De ce te simți fără energie în timpul antrenamentului? Aceste 6 lucruri te țin înapoi!
Te simți ca o lămâie stoarsă și ai planificat un antrenament. Atunci nu vă place exercițiul, performanțele merită vechiul alb și timpul folosit ineficient va otrăvi starea de spirit. Dimpotrivă, uneori aștepți cu nerăbdare să te pui în corp, dar în momentul în care ai epuizat sau ai apucat ganterele, parcă toată energia ta s-a epuizat.
CITEȘTE ȘI:
Există tipuri de oameni ale căror niveluri de energie nu fluctuează prea mult, fie că sunt umplute cu zaharuri simple, beau litri de cafea, aleargă zeci de kilometri sau se plictisesc toată ziua în fața televizorului. Cu toate acestea, dacă nu le aparțineți și în timpul zilei experimentați momente de vigilență și forță absolute și, dimpotrivă, și momente în care ați prefera să adormiți în timp ce mergeți, avertizați!
Aflați ce vă aspiră energia ca un vampir și apărați-vă - eforturile dvs. de antrenament vor crește brusc la un nivel:
1. Zahar simplu - dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați înainte de exerciții fizice (fructe excesive, dulciuri, produse umflate, produse de patiserie, băuturi îndulcite), vă puteți simți minunat câteva minute mai târziu, dar în același ritm în care zahărul intră în sânge, cu o astfel de voință cade din nou. Înainte de a-ți îmbrăca adidași, vei fi gata de somn. Prin urmare, înainte de mișcare, mâncați carbohidrați complecși, în cantități rezonabile (produse din cereale integrale, pâine de secară).
2. Puține calorii - dacă urmezi o dietă și ai un deficit caloric, nu vei avea puterea să te antrenezi. Pentru a face o treabă bună, păstrați-vă cea mai mare parte a carbohidraților pentru o vreme în jurul antrenamentului. Pe de altă parte, în zilele fără antrenament, puteți pierde niște carbohidrați.
3. Prea multe grăsimi și proteine - umplerea buricului cu grăsimi și proteine înainte de activitatea fizică nu este o idee bună. Acești macronutrienți sunt digerați pentru o lungă perioadă de timp, organismul își investește toată puterea în prelucrarea lor și apoi nu mai există mult pentru exerciții fizice adecvate. O combinație ideală înainte de antrenament de carbohidrați complecși (nu prea fibroși) și proteine slabe este ideală.
4. Lipsa fluidelor - când beți puțin în timpul zilei, vă puteți simți epuizat în timpul activității fizice (și nu numai în timpul activității fizice). Fără apă în corp, nimic nu funcționează cu adevărat, darămite să cereți planuri de antrenament. Beti apa continuu - daca turnati jumatate de litru in voi odata, incarcati rinichii, veti alerga la toaleta si oricum nu va aduce energie.
5. Ședință toată ziua - după opt ore la birou, te simți obosit, de parcă ai încărca cărbune. Corpul tău a renunțat pur și simplu - a trecut la modul leneș cu o sesiune lungă și nu dorește nimic mai mult de la tine decât să stai pe canapeaua din fața televizorului și într-un castron cu chipsuri prăjite. O greseala! Ai renunțat și corpul, pe de altă parte, tânjește după orice care seamănă cel puțin de la distanță cu mișcarea! Deci, vorbește mai întâi cu capul tău, corpul va fi adăugat.
6. Motivația - atunci când există o lipsă de motivație, nu există niciun motor care să te conducă mai departe. Găsește motivația pentru exerciții și vei vedea că nu se va mai suferi niciun antrenament! Și atenție - motivația poate fi nu numai o centură mai subțire sau o pondere mai mare de masă musculară, ci și o ușurare mentală, întâlnirea cu oamenii, sănătate, bucuria mișcării și noi abilități. Mutați-vă, pe scurt, pentru că puteți!