideți pieptul, vă întăriți mușchii abdominali, eliberați tensiunea.

Poziția vacii

Îngenunchează și încrucișează piciorul stâng peste dreapta. Odată cu expirația, așezați-vă treptat între călcâi și îndreptați picioarele cât mai aproape de corp. Genunchii ar trebui să rămână conectați unul peste celălalt. Mâna dreaptă este ridicată, îndoită la cot și îndreptată în jurul capului spre spate, mâna stângă arătând de jos în spate. Mâinile arată unul către celălalt și se ating. Consolidați articulațiile degetelor și încheieturilor, creșteți mobilitatea articulațiilor umărului și șoldului, întăriți mușchii pieptului și spatelui.