De exemplu, se calculează 70% din maximul de 200 de bătăi SF pe minut:
200 (max SF) x 0,70 (70%) = 140 bătăi/minut

polare

Testul lui Ruffier

Indicatori calitativi mai buni decât nivelul SF în repaus sunt diferite teste funcționale. Unul dintre ele este testul Ruffier, care determină starea funcțională a sistemului cardiovascular și disponibilitatea organismului pentru încărcare. Acest test constă din trei părți. În prima parte, se efectuează o monitorizare de 2 minute a SF-ului în repaus în poziție așezată, urmată de 30 de genuflexiuni în 30 de secunde în partea a doua. Ultima parte a testului este calmarea din nou timp de 2 minute. Nu există pauză între observațiile de 2 minute, ele se succed imediat.
Măsurat: S1 - cea mai mică valoare a SF la prima ședință la calmare maximă
S2 - cea mai mare valoare a SF după genuflexiuni
S3 - cea mai mică valoare a SF în a doua sesiune la sedare maximă
Calculul indexului: IR = (S1 + S2 + S3 - 200)/10

Evaluare:

la 3.0 stare funcțională excelentă
3.1 - 7.0 bun
7.1 - 12 in medie
12.1- 15.0 slab
peste 15,1 foarte slab

Este foarte recomandabil să luați măsurarea dimineața după trezire sau în alte condiții standard.

Test Conconi

Testul Conconi constă în desfășurarea activității fizice pe aceleași secțiuni (de exemplu, se recomandă o secțiune de 200 m pentru alergare, 500 m pentru ciclism) cu activitate continuă crescând treptat în intensitate la maxim (viteza bicicletei crește la fiecare 500 m cu 2 km/h). SF se înregistrează continuu la intervale de 5 secunde. Este important să înregistrați cu precizie datele de timp (timpii împărțiți) ale secțiunilor individuale și să respectați condiția creșterii tempo-ului de la începutul testului, când SF-ul ar trebui să fie de aproximativ 120 de bătăi pe minut. În reprezentarea grafică ulterioară a valorilor măsurate, așa-numitul punctul de deviere la care curba SF începe să devieze de la dependența liniară a intensității sarcinii și a magnitudinii SF. Valoarea SF la locul de deviere apare în imediata apropiere a pragului anaerob. Pe baza valorii determinate a pragului anaerob, procesul de instruire este apoi controlat și schimbările de formare sunt evaluate. Antrenamentul mai înalt se reflectă într-o valoare mai mare a pragului anaerob sau o viteză mai mare realizată la aceeași valoare a pragului anaerob.

Instruire și formă

Sau un test Cooper general - în 12 minute rulează cât mai mult posibil cu o anumită frecvență cardiacă standard. De asemenea, pot fi două cazuri aici. În primul rând, la același nivel SF (ca de la testul de acum o lună), atletul va alerga o distanță mai mare sau, în al doilea rând, la SF-ul superior, atletul va alerga o distanță mai mare. Nivelul de formare, adică forma, este mai mare în ambele cazuri. În al doilea caz, pregătirea superioară s-a reflectat și într-o creștere a valorii pragului anaerob.

Antrenamentul și forma se reflectă întotdeauna în rata de declin SF după încărcare. Cu cât SF ajunge mai repede la nivelul de pornire, cu atât este mai bună forma. Se compară câte greve a căzut SF într-un anumit timp. De regulă, sedarea (scăderea) se măsoară în 1 sau 2 minute.

Suprasolicitare

Supra antrenamentul (senzație de epuizare, oboseală crescută, oboseală cronică, suprasolicitare repetată) este o problemă pe termen lung a multor sportivi și în ultimii ani așa-numita. sindromul de oboseală apare tot mai des la populația non-sportivă și este cauza unor probleme semnificative în viața profesională și de zi cu zi.
Suprasolicitarea este adesea însoțită de depresie, oboseală, iritabilitate, agravarea concentrării, reticență la antrenament, tulburări de somn, transpirație crescută etc...
Simptomele fiziologice includ o creștere a valorii SF în repaus, o scădere a valorii SF maxime, o creștere a valorii rezultatului testului Ruffier, dureri musculare, o scădere a performanței, o scădere a forței, un număr tot mai mare de boli, afectarea coordonării și.
Inima ne oferă întotdeauna informații în avans despre modul în care o putem recunoaște prin conștiință. Adesea este doar un semnal când este încă posibil de ex. pentru a preveni supraîntrenarea sau pentru a depăși boala care se apropie.
Aici puteți vedea clar marele beneficiu al monitorizării sistematice a SF. Este adesea posibilă reducerea la minimum a pierderilor de timp și astfel economisirea, de ex. înainte de un eveniment mondial important, mulți ani de muncă de calitate a sportivului și a echipei de implementare.

Întreținerea în greutate sau pierderea în greutate

Control rațional al intensității sarcinii:
. nu-ți urma capul, urmărește-ți inima .