Vrei să profite de ultima ocazie pentru o îmbunătățire a personajului de vară și alergi ca un suflet? Ciclezi, vâslești, alergi, te strecori pe centură și simți că ai fi fost rupt. Nimic nu funcționează! Mișcarea poate să nu rănească pe nimeni, dar dacă te bazezi doar pe epuizarea grăsimii, speri degeaba! Ce puteți garanta pentru ca mișcarea să funcționeze cu adevărat corect?

cardio-ul

Setare incorectă a puterii

Ideea că cu cât alergi mai repede, cu atât ajungi mai repede la personajul de vis, este naivă. Cu această abordare, vă suprasolicitați articulațiile, vă deteriorați mușchii și fiți mai mult în convalescență decât în ​​antrenament activ.

Cel mai bine este să arzi grăsimile la 65% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru corespunde aproximativ mersului mai rapid, mersului cu bicicleta lent, canotajului ușor sau unei ușoare urcări în sus.

Nu combinați exercițiile fizice

Cardio în sine va ajuta cu siguranță corpul să piardă excesul de grăsime, dar nimeni nu a slăbit din greutatea visată. Secretul constă în nevoia de a-l combina cu antrenamentul de forță. Fără a construi mușchi, va fi foarte dificil să crești performanța și să reduci volumul de grăsime.

Așezi cardio în locul greșit

Dacă am spus că trebuie să vă răsfățați cu activități cu ritm cardiac crescut timp de cel puțin o oră pe zi, asta nu este tot. Acesta decide când veți face exercițiul.

Puteți amplifica efectul dacă includeți cardio după antrenamentul de forță și nu înainte de acesta. Ridicarea greutăților vă va arde zahărul și atunci puteți scăpa doar grăsime. Dacă inversați această procedură, veți pierde mai întâi energie, vă va rămâne mai puțin greutate pentru a ridica greutăți și efectul asupra pierderii în greutate va fi redus semnificativ.