20 +
30+
original_1457330860.jpg
40+
Metabolismul încetinește, deci, dacă sunteți supraponderal, este timpul să faceți ceva în acest sens, pentru că va deveni mai greu mai târziu. Deci, într-adevăr nu aveți nimic de așteptat și faceți un scurt proces cu obiceiurile alimentare. Desigur, o dietă modificată merge mână în mână cu mișcarea, dar atenție, nu bateți niciun record sportiv. Este mai bine să faceți o scurtă plimbare în fiecare zi, dacă este posibil, nu călătoriți la serviciu cu mașina, ci cu bicicleta.
„În această perioadă, metabolismul încetinește în mod natural, ceea ce înseamnă că și cerințele pentru aportul zilnic de calorii scad. Există, de asemenea, probleme de sănătate mai frecvente, care pot limita, de exemplu, posibilitățile de activități fizice. Cele mai frecvente sunt durerile de spate sau articulare, creșterea tensiunii arteriale sau rezistența la insulină. Restricțiile de mișcare necesită adesea ajustări speciale ale exercițiului, inclusiv în ceea ce privește starea fizică și forța. Unele medicamente (antihipertensive, beta-blocante, antidiabetice, antidepresive, antihistaminice, hormoni) pot determina creșterea în greutate ", subliniază Katarína Skybová
original_1457330862.jpg
Dacă ai peste cincizeci de ani, corpul tău va întoarce totul cu interes. Dacă ați neglijat-o, pierderea în greutate va fi mai grea și mai lentă, dar nu va fi imposibilă. Până acum, am vorbit despre alimentație sănătoasă și sport, mai ales din punct de vedere estetic, dar acum este în primul rând o problemă de sănătate și este cu adevărat imposibil să joci cu ea. Cele mai frecvente probleme de sănătate cauzate de supraponderalitate sunt hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, problemele cardiovasculare, diabetul, bolile pielii, degenerarea articulațiilor sau guta.
„Cercetările medicale arată că o reducere cu 5-10% a greutății corporale totale aduce o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. De multe ori se întâmplă ca, de exemplu, tensiunea arterială a femeilor să revină la valorile normale după o reducere, sau nivelul zahărului scade la valorile normale. După reducere, dar și în mod continuu, este necesar să se reevalueze împreună cu medicul curant doza de medicamente, care de obicei se modifică - va fi redusă ”, adaugă Katarína Skybová.
Cele mai mari greșeli ale pierderii în greutate
Dacă cineva crede că există pastile minune pe care trebuie doar să beți un pahar cu apă și kilogramele se scurg singure, se înșală. Nu va funcționa fără efort. Baza oricărei diete de slăbit este să vă creșteți cheltuielile și să vă reduceți veniturile, adică să vă mișcați mai mult și să mâncați mai puțin. Și aici ajungem la o altă greșeală pe care o facem adesea atunci când slăbim. A mânca mai puțin nu înseamnă a lua o ceașcă de cafea în loc de prânz. Singurul lucru pe care îl putem face cu acest lucru este un efect de yo-yo. Metabolismul încetinește în timpul foametei și tot ceea ce îi oferim mai târziu este depozitat în depozitele de grăsimi pentru perioade mai rele. Prin urmare, este necesar să mâncați regulat și, desigur, echilibrat.