De la naștere până la pubertate, oasele cresc și se dezvoltă foarte repede. Pot crește cu câțiva centimetri într-o lună. Știați că în această perioadă, volumul de minerale din schelet crește de aproximativ 50 de ori?
În primii 10 ani de viață, avem cel puțin jumătate din cantitatea de masă osoasă. Prin urmare, în special în timpul pubertății, ar trebui să fim atenți la aportul ridicat de calciu și vitaminele D3 și C. Pe lângă minerale și vitamine, activitatea fizică adecvată este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea corectă a masei osoase.
Vitamina D3 - un important aliat al calciului
Masa osoasă se formează până la vârsta de 35 de ani, iar apoi degradarea începe treptat să predomine asupra formării. Corpul încearcă să mențină echilibrul calciului din sânge și dacă nu îl ajutăm, se va ajuta singur. Prin urmare, dacă avem un aport scăzut de calciu pe termen lung, acesta îl umple pur și simplu din oase. Acest lucru face oasele mai poroase, mai fragile și crește riscul de fracturi. Consecințele se manifestă la bătrânețe, rezultând osteopenie și dezvoltând treptat OSTEOPOROZĂ, adică subțierea oaselor în care o astfel de cantitate de masă osoasă scade până când apar tulburări ale structurii osoase. Osteoporoza este periculoasă mai ales pentru că nu doare. Chiar și de ani de zile, oamenii nu au nicio idee că țesutul osos este defalcat și că de obicei învață că au osteoporoză doar la prima fractură. Prin urmare, ar trebui să ne gândim înainte la prevenire. Părinții pot influența dacă copilul lor va avea sau nu oase sănătoase la bătrânețe.
Știm ce trebuie să faceți pentru a avea oase sănătoase!
Știați că calciul nu poate fi utilizat de corpul nostru fără ajutorul altor două vitamine, și anume vitaminele K2 și D3? Vitamina D3, pe care o numim și vitamina soarelui, este deosebit de importantă la copii. Nu numai că este o armă puternică a sistemului imunitar împotriva virusurilor omniprezente, dar ajută și la reglarea tensiunii arteriale, joacă un rol în creșterea celulelor sanguine, musculare și ale pielii și, desigur, ajută la absorbția calciului. Fără ea, oasele noastre nu ar fi puternice. Dacă nu ați auzit de vitamina K2, știți că este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la menținerea oaselor sănătoase și reduce riscul bolilor cardiovasculare la adulți. Vitamina K2 calciu este direcționată direct către oase și dinți acolo unde este nevoie și nu este stocată în vasele de sânge și țesuturile moi. Singurul dezavantaj al vitaminelor K2 și D3 este faptul că organismul nu le poate furniza suficient și, prin urmare, mai mult de 60% dintre oameni au niveluri scăzute de vitamina D3. Prin urmare, părinții ar trebui să se asigure că copilul lor are un aport suficient de calciu și mai ales de vitamina D3.
Calciul natural - prim ajutor pentru fracturi
Calciul este important pentru o creștere adecvată, dinți sănătoși și chiar mai important în caz de fracturi. Dacă bebelușul sau ceva se rupe pentru dvs., ar trebui să vă gândiți la nutriția adecvată necesară oaselor în procesul de vindecare a fracturii. Pentru ca osul să se vindece bine, are nevoie de materiale de construcție de calitate. În timp ce se recomandă administrarea calciului seara, vitaminele K2 și D3 sunt mai bine administrate dimineața.
La ce ar trebui să fii atent dacă vrei oase sănătoase?
1: Asigurați un aport adecvat de minerale, în special calciu. Calciul din lapte și produse lactate este cel mai potrivit pentru copii.
2: Dacă aveți un alergic acasă și nu tolerați produsele lactate, trebuie să îl completați cu suplimente nutritive. Ideal pentru copii este calciul natural fără excipienți care nu împovărează corpul.
3: O dietă sănătoasă este importantă pentru o absorbție adecvată a calciului. Fast food-urile și burgerii, cola și băuturile dulci fac calciu nepotrivit.
4: O mișcare suficientă este esențială pentru o dezvoltare corectă a oaselor, deoarece mușchii masează celulele osoase.
5: Copiii ar trebui să fie în aer liber la soare cât mai mult posibil. Vara, cu protecția solară potrivită, este foarte probabil să aibă suficientă vitamină D3. Cu toate acestea, deja în lunile de toamnă și de iarnă, este necesară administrarea vitaminei D3, astfel încât calciul să poată fi absorbit în oase și dinți.
6: Feriți-vă de combinațiile slabe de alimente. Ar trebui să luați calciu cel puțin două ore după ce ați mâncat o masă grasă, altfel poate apărea un proces de saponificare în tractul digestiv și puteți elimina calciu.
Aportul de calciu recomandat la copii
0 - 6 luni: 400 mg
6 luni - 1 an: 600 mg
1-5 ani: 800 mg
6 - 10 ani: 800 - 1 200 mg