nimic

„Medicul meu spune că am colesterol LDL foarte ridicat și îl îngrijorează”, ne-au sunat săptămâna aceasta.

„Și acum spui că ar trebui să mănânc mai multe grăsimi, ceea ce mi-ar îmbunătăți colesterolul. Am crezut că grăsimea este ultimul lucru pe care ar trebui să-l consum cu colesterolul ridicat ".

Știu cât de confuzi au devenit colesterolul și grăsimile din alimente. Mass-media, mulți oameni de știință și chiar medici răspândesc încă cercetări nutriționale învechite. Mulți oameni își fac griji că colesterolul lor poate duce la hiperlipidemie (niveluri ridicate de grăsimi și colesterol).

De fapt, majoritatea dintre noi înțelegem foarte puțin nivelurile de colesterol din sângele nostru și totul este mult mai complicat decât am crezut.

Mulți oameni cred încă că consumul de colesterol și grăsimi, în special grăsimi saturate, provoacă atacuri de cord și că administrarea de medicamente pe bază de statine vă oferă o modalitate eficientă de a reduce riscul de atacuri de cord. Cu toate acestea, acest lucru este cu adevărat adevărat?

Unul dintre cele mai mari mituri care refuză să moară este că aportul zilnic de colesterol și colesterol din dietă este inamicul și că o dietă bogată în grăsimi provoacă atacuri de cord.

Medicul dumneavoastră, mass-media și profesioniștii tradiționali din domeniul sănătății vă sfătuiesc să nu consumați prea multe grăsimi sau colesterol. Dar un studiu după altul arată că nu există nicio legătură între grăsimile totale, grăsimile saturate sau colesterolul din dietă și bolile de inimă.

Grăsimile totale și grăsimile saturate nu cauzează boli de inimă

O analiză a 72 de studii, care a implicat aproape 600.000 de persoane, nu a găsit nicio legătură între grăsimile totale sau grăsimile saturate și bolile de inimă, dar a constatat că grăsimile trans și acizii grași omega-3 erau în mod clar dăunători.

Despre ceea ce majoritatea medicilor și reclamele companiilor farmaceutice nu vorbesc sunt studii care arată că majoritatea persoanelor cu infarct au niveluri normale de colesterol.

Deoarece avem statine și alte medicamente care scad colesterolul, se crede că aceste medicamente previn atacurile de cord. Trebuie să ne concentrăm asupra modului în care ne putem reduce riscul de infarct.

Un studiu amplu a analizat 541 de spitale cu 136.905 de pacienți internați cu infarct. Cercetătorii abili au clarificat 59% din toate atacurile de cord din acest an din America.

Interesant este că niciunul dintre acești pacienți cu infarct nu avea colesterol LDL ridicat sau colesterol total crescut.

De fapt, 75% dintre acești oameni aveau colesterol LDL „normal”, dintre care 50% aveau niveluri optime de colesterol LDL. Atât de mult pentru marjă, încât colesterolul LDL contribuie la atacurile de cord.

Și aici începe să devină interesant. Doar 10% dintre participanți au avut niveluri de colesterol HDL („bun”) peste 60. Aceasta înseamnă că 90% dintre acești pacienți care au avut un atac de cord au avut niveluri de HDL sub 60.

HDL scăzut este un mare avertisment împotriva pre-diabetului sau a ceea ce eu numesc diabet. Și acum știm că adevărata forță motrice din spatele majorității atacurilor de cord și a bolilor de inimă este HDL scăzut.

De fapt, cercetătorii din acest studiu au descoperit că majoritatea acestor pacienți aveau sindrom metabolic, prediabet sau diabet.

În practica mea, l-am văzut din nou și din nou de mai multe decenii. Vinovații nu sunt grăsimile și colesterolul din dietă. Ceea ce contribuie la diabet, boli de inimă și multe alte probleme sunt zahărul și carbohidrații rafinați.

Sfârșitul recomandărilor pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Ghidurile dietetice din 2015 ale Comitetului consultativ al SUA au analizat cercetările de peste 40 de ani și ne-au spus să nu ne mai îngrijorăm cu privire la colesterolul alimentar, spunând că nu este un „nutrient care să ne îngrijoreze”.

În cele din urmă, după 35 de ani de recomandări pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, aceștia au abrogat orice recomandări pentru reducerea grăsimilor dietetice! Este ascuns în reportaj, dar este un mare ziar.

Recent am făcut un interviu cu unul dintre cei mai mari experți din lume în colesterol, Dr. Ronaldom Krauss.

Mi-a spus că, în anii 1980, întrucât au avut o recomandare înfloritoare pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, el studia persoanele cu colesterol normal și le oferea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați, pe care experții o considerau sănătoasă la acea vreme.

Ce s-a întâmplat a fost Dr. Krauss a șocat. Această dietă presupusă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, a schimbat profilurile sănătoase de colesterol în profiluri predispuse la infarct cu trigliceride ridicate, niveluri scăzute de HDL și particule mici de LDL. Cercetătorii au fost șocați.

Din ceea ce știm astăzi, depinde cel mai mult de tipul de grăsime pe care îl consumi, nu de cantitate.

Grăsimile trans și uleiurile vegetale rafinate produc profile de colesterol nenaturale, în timp ce grăsimile de pește omega-3 și grăsimile mononesaturate care se găsesc în nuci și ulei de măsline pot îmbunătăți de fapt tipul și cantitatea de colesterol.

Grăsimile trans și grăsimile deteriorate sunt nesănătoase, dar cel mai mare vinovat pentru nivelurile anormale de colesterol nu este deloc grăsimile. Este el zahăr, în toate numeroasele sale forme.

Zahărul pe care îl consumi se transformă în colesterol din sânge anormal și grăsime din burtă. Cel mai mare vinovat dintre toate este siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS) găsit în băuturile răcoritoare îndulcite, sucurile și cele mai multe alimente procesate.

Aceasta cauzează probleme de colesterol la majoritatea oamenilor, nu la grăsimi saturate sau totale.

Când consumați cantități mari de fructoză fără fibre adecvate găsite în întregul fruct, acesta se transformă în colesterol în ficat, creând o fabrică numită lipogeneză care produce particule mici foarte periculoase de LDL, vă crește nivelul de trigliceride și scade colesterolul HDL (bun). Face zahăr sub orice formă, inclusiv făină și carbohidrați rafinați.

Pericolele medicamentelor statinice utilizate pentru scăderea colesterolului

Deci, de ce suntem cu toții obsedați de colesterolul total și colesterolul LDL atunci când știm că nu sunt principalii vinovați ai atacurilor de cord? Deoarece în spatele celei mai bine vândute clase de medicamente de pe piață, statinele, există o industrie a medicamentelor de miliarde de dolari.

Crezând că cel mai bun mod de a preveni bolile de inimă este să aveți LDL scăzut, medicii prescriu adesea medicamente precum statinele pentru a menține aceste niveluri scăzute.

Cu toate acestea, aceste medicamente pot provoca o serie de probleme, inclusiv:

  • leziuni musculare
  • probleme de memorie
  • Simptome asemănătoare bolii Parkinson
  • cancer
  • leziuni ale nervilor
  • dureri musculare
  • multe alte boli grave

Știm acum că statinele pot crește riscul de diabet cu până la aproximativ 50%.

De asemenea, acestea împiedică funcționarea corectă a mușchilor dvs., astfel încât atunci când faceți mișcare, nu vă puteți pune în formă. Un studiu de 12 săptămâni a constatat că persoanele care iau statine au experimentat o scădere de 13% a stării de fitness după un program mare de exerciții. Beneficiile exercițiului fizic au fost împiedicate de statine.

Și mai îngrijorător este faptul că statinele nu funcționează prea bine în prevenirea atacurilor de cord, în ciuda tuturor reclamelor din mass-media și a sfaturilor medicului dumneavoastră.

Pentru a preveni un singur atac de cord, trebuie să tratați 50 de persoane cu statine sau să tratați 890 de persoane pentru a preveni o singură deces. Aceasta înseamnă că 889 de persoane utilizează statine fără niciun beneficiu.

Când statinele funcționează, de multe ori nu are nimic de-a face cu efectul lor asupra colesterolului. Unele dintre beneficiile apreciate ale statinelor includ reducerea inflamației și acționarea ca antioxidanți în organism.

Cu toate acestea, în general, aceste și alte beneficii potențiale pentru majoritatea oamenilor sunt depășite de partea întunecată. Ei au un beneficiu puțin mai mare pentru cei care au avut deja un atac de cord, dar doar unul mic pentru cei care nu au primit încă niciunul (ceea ce este cazul când sunt prescrise majoritatea statinelor - înainte de eveniment).

Ce au aflat cercetătorii japonezi

Într-un studiu din aprilie 2015 publicat în revista Annals of Nutritions & Metabolism, cercetătorii japonezi și-au analizat liniile directoare pentru colesterol și statine.

Mulți oameni cred că nivelurile ridicate de colesterol cresc riscul de infarct și mortalitate. Cu toate acestea, conform acestei cercetări, acest lucru nu este neapărat adevărat.

Verifica asta:

  • De fapt, ratele de mortalitate la persoanele cu niveluri mai ridicate de colesterol total sau lipoproteine ​​cu densitate mai mică (LDL) sunt în scădere, după cum au raportat majoritatea studiilor japoneze.
  • Mortalitatea prin boli de inimă reprezintă aproximativ 7% din mortalitatea totală în Japonia (și aceasta a fost de zeci de ani); care este o rată mult mai mică decât vedem în țările occidentale

O lectură similară ar trebui să vă facă să întrebați dacă colesterolul mai scăzut înseamnă și un risc mai mic de mortalitate.

Scopul cercetării este, de fapt, de a educa furnizorii de asistență medicală profesioniști și de a informa factorii de decizie care ar putea educa publicul în cele din urmă. În acest caz, beneficiile colesterolului și modul în care acesta poate aduce beneficii chiar sănătății inimii.

Cu toate acestea, această schimbare de paradigmă sugerează că ar trebui utilizate mai puține medicamente statinice și că giganții farmaceutici ar câștiga mai puțini bani. Și cercetătorii știu că ...

„Directiva [colesterolului] ... este, în general, foarte respectată în Japonia și este guvernată ascultător de mecanismul de îngrijire a sănătății publice din țară.

Chiar și medicii tind să urmeze pur și simplu liniile directoare; volumul lor de muncă nu le permite adesea să abordeze subiectul suficient de temeinic pentru a afla adevărul din fundal și pentru a se teme de litigii dacă nu respectă directivele din practica de zi cu zi. "

7 pași pentru optimizarea colesterolului

Dacă medicul dumneavoastră este preocupat de colesterol, veți dori să utilizați acești șapte pași strategici pentru a vă optimiza nivelul lipidelor și starea generală de sănătate:

1. Testează-ți corect colesterolul

Trebuie să aflați dimensiunea și numărul de particule cerând medicului dumneavoastră să facă acest lucru testul dimensiunii particulelor. Alte teste de colesterol sunt învechite.

Un test standard de colesterol nu relevă dimensiunea particulelor. Testele care pot fi obținute sunt fie panoul lipidic RMN de la LabCorp, fie testul Cardio IQ de la Quest Diagnostics.

Insistați asupra unuia dintre aceste teste. Ele sunt singura modalitate de a afla ce se întâmplă cu adevărat cu colesterolul dumneavoastră.

Rezultatele dorite sunt cele care arată o serie de particule mari de colesterol, ușoare, pufoase, mari. Cele nedorite prezintă particule mici de colesterol dens, care afectează arterele.

2. Verificați dacă există sindrom metabolic sau diabet

Dacă aveți particule mici de LDL sau HDL sau niveluri ridicate de trigliceride (peste 100), probabil că aveți sindrom metabolic.

Dacă raportul trigliceridelor la HDL este mai mare de 2, atunci probabil că aveți diabet.

Solicitați un test de control al glucozei-insulinei sau un test de rezistență la insulină. Majoritatea medicilor nu fac acest test de insulină; ei verifică doar glucoza.

Se face verificându-vă glucoza și insulina după o grevă a foamei. Apoi beți o băutură de glucoză de 75 de grame și aveți insulină și zahăr din sânge măsurate din nou la intervale de una și două ore.

Ar trebui să-i cereți medicului dumneavoastră să vă verifice hemoglobina A1C, o măsură a zahărului din sânge în ultimele șase săptămâni. Dacă este mai mare de 5,5%, este posibil să aveți sindrom metabolic.

3. Consumați o dietă sănătoasă și grăsimi sănătoase

Tipul și cantitatea de colesterol din corpul dvs. pot îmbunătăți grăsimile bune din alimente precum avocado, ulei de cocos, ulei de măsline extravirgin, pește sălbatic, nuci și semințe.

4. Consumați o dietă cu indice glicemic scăzut

Pe lângă grăsimile sănătoase, concentrați-vă pe o dietă bogată în fibre vegetale, cu o mulțime de fitonutrienți și acizi grași omega-3.

Aceasta include multe legume fără amidon. Consumați o mulțime de proteine ​​de calitate găsite în leguminoase, semințe, nuci și proteine ​​animale de înaltă calitate din carnea animalelor de crescătorie sau păstrate într-un mod durabil.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Studiile arată că exercițiile fizice constante și regulate pot optimiza nivelul colesterolului.

Dacă sunteți începător, o plimbare de 30 de minute vă va ajuta, de asemenea. Exerciții mai avansați pot adăuga antrenament cu greutăți și antrenament intens la intervale.

6. Concentrați-vă pe calitatea somnului

Optimizarea zahărului din sânge este doar unul dintre numeroasele beneficii ale somnului obișnuit de 8 ore.

Aflați obiceiuri bune de somn: opriți televizorul și internetul cu câteva ore înainte de culcare.

7. Folosiți accesoriile potrivite

Suplimentele adecvate pentru optimizarea colesterolului includ:

  • multivitamine
  • ulei de pește sau EPA/DHA
  • vitamina D3
  • niacină (vitamina B3)
  • glucomanan sau, de asemenea, PGX (superfiber)
  • orez de drojdie roșie
  • doze mici de statine (numai dacă ați avut un atac de cord, boli de inimă sau mai mulți factori de risc și sunteți atent monitorizat pentru deteriorarea mușchilor și ficatului)

Vedeți, sper că povestea colesterolului nu este alb-negru. Colesterolul nu este cu siguranță dușmanul.

Urmați aceste șapte strategii de mai sus și veți putea să vă optimizați nivelul de colesterol și să obțineți o sănătate optimă.

Cu dorința de sănătate și fericire,

Sursa: drhyman.com, Pregătit de: Badatel.net

Articole similare

Abonați-vă la articole noi prin e-mail!

Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:

Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.


Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.

Comentarii

Îți doresc o zi bună. Articolul spune că statinele nu au efectul de scădere a colesterolului, ci mai degrabă au efectul opus, afectează mușchii, provoacă dureri musculare, provoacă probleme cu memoria și nervii ... iar în ultima parte a articolului de la punctul 7, suplimentele alimentare adecvate includ, de asemenea, statine, literalmente „doze mici de statine”. Nu prea înțeleg asta chiar acum. Întrebarea mea este de ce sunt recomandate doze mici de statine, citez: „dacă ați avut un atac de cord, boli de inimă sau aveți mai mulți factori de risc și sunteți atent monitorizați pentru deteriorarea mușchilor și a ficatului.” Vă mulțumim pentru răspuns.

Utilizarea unor doze mici de statine în anumite circumstanțe nu este recomandată de noi, ci de medicul care este autorul acestui articol (listat la sfârșitul articolului). Deci întrebarea dvs. ar trebui să fie îndreptată către el.

Și articolul nu spune că statinele nu au efectul de scădere a colesterolului, ci că nu pot preveni atacurile de cord și au o serie de efecte secundare grave.

Statinele au un efect de scădere a colesterolului, lucru pe care îl pot confirma personal. Colesterolul meu era de aproximativ 4,20 când foloseam sortis 40 mg. După întreruperea sa de către un cardiolog, a crescut la 7,8 în mai puțin de o jumătate de an, colesterolul LDL având grijă de această creștere. După reluarea tratamentului, nivelul colesterolului meu a scăzut sub 5. Acest articol m-a determinat să fac un test de colesterol. Cu toate acestea, nu știu dacă am dreptul la asta și sunt curios de reacția medicului.