întinderea

Copiii ar trebui să facă multă mișcare în mod regulat. Ar trebui să includă activități ludice care vizează scurgerea excesului de energie, dar și exerciții importante de întindere, adică întindere.

Flexibilitatea este adesea complet naturală pentru copiii mici. De multe ori îi privim cu uimire și ne întrebăm cum este posibil ca unele mișcări să poată fi făcute cu o asemenea ușurință. Cu toate acestea, o astfel de flexibilitate nu va rămâne pentru totdeauna. Mai ales în timpul creșterii rapide, situația se poate schimba și copiii vor avea dificultăți în a face un avans profund și a atinge pământul cu degetele. Când oasele cresc rapid, mușchii și tendoanele nu au timp să se adapteze și rămân slăbiți și scurtați. De exemplu, dacă tinerii sportivi nu fac suficientă întindere și fac o activitate fizică regulată, scurtarea musculară poate fi, de asemenea, foarte dureroasă pentru ei. Prin urmare, întinderea cinstită este foarte importantă pentru ei și, pe lângă întinderea mușchilor, ajută și la creșterea mobilității articulațiilor și servește la eliminarea tensiunii mentale și musculare. De asemenea, servește ca o importantă prevenire a leziunilor pentru tinerii sportivi.

Conducerea copiilor către întinderea onestă regulată este un lucru util. Copiii se pot întinde înainte sau după activități fizice, cum ar fi alergarea sau fotbalul, sau pot efectua activități care includ stretching, cum ar fi yoga sau Pilates. Exercițiile de întindere musculară trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Întinderea mușchilor, adică încălzirea înainte de sport, ar trebui să fie dinamică. De exemplu, își pot înconjura brațele, picioarele sau trunchiul. În schimb, după sport sau un joc mai solicitant fizic, ar trebui să efectueze întinderi statice, care se concentrează pe mușchii pe care i-au folosit în timpul exercițiului.

Arătați-le copiilor cum să se întindă într-o poziție în care mușchiul este activat, simt că sunt tensionați, dar nu suferă, copilul ar trebui să rămână într-o astfel de poziție cel puțin 20 de secunde.