Un nou studiu realizat de oamenii de știință chinezi a arătat că dieta mediteraneană este o sursă ideală de magneziu pentru corpul nostru.

mult

Nu doar în vacanță, ci și acasă

Vă puteți imagina și o vacanță de vară cu conceptul unei diete mediteraneene? Mâncăruri delicioase servite pe terase la apus și odihnă netulburată?

Pe lângă faptul că amintește de vară, această bucătărie este excelentă și pentru faptul că conține o proporție mare de fructe și legume, în timp ce carnea roșie și produsele lactate sunt reduse la minimum. Prin urmare, un astfel de consum nu ar trebui limitat la doar două săptămâni pe an în țara noastră.

Multe alte beneficii pentru sănătate

Ar trebui să adoptăm dieta italienilor, spaniolilor sau croaților pentru o cantitate mare de magneziu.

Îl putem găsi în legume cu frunze, nuci, cereale integrale sau în carne și pește. De asemenea, recomandă condimente, fasole și cacao.

Potrivit acestora, cheia nu este să mănânci doar unul dintre alimentele de mai sus, ci să incluzi în dietă tot ce conține acest prețios mineral.

O dietă bogată în magneziu înseamnă pentru corpul nostru Reducerea cu 10% a riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

În plus, este minunat prevenirea diabetului de tip 2, a bolii pulmonare obstructive cronice sau a bolii Alzheimer.

Trebuie să asigurăm un venit suficient

Profesioniștii din sănătate din lume recomandă 300 mg magneziu zilnic pentru bărbați și 270 mg zilnic pentru femei.

În ciuda acestor recomandări, totuși, 11% dintre femei și 16% dintre bărbați din lume nu au un aport suficient de magneziu. Adolescenții sunt mai rău, în cazul lor magneziul lipsește până la jumătate.

JERGY discuții - Laci Strike (podcast)

Potrivit studiului, nivelurile scăzute de magneziu din organism au fost asociate cu o serie de boli. Chiar și în țările dezvoltate, cum ar fi Statele Unite, mulți adulți nu respectă aportul zilnic recomandat.

Prin urmare, este foarte important să conștientizăm magneziul și să evidențiem impactul acestuia asupra sănătății.

Trebuie să fim conștienți de faptul că, deși aceste alimente conțin niveluri relativ ridicate de magneziu, doza zilnică de magneziu este dificil de realizat printr-o singură porție.