sunt

Yoga este o formă tot mai frecventă de exercițiu. Scopul său este de a conecta corpul și mintea. Promovează relaxarea, reduce stresul și, pe lângă diferite ipostaze, include și exerciții de meditație sau respirație. Se spune că oferă multe beneficii. Știi care sunt beneficiile?

Yoga reduce stresul și anxietatea

Până în prezent, mai multe studii au arătat că yoga reduce secreția de cortizol, cunoscut sub numele de hormon al stresului. Un studiu a analizat femeile care pretindeau că au anxietate emoțională. După un program de yoga de trei luni, fiecare femeie avea niveluri mai scăzute de cortizol, stres, anxietate și depresie. Cu toate acestea, alte studii au dat rezultate similare. Fie că folosești yoga pentru a combate doar stresul sau altceva te deranjează, te poate ajuta foarte mult. Mulți oameni folosesc și yoga pentru a combate anxietatea. Efectele pozitive ale yoga au fost, de asemenea, demonstrate în lupta împotriva tulburării de stres post-traumatic.

Yoga îmbunătățește calitatea vieții

Multe studii s-au concentrat pe relația dintre yoga și calitatea vieții. De exemplu, un studiu realizat la vârstnici a constatat că yoga nu numai că i-a ajutat să-și îmbunătățească calitatea vieții, dar și-a îmbunătățit starea de spirit și a ușurat oboseala. În plus, yoga ajută la reducerea efectelor chimioterapiei, îmbunătățește calitatea somnului, bunăstarea generală și funcția socială la pacienții cu cancer.

Yoga poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii

O inimă sănătoasă este importantă pentru întregul corp. Unul dintre beneficiile yoga este o mai bună sănătate a inimii și o reducere a mai multor factori de risc care duc la boli de inimă. Yoga duce la scăderea tensiunii arteriale și a pulsului. Tensiunea arterială ridicată este una dintre principalele cauze ale atacurilor de cord și ale înfrângerilor. Participanții la cercetări mai mici au raportat, de asemenea, colesterolul scăzut. Medicii avertizează că șansele unei inimi mai sănătoase sunt chiar mai mari în combinație cu un stil de viață sănătos.

Yoga îmbunătățește calitatea somnului

Somnul slab este asociat cu multe boli - obezitate, depresie și hipertensiune arterială. Studiile sugerează că includerea yoga în programul zilnic vă va ajuta să obțineți un somn mai bun. Pentru oamenii de știință nu este încă clar cum funcționează legătura dintre yoga și secreția de melatonină, dar este sigur că yoga crește secreția acestui hormon, care reglează somnul.

Yoga ajută la combaterea depresiei

Unele studii arată că yoga are efecte antidepresive și ajută la reducerea simptomelor depresiei. Acest lucru se poate datora faptului că yoga scade nivelul de cortizol.

Yoga îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul

Scopul multor oameni care sunt noi la yoga este de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Cercetările confirmă că acesta este și unul dintre beneficiile yoga, deoarece unele poziții de yoga încearcă să îmbunătățească echilibrul și flexibilitatea. Prin urmare, încorporarea yoga în programul zilnic poate face minuni pentru cineva al cărui obiectiv este doar o mai mare flexibilitate sau un echilibru mai bun. Funcționează la fel indiferent de sex sau categorie de vârstă.

Yoga îmbunătățește respirația

Respirația în timpul practicii de yoga se concentrează pe controlul respirației prin diferite exerciții și tehnici. Există mai multe tipuri de yoga, iar cele mai multe dintre ele conțin aceste exerciții. Conform mai multor studii, practicarea yoga duce la îmbunătățirea respirației, creșterea capacității vitale și simptome îmbunătățite la pacienții cu astm. O respirație mai bună duce la o rezistență mai bună, performanțe mai mari și menține sănătatea plămânilor și a inimii.

Yoga poate ajuta la ameliorarea migrenelor

Mulți oameni suferă astăzi de migrene și aproape toată lumea rezolvă această problemă cu medicamente. Cu toate acestea, o modalitate de a ameliora durerile de cap ar putea fi yoga, care ajută la reducerea frecvenței cu care apar adesea durerile de cap. În plus, yoga ajută și la reducerea durerii sau intensității migrenelor. Potrivit oamenilor de știință, motivul este că yoga stimulează nervul, ceea ce ajută în mod eficient la ameliorarea migrenelor.

Yoga crește puterea

Pe lângă o flexibilitate mai bună, yoga ajută și la consolidarea forței. Yoga oferă o serie de poziții diferite, dintre care unele sunt special concepute pentru a ajuta la construirea forței în corp și la întărirea mușchilor. Un studiu arată că doar câteva cicluri de salut la soare, una dintre cele mai cunoscute ipostaze din yoga, adesea folosită pentru a încălzi corpul, pot crește forța în corp, pot duce la pierderea în greutate, o rezistență mai bună și la reducerea grăsimilor la femei .