Alergarea poate reduce bufeurile, îmbunătăți somnul și circulația sângelui, ameliorează durerea și ameliorează articulațiile artritice. În același timp, este o prevenire excelentă împotriva depresiei și susține, de asemenea, activitatea creierului.

înceapă

Așa cum lucrurile devin mai ușoare odată cu înaintarea în vârstă, există câteva altele care îngreunează din ce în ce mai mult persoanele în vârstă. Printre cele mai importante este, de exemplu, densitatea osoasă. Nu este tocmai cea mai tare tendință în domeniul sănătății, dar pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani ar putea fi. Ranit Mishori, profesor de medicină la Universitatea Georgetown, spune că alergarea, săriturile și întărirea sunt cheia pentru aceste femei.

Deși se susține în mod obișnuit că o femeie este menopauză numai după 12 luni fără o perioadă, potrivit Institutului Național SUA pentru Îmbătrânire, majoritatea femeilor merg la menopauză cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, iar acest proces poate dura șapte până la paisprezece ani.

Ești încă incapabil să slăbești sau să alergi un semimaraton? Este posibil să vă lipsească rutina potrivită

Profesorul Mishori amintește că menopauza este cauzată în principal de o scădere treptată a nivelului de hormoni, în special estrogen. De obicei, apare la sfârșitul perioadei fertile a femeii, de obicei după patruzeci de ani. Cu toate acestea, nivelul de estrogen poate scădea atât de încet încât femeile, mai ales dacă sunt ocupate cu copiii și se gândesc la cariera lor, s-ar putea să nu observe deloc modificările. Abia mai târziu vor apărea simptome tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, creșterea în greutate și insomnia.

Gândește-te la oase

Tocmai aceste simptome se ocupă cel mai des de mass-media și nu realizează că organismul este cel mai devastat de problemele cu oasele, care devin din ce în ce mai fragile și fragile la bătrânețe. Aceste îngrijorări sunt evitate și de coloana vertebrală și de oasele care susțin, care transportă întreaga greutate corporală, își amintește Mishori.

Când ne gândim la oase, le percepem adesea ca ceva neînsuflețit. Cu toate acestea, adevărul este că sunt țesuturi vii în care au loc în mod constant procese fiziologice. Se schimbă în continuare, cresc, celulele lor se schimbă, iar oasele vechi fiind înlocuite neobservate de altele noi. Cu toate acestea, după menopauză, echilibrul este perturbat, celulele osoase vechi se pierd mai repede decât apar țesuturile noi și acest lucru duce în cele din urmă la pierderea osoasă.

Dacă vă puteți imagina cum cresc mușchii pe măsură ce vă întăriți, este mai ușor să înțelegeți că oasele pot fi și mai puternice și mai groase dacă le punem sub presiune. Masa osoasă se formează în corpurile noastre exact atunci când încărcăm oasele pe toată lungimea lor.

Kinetoterapeutul din Washington, Kevin McGuinness, explică faptul că acest lucru se întâmplă mai ales în timpul alergării. Oasele picioarelor și șoldurilor, care sunt cele mai stresate în timpul alergării, reacționează la presiune mai ales atunci când stau în picioare, când se luptă și cu gravitația. „Cu cât presiunea este mai puternică, cu atât răspunsul osos este mai mare”, explică specialistul.

Deoarece femeile își subțiază oasele mai repede decât bărbații menopauzei decât bărbații de o vârstă similară, aceștia prezintă, de asemenea, un risc mai mare de fracturi. Fracturile lombare pot fi o complicație majoră pentru o femeie în vârstă. Se poate întâmpla cu ușurință să rămână dependenți de ajutorul altcuiva și, dacă își petrec mai mult timp în pat sau într-un pat de spital, vor apărea probleme cu respirația și circulația sângelui.

„Este extrem de important ca femeile să obțină un fond de ten pentru oase sănătoase de până la 20 sau 30 de ani, pentru că atunci când vor avea zece, douăzeci sau treizeci de ani, va fi mult mai greu să le păstreze oasele sănătoase. Nu spun că este imposibil la o vârstă mai mare, dar cu siguranță este mai complicat ", explică McGuinness.

Anii cincizeci în semimaraton

Profesorul Mishori, un fost triatlet care activează în sport și în vârstă de 51 de ani, amintește că alergatul ajută femeile să îndepărteze alte simptome ale menopauzei.

Alergarea poate reduce bufeurile, îmbunătăți somnul și circulația sângelui, ameliorează durerea și ameliorează articulațiile artritice. În același timp, este o prevenire excelentă împotriva depresiei și susține, de asemenea, activitatea creierului. „Îi îndemn constant pe femei să continue să alerge după menopauză. În plus, nu văd niciun motiv pentru care nu ar putea începe să alerge la vârsta de 50 de ani ", spune Mishori.

El își încurajează pacienții să încerce să alerge cel puțin o milă la început, apoi să adauge altul și după câteva săptămâni pot face cu ușurință cinci. „Știu femei care au început să alerge când aveau 50 sau 60 de ani și aleargă acum la jumătate de maraton”, spune profesorul.

Lucrurile pe care le-am învățat la antrenamentele de triatlon mă ajută să-mi găsesc un partener

Dacă alergarea nu este pusă în discuție, McGuinness recomandă practicarea cel puțin a yoga sau a întăririi (fie cu greutăți, fie doar cu propria greutate), ceea ce ar putea încetini îmbătrânirea oaselor și le poate restabili densitatea.

Recuperare mai lentă

Mishori sugerează că, dacă fugiți de la vârsta de douăzeci de ani, veți observa diferențe după menopauză. Corpul dumneavoastră poate avea probleme cu digestia zaharurilor, descompunerea carbohidraților sau reglarea temperaturii. Prin urmare, profesorul recomandă femeilor în vârstă să alerge mai mult cu „combustibil” mai ușor de digerat, cum ar fi bananele sau curmalele. În loc de un gel energetic întreg, jumătate sau un sfert dintr-un pachet ar putea fi suficient.

O bandă înghețată ar putea proteja alergătorul de bufeuri, care s-ar topi treptat și ar elibera puțină apă pe păr și cămașă în timpul alergării. Mishori recomandă, de asemenea, să purtați haine ușoare.

Alergătorii mai în vârstă, cu experiență sau nu, nu își revin la fel de repede după alergare ca atunci când erau tineri, își amintește antrenorul Claire Bartholic, care a reușit să se califice de cinci ori la Maratonul Boston. „Când am concurat sâmbătă când eram mai tânăr, în câteva zile am reușit să fac câteva exerciții rapide fără probleme în timpul încălzirii. Astăzi am nevoie de mai mult timp și după maraton încep cu antrenamente de restaurare mai ușoare, astfel încât să mă simt mai bine cât mai curând posibil ", spune Bartholicová.

Scăderea estrogenului determină, de asemenea, pierderea treptată a mușchilor și acumularea de grăsime, ceea ce vă încetinește. Aceasta este o descoperire importantă dacă alergi sau nu la curse organizate.