sănătoase

De ce este bine să mănânci nuci?

Multe mituri avertizează împotriva consumului de nuci. Consumul de nuci nu ajută la o siluetă drăguță. Prin urmare, persoanele cărora le este frică să se îngrașe le evită, dar este complet diferit, de fapt Consumul de nuci de slăbit ajută. Nucile sunt bune pentru sănătate, dar chiar și aici se aplică: „Totul cu măsură”. Cu toate acestea, multe studii au arătat că consumul regulat de nuci are un efect foarte pozitiv asupra prevenirii dezvoltării diferitelor boli metabolice.

Nuci

Un sfert de cană de nuci pe zi oferă mai mult de 100% din doza zilnică recomandată acizi grasi omega-3. Nucile conțin, de asemenea, cantități mari de cupru, mangan, molibden și biotină. Un alt ingredient util este aminoacidul L-arginină, care are efecte benefice asupra bolilor de inimă. Nucile conțin antioxidanți atât de puternici încât efectele lor au fost remarcate de oamenii de știință. Cercetările arată că polifenolii cu nuci pot preveni leziunile chimice ale ficatului. Două mână de nuci pe zi pot preveni cancerul de prostată și sân și pot limita creșterea tumorii. Nucile promovează sănătatea creierului. Stratul exterior albicios decojit din nucă are un gust fierbinte și mulți tind să-l cojească, dar potrivit oamenilor de știință este cea mai sănătoasă parte a unei nuci.

pentru nuci

Para-nucile sunt foarte puternice sursă de seleniu, conțin chiar mai mult de 100% din doza zilnică. Datorită seleniului, acestea sunt, prin urmare, foarte puternice luptători împotriva cancerului. Dar mâncați-le cu atenție, există câteva nuci foarte caloric! Pentru para nuci, este ideal să mănânci maximum patru para nuci pe zi.

Migdale

Ca și în cazul nucilor, migdalele sunt pielea lor cea mai sănătoasă. Este bogat în antioxidanți, inclusiv fenoli, flavinoizi și acizi fenolici, care se găsesc frecvent în fructe și legume. Un studiu a arătat chiar că 28 de grame de migdale au aceeași cantitate de polifenoli totali ca o ceașcă de broccoli fiert sau ceai verde. Migdalele sunt, de asemenea, remarcabile benefic inimii noastre. Persoanele care au niveluri lipidice foarte anormale, cum ar fi colesterolul, ar trebui să mănânce câteva bucăți de migdale pe zi. Cu toate acestea, migdalele sunt greu de mâncat în exces, conțin aproape 1 gram de proteine ​​per migdală.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac conțin o gamă largă de nutrienți, de la magneziu, mangan, cupru, până la proteine ​​și zinc. Semințele de dovleac ar putea fi descrise ca o zecime nutrițională puternică într-un pachet foarte mic. Acestea conțin substanțe vegetale cunoscute sub numele de fitosteroli și pot elimina radicalii liberi. Semințele de dovleac sunt excelente pentru bărbați, deoarece conțin zinc, care este important pentru o prostată sănătoasă. Extractul din semințe de dovleac joacă un rol major în tratamentul hiperplaziei de prostată. Studiile la animale sugerează că semințele de dovleac vă pot ajuta îmbunătățirea reglării insulinei și ajută la prevenirea complicațiilor diabetice prin reducerea stresului oxidativ.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E, cupru, vitamine B, mangan, seleniu, fosfor și magneziu. De asemenea, conțin unul dintre cele mai înalte niveluri de fitosteroli printre nuci și semințe. Sterolii din plante sunt benefici pentru o inimă sănătoasă, Sistemul imunitar și poate ajuta la reducerea riscului de cancer.

pacanele

Hrănește-ți sistemul nervos. Porțiuni de nuci pe zi pot reduce riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson și SLA. Pecanii au cel mai mult efecte antioxidante dintre toate nucile și sunt o sursă bogată de vitamina E, despre care s-a demonstrat că furnizează protecție neurologică.

Acaju

Sunt așa, rapel de informații. Au în ele mult fier și zinc, care vă ajută să furnizați oxigen tuturor celulelor dvs., care previne anemia și întărește vederea. Caju este, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Douăzeci și opt de grame acoperă aproape 25% din consumul zilnic al acestui mineral. Zece îmbunătățește memoria și protejează împotriva pierderii sale în contextul vârstei. Optsprezece nuci de caju conțin 165 de calorii și 13 g de grăsimi.

Alune de padure

Se remarcă prin niveluri ridicate de acizi grași mononesaturați îmbunătăți sistemul cardiovascular și care ajută la gestionarea diabetului de tip 2
II. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina E antioxidantă, care previne cataracta și demența. Douăzeci și una de alune conțin 180 de calorii și 17 g de grăsimi.

nuci de macadamia

Nucile de macadamia sunt cele mai calorice nuci de tot felul și conțin o cantitate mare de grăsimi, deci este necesar să le consumați în cantități mai mici. Dar cu siguranță nu trebuie să le evitați. Majoritatea grăsimilor din ele sunt mono-nesaturate, așa-numitele MUFA, care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, scad colesterolul și glicemia.

fistic

Fisticile au de patru ori mai puține calorii, decât toate celelalte nuci. În plus, însă, aceste nuci conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine A, E, B6 și potasiu și tiamină. Fisticul aduce beneficii sistemului imunitar, nervos și vascular, dar și mușchilor. Fisticul chiar susțin intelectul și îmbunătățesc starea de spirit.