O vei ști cu siguranță. Cineva se prezintă ție și în câteva minute nu ai habar care este numele lui. Mergi la cumpărături, îți uiți biletul și lipsesc jumătate din lucruri. Știți că aveți cu siguranță o întâlnire importantă mâine, dar habar nu aveți când, unde și cel mai rău dintre toate, nici nu știți cu cine, deci nu aveți pe cine să întrebați. Dacă sunteți familiarizați cu aceste situații, citiți mai departe.

bine

Distribuiți blogul Tchibo

Kamila Šemberová

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Memoria este una dintre abilitățile umane de bază. Dacă nu ne-am aminti nimic, nu am avea experiență, de fapt nu am putea trăi, deoarece fiecare situație ar fi complet nouă pentru noi. Vedem cum se dovedește când eșecul memoriei apare semnificativ la pacienții cu boala Alzheimer. Deci, cu siguranță merită să lucrați pentru a îmbunătăți cel puțin puțin memoria, așa-numitul. Joggingul cerebral (diverse exerciții pentru îmbunătățirea concentrării, gândirii logice și verbale, judecății și procesării informațiilor) este cu siguranță util. Va dura câteva minute pe zi.

Modul de viață pripit și tehnologiile moderne, care ne conduc la o percepție ușor superficială, joacă, de asemenea, un rol în deteriorarea memoriei. În plus, există multe elemente deranjante în jurul nostru, nu avem aproape nimic de reținut, putem găsi totul într-un smartphone. Cu toate acestea, acesta este un motiv și mai mare pentru a antrena memoria, astfel încât să nu ne îmbolnăvească complet.

Pot să am o memorie mai bună? da!

Nu contează dacă ai o memorie „bună” sau „mai proastă”, ai întotdeauna ocazia să o îmbunătățești prin antrenament. După cum a afirmat MUDr. Michaela Karsten, expertă în memorie, de asemenea listată în Cartea Recordurilor Guinness pentru performanța ei în memorie - performanța memoriei poate fi crescută cu 400 până la 600 la sută! După doar 14 zile de antrenament, memoria poate fi îmbunătățită cu până la 100%. Apoi, deși rata de creștere scade, este totuși o îmbunătățire respectabilă.

Tehnicile nu consumă timp, trebuie doar să te antrenezi regulat. Cu o învățare regulată, vă puteți aștepta la o îmbunătățire treptată, dar semnificativă și durabilă a memoriei.

Cum să ne amintim acest lucru important?

Oamenii simt adesea că uitarea este ceva negativ. Dar aș vrea să vă reamintesc că este foarte benefic - protejează creierul de congestie și suprasolicitare. Se primește aproximativ 30.000 de stimuli pe zi (televiziune, radio, publicitate, apeluri telefonice, e-mailuri, interviuri, texte etc.). Prin urmare, este în mod explicit autoconservarea nu stocarea tuturor informațiilor, ci doar a celor care ne sunt utile.

Dar cum să ne aranjăm să ne amintim ce trebuie să ne amintim? Memoria este foarte strâns legată de emoții și gândire. Dacă sunteți interesat de informații sau puteți atribui ceva apropiat, veți crește probabilitatea de a vă aminti. Și, desigur, factorul cheie de reținut este concentrarea și repetarea.

Puteți crea un camion de remorcare pentru multe situații de viață, de exemplu:

  • Când ies din casă, iau un telefon mobil, cheile mașinii, cheile apartamentului, ochelarii, o batistă (întotdeauna 5 lucruri).
  • Pun mereu lucrurile în același loc pentru a-mi ușura „automatul”.
  • Voi conecta locul de parcare din centrul comercial cu o idee specifică; de exemplu D7 - șapte copii, îți vei aminti mai bine imediat.

Vă amintiți când ați repetat diferite rime, cântece și poezii în copilărie? A fost un antrenament de memorie excelent. Și nu numai pentru copii se aplică curba uitării: este necesar să ne întoarcem la ceea ce s-a învățat la intervale din ce în ce mai lungi, astfel încât să o putem aminti în mod repetat. Același lucru este valabil și pentru o cantitate mare de informații noi.

Cum să te ocupi de nume?


Primul pas este să ne concentrăm asupra performanței. Apoi, este practic să asociați numele persoanei cu o situație, cu ceva care vă amintește, să îi adresați din nou numele după primele câteva minute ale conversației sau să repetați numele acesteia în conversația cu ceilalți. De asemenea, este ideal să repetați numele fiecărei persoane cu fețele lor în primele minute după spectacol (uitați-vă în jurul camerei și încercați să atribuiți un nume fiecăruia dintre oamenii noi pentru dvs.). Puteți fi sigur că astfel vă veți aminti de ele mult mai bine decât înainte.

Cât de mult ne putem aminti?

Vom păstra 5-7 articole în memoria pe termen scurt.

Dacă doriți să vă amintiți mai mult de unul la un moment dat, este o idee bună să utilizați una dintre tehnicile de amintire:

  • conectați elemente individuale cu o poveste,
  • combinați-le într-o singură propoziție lungă,
  • atribuiți idei detaliate articolelor individuale, a căror succesiune vă veți aminti.

Există mai mulți tehnicieni, aceștia sunt printre cei mai populari.

Împărțiți noile informații în unități logice, învățați-le treptat și repetați-le continuu. Acesta este singurul mod în care acestea vor fi stocate în memoria ta pe termen lung, de unde le vei putea aminti în timpul examenului sau prezentării. Când înveți așa cum îl cunoaștem de la școală, ajută pur și simplu să înțelegi cel mai mult materialul și chiar și asta este practic memorarea poveștii.

Cel mai bun mod de a-ți aminti poze, povești sau versuri. Experții în îmbunătățirea memoriei recomandă utilizarea de note pe hârtie, jurnal, calendar - daca esti scriem informații manual, sunt mai bine stocate în memoria noastră, deoarece abilitățile motorii sunt legate de gândire.

Încercați mnemonica

Cu toții îi cunoaștem din vremea școlii. De exemplu, sintagma „Emil a aruncat o grenadă într-o centrală nucleară” este folosită pentru a memora corzi de chitară (E-H-G-D-A-E). Propoziția care descrie literele care indică cifre romane (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000) citește Ivan Viedol Xenia The Forest Road to the City sau LaCoDoMa pentru cei care nu au probleme cu 1, 5 și 10, ceea ce este probabil majoritatea dintre noi. Există un ajutor vizual interesant, de exemplu, pentru numerele de urgență: 158 - poliție (8 ca cătușe), 150 - pompieri (0 ca iaz sau incendiu), 155 - ambulanță (5 ca scaun cu rotile sau ca șarpe Asclepius). Și pentru școlarii care învață geografia Zemegule 6378 km în geografie - economisesc șapte măgari.

Palatul Memorial

Această metodă se bazează pe atribuirea de informații unui loc bine cunoscut (de exemplu, acasă, birou, navetă etc.). Apoi treci prin locul din mintea ta și îți amintești termenii pe care i-ai atribuit punctelor individuale ale locului.

Este, de asemenea, potrivit pentru memorarea listelor sau a schițelor - de ex. Vă puteți gândi la articolele din lista de cumpărături ca la lucruri individuale așezate într-un mediu familiar, dar surprinzător, cum ar fi mâncarea pe care doriți să o cumpărați, așezată pe rafturile din baie.

Pentru a profita la maximum de memorie ...

Tot ce trebuie să faceți este să respectați funcționarea acestuia și să vă dați seama că vă puteți antrena cu adevărat. Este important să ne concentrăm și să traducem informațiile într-o formă care ne atrage sau evocă emoții în noi.

Este foarte important să evităm traficul - difuzarea continuă de radio sau televiziune ne întrerupe semnificativ concentrarea. Așadar, primul pas către o memorie mai bună este eliminarea distragerilor care sunt în jurul nostru în fiecare zi. Dacă parcați într-un garaj subteran, faceți un telefon și aveți în continuare radioul pornit în mașină, ar fi un miracol dacă ați putea să vă amintiți locul de parcare. Memoria nu știe cu ce informații ar trebui să funcționeze, pe care ar trebui să le stocheze.

Nu numai antrenamentul, ci și vârsta, dieta și stilul de viață afectează memoria. Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea creierului la om scade, ceea ce este pur și simplu un fapt fiziologic. Dar, pe de altă parte, ne putem susține abilitățile creierului în mod regulat exercițiu în aer curat (Mersul pe jos cu 30 până la 50 de minute mai rapid pe zi este ideal) și o dietă adecvată (fructe, legume, pește, nuci).

Stresul cronic și somnul insuficient afectează creierul și memoria. Alcoolul în exces și fumatul au, de asemenea, un efect negativ. Urmați regimul de băut - este ideal să așezați un pahar cu apă pe masa de lucru și să-l umpleți imediat când este gol. Nu uitați de oligoelemente, precum magneziu, potasiu, zinc și vitamina B.

Următoarele tehnici ne vor ajuta, de asemenea, cu antrenarea memoriei:

Exerciții de meditație înainte de culcare

Încercați să vă amintiți ziua trecută cu cât mai multe detalii posibil. Continuați din momentul prezent (culcat în pat) înapoi până la trezirea dimineții cât mai detaliat posibil. Acest exercițiu vă va face capul să lucreze frumos, așa că veți adormi foarte bine. În primele zile îți vei aminti doar lucrurile de bază, dar vei vedea singur că vei reuși treptat să te cufunzi în cele mai mici detalii.

Lectură conștientă

Vi se mai întâmplă să citiți, să întoarceți paginile în mod mecanic și când ajungeți la finalul textului, nici nu știți ce citiți? Învață să revii la citirea din minte, de preferință în paragrafe individuale, întreabă-te - despre ce vorbea textul, ce cunoștințe provin din acesta etc. Pe măsură ce stăpânești această tehnică, vei afla în curând că păstrezi în memorie informațiile pe care le citești mai bine și mai mult.

Înmulțirea și numărarea în cap

Pregătire ideală pentru fiecare dintre noi. La urma urmei, trebuie constant să calculăm ceva și majoritatea oamenilor nu o pot face fără un calculator pe telefoanele lor mobile. Dacă aveți timp, încercați să adăugați, să scădeți, să înmulțiți cât puteți (4 + 4 = 8, 8 + 4 = 12 etc., sau de exemplu 2 × 2 = 4, 4 × 2 = 8, 8 × 2 = 16 etc.). Există multe posibilități. Cine dintre noi știe încă numărul multiplilor de nouă?