Există atât de multe modalități de a rămâne sănătos. Sănătatea noastră generală depinde nu numai de sănătatea fizică, ci și de sănătatea mintală. Yoga este una dintre modalitățile excelente de a menține ambele echilibru.
Ce este yoga?
Yoga este un grup de practici sau discipline fizice, mentale și spirituale care au apărut în India antică. Yoga ca exercițiu este o activitate fizică constând în principal din postură, adesea asociată cu secvențe netede, uneori însoțită de exerciții de respirație și care se termină adesea prin relaxare minciună sau meditație. Yoga sub această formă este cunoscută în toată lumea, în special în America și Europa.
1. Yoga reduce stresul
Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a calma stresul și de a promova relaxarea. De fapt, mai multe studii au arătat că poate reduce secreția de cortizol, hormonul primar al stresului.
Un studiu a arătat un efect puternic al yoga asupra stresului după ce a urmărit 24 de femei care s-au simțit supărate emoțional. După un program de yoga de trei luni, femeile au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de stres, anxietate, oboseală și depresie.
Un alt studiu cu 131 de persoane a avut rezultate similare. Ea a arătat că 10 săptămâni de yoga i-au ajutat pe oameni să reducă stresul și anxietatea. De asemenea, a contribuit la îmbunătățirea calității vieții și a sănătății mintale.
2. Poate reduce inflamația
Unele studii sugerează că, pe lângă îmbunătățirea sănătății mintale, yoga poate reduce și inflamația. Inflamația este un răspuns imun normal, dar inflamația cronică poate contribui la dezvoltarea bolilor postinflamatorii, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Studiul din 2015 a împărțit 218 de participanți în două grupuri: cei care practicau yoga în mod regulat și cei care nu practicau yoga. Ambele grupuri au efectuat apoi exerciții ușoare și extenuante pentru a induce stresul. La sfârșitul studiului, persoanele care practicau yoga aveau niveluri mai scăzute de markeri inflamatori decât cei care nu făceau acest lucru.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma efectele benefice ale yoga în inflamație, aceste descoperiri sugerează că yoga poate ajuta la protejarea împotriva unora dintre bolile cauzate de inflamația cronică.
3. Crește calitatea vieții
Yoga devine un tratament adjuvant din ce în ce mai frecvent pentru a îmbunătăți calitatea vieții multor persoane. Într-un studiu, 135 de seniori au fost înscriși într-un program de yoga timp de 6 luni. Practicarea yoga le-a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții, precum și starea de spirit și oboseala lor, comparativ cu alte grupuri.
Alte studii au analizat cum yoga poate îmbunătăți calitatea vieții și ameliora simptomele la pacienții cu cancer. Un studiu a analizat femeile cu cancer de sân care au primit chimioterapie. Yoga a redus simptomele chimioterapiei, cum ar fi greața și vărsăturile, îmbunătățind în același timp calitatea generală a vieții.
Alte studii au descoperit că yoga poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea bunăstării spirituale, la îmbunătățirea funcției sociale și la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie la pacienții cu cancer.
4. Îmbunătățește flexibilitatea
Mulți oameni adaugă yoga planului lor de fitness, deoarece yoga este cunoscută pentru a ne îmbunătăți flexibilitatea, precum și echilibrul.
Un studiu recent a examinat efectul a 10 săptămâni de yoga asupra a 26 de sportivi de sex masculin. A face yoga a crescut semnificativ gradul lor de flexibilitate și echilibru în comparație cu grupul de control.
Studiile din 2013 au constatat, de asemenea, că practicarea yoga ar putea contribui la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității adulților în vârstă. Pentru a le îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, ar fi suficiente doar câteva scurte 15 până la 30 de minute de practică yoga și utilizarea unor ipostaze specifice.
5. Combate depresia
Unele studii arată că yoga poate avea un efect antidepresiv și ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Acest lucru se poate datora faptului că yoga este capabilă să scadă nivelurile de cortizol, un hormon al stresului care afectează nivelurile de serotonină, un neurotransmițător care este adesea asociat cu depresia.
Într-un studiu, participanții la programul de dependență de alcool au practicat Sudarshan Kriya, un tip specific de yoga care se concentrează pe respirația ritmică. După două săptămâni, participanții au avut mai puține simptome de depresie și niveluri mai scăzute de cortizol. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de ACTH, hormonul responsabil pentru stimularea eliberării cortizolului.