trebui

Când vine vorba de pepene verde în mintea ta, cu siguranță te vei gândi la zile calde, de vară, care sunt chiar după colț. Pepenele verde este o parte integrantă a acestor zile, care ne va reîmprospăta mult la temperaturi ridicate. Știați că ne avantajează și sănătatea?

Este un pepene fructe sau legume? Mulți oameni nu sunt clari în legătură cu acest lucru sau, dimpotrivă, cred în mod eronat că este fruct. Cu toate acestea, adevărul este că este de fapt o specie legume cu fructe. Din păcate, acestea nu au fost foarte populare în ultima vreme, în special pentru persoanele care se angajează în dieta ceto, deoarece consideră că conțin mult zahăr. Cu toate acestea, ei greșesc, deoarece conțin pepeni mai puțin zahăr decât unele fructe. În plus, veți găsi alți nutrienți în pepeni, cum ar fi antioxidanți, fibre, potasiu și vitaminele A, B6 și C. În plus, această zecime răcoritoare nu conține grăsimi, are un conținut scăzut de sodiu și doar 30 de calorii la 100 g.

Cum putem include pepene verde în dieta noastră ne avantajează sănătatea?

Prevenirea diabetului

Pepenele conține aminoacid L-citrulină iar atunci când este consumat, acest aminoacid se schimbă în altul - L-arginină. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protecție împotriva dezvoltării diabetului. Studiile arată că suplimentarea cu L-arganină este benefică în reglarea metabolismului glucozei și sensibilitate la insulină. Deși nu obțineți cantitatea de aminoacizi pe care o obțineți din suplimentarea cu pepene galben, trebuie remarcat faptul că alimentele care conțin acest compus pot fi o parte benefică a unei diete preventive împotriva diabetului.

Recuperarea antrenamentului

Exercițiul este o parte integrantă stil de viata sanatos. Abia după următorul antrenament, veți dori să vă recâștigați forța, să nu căutați o băutură care conține L-citrulină și să preferați un pepene galben (puteți lua al zecelea sau îl puteți amesteca într-un smoothie). mușchii dvs., ducând la recuperare mai rapidă după efort. Datorită conținutului ridicat de apă, vă puteți rehidrata și într-un mod cu adevărat gustos.

Cu toate acestea, nu ezitați să acordați această zecime înainte de antrenament. Potasiul este un ingredient care susține funcția musculară, care este important pentru exerciții fizice. Consumul regulat poate crește oxidul azotic din sânge, ceea ce îmbunătățește performanța fizică.

Promovează sănătatea inimii

Licopen este responsabil pentru nuanța roz de pepeni, deoarece este un colorant vegetal roșu cu efect antioxidant, care se găsește și în roșii. S-ar crede că roșiile conțin această vopsea mai mult decât pepenii, sunt încă mult mai roșii. Pepenii verzi conțin aproape de două ori mai mult licopen. Dar știi pentru ce este bună această substanță? S-a dovedit că scade colesterolul A incidența bolilor cardiovasculare la persoanele care iau regulat suplimente alimentare sau consumă alimente bogate în licopen.

Reduce severitatea și frecvența atacurilor de astm

Între vitamina C și astmul bronșic există o legătură interesantă. Datorită nivelurilor scăzute de vitamina C, numărul de atacuri de astm este în creștere. Pe de altă parte, nivelurile mai ridicate de vitamina C se reduc frecvența și severitatea atacurilor de astm. Deci, dacă suferiți de astm, îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în vitamina C. De exemplu, pepenele galben conține aproape 40% din cantitatea zilnică recomandată într-o bucată suculentă.

Ajută la slăbirea mai rapidă

Dacă încercați să slăbiți, știți cât de greu este rezista tentatiei să aibă ceva care nu ar fi cel mai sănătos. Pentru mulți oameni, acestea sunt în principal alimente dulci și grase. Cu acele feluri de mâncare dulci, nu este vorba doar de gustul dulce, ci și de textura și simțul gurii. De aceea, de exemplu, căpșunile nu-ți mângâie sufletul ca o bucată de tort. Cu toate acestea, pepenele aduce ceva nou în lumea deserturilor. Se dizolvă în gură la fel ca un desert gustos. Îl puteți tăia în același mod.

Următorul motiv, de ce pepenele galben este excelent pentru slăbit, este compoziția sa. Am menționat deja absența grăsimilor, conținut scăzut de zahăr și conținut ridicat de apă. Este apă în combinație cu fibre care te va satura mult mai mult decât orice desert.

Potasiul protejează funcția nervilor

Pepenele galben este bogat în potasiu, care ajută la reglarea funcției nervoase facilitând trecerea impulsurilor și a semnalelor electrice. Deficitul de potasiu poate afecta negativ funcția nervului și poate provoca amorțeală și furnicături. Dacă suferiți de crampe la picioare noaptea, cauza poate fi lipsa de potasiu. Evitați acest efect secundar neplăcut luând o bucată de pepene verde care conține 112 mg potasiu în 100 g.

Ajută la reducerea inflamației

Inflamație cronică este un vestitor al mai multor boli grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, fibromalgia și chiar cancerul. Deoarece inflamația este atât de dăunătoare pentru organism, este necesar să faceți ceva în legătură cu aceasta în toate modurile posibile. Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a inflamației este mâncarea. Aminoacizii L-arginină și L-citrulină, pe care i-am menționat deja mai sus, sunt doi foarte cunoscuți și substanțe antiinflamatoare puternice. Așadar, pepenele galben nu numai că te va reîmprospăta, ci și va atenua efectele inflamației.

Prevenirea arsurilor solare și epuizarea căldurii

În fiecare vară, mulți oameni devin victime ale arsurilor solare. Unele dintre aceste cazuri duc, de asemenea, la decese. Arsurile solare nu înseamnă doar că corpul tău este puțin supraîncălzit. Este o afecțiune gravă care necesită îngrijire medicală.

Pepenele galben, care conține și electroliți, ajută la atenuarea efectelor căldurii și reduce riscul de arsuri solare. Dacă unul dintre cei dragi pare să nu facă foarte bine căldura, oferiți-i un pepene galben. Și dacă se întâmplă să observi un simptom căldură, dă-i-l imediat primul ajutor, sau sunați la o ambulanță.

Ajută la digestie

Mulți oameni nu beau suficientă apă în timpul zilei, așa că rămân în formă deshidratare ușoară. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, este posibil să nu observați nici măcar acest lucru, deoarece nu suferiți neapărat de sete, dar pe de altă parte suferiți de efecte secundare ușoare, care includ dureri de cap, oboseală și constipație neplăcută. Sistemul digestiv are nevoie de apă pentru a digera alimentele și a le împinge afară, fibre dietetice ajută și la acest proces. Și, după cum probabil știți deja, pepenele verde conține ambele, deci este potrivit ajutor digestiv. Puteți pregăti acasă un „cocktail” atât de special pentru sistemul digestiv, tot ce trebuie să faceți este să puneți bucăți de pepene și mentă într-un pahar cu apă. Acest lucru vă va face să vă simțiți proaspăt și sistemul digestiv se va calma.

Susține funcția renală

În timpul unei zile medii, sunteți expus unei cantități toxine. Unele dintre ele provin din alimentele pe care le consumați sau din aerul din afară. Și mai multe provin din locuri neașteptate din interiorul casei sau al locului de muncă. Indiferent de sursa lor, rinichii dvs. vor depune eforturi mari pentru a elimina toxinele din corp.

Unele dintre substanțele nutritive conținute în pepene galben pot apărea în timpul acestui proces susține rinichii. Cele două componente principale care luptă împotriva toxinelor sunt calciu și potasiu. Așadar, înainte de a ieși din casă dimineața, umpleți întotdeauna cutia cu zeciuială cu pepene proaspăt, astfel încât să o puteți avea în timpul zilei. Rinichii tăi îți vor mulțumi pentru asta.

Desigur, pepenele singur nu vă poate proteja sănătatea, dar toți nutrienții pe care îi conține joacă un rol important în nutriție și nu ar trebui să lipsească. Dacă invitați pe cineva la o întâlnire data viitoare, încercați să-l invitați la un smoothie cu pepene în loc de cafea, de exemplu.