Ne temem că această abordare este inacceptabilă pe termen lung. Avem o altă propunere pentru dvs. pe care probabil o să vă placă mai mult și care are justificarea sa logică. Îl recomandăm chiar masa de două ori mai ales dacă există o pauză de mai mult de 4 ore între cină și somn. Pe de altă parte, nu contează ce mănânci, cât mănânci, care sunt particularitățile tale individuale și care sunt obiectivele tale. Și de ce spunem că poți lua masa de două ori, chiar dacă ești supraponderal sau obez?

chiar

De ce ar trebui să fie „corect” să nu luăm cina?

Există mai multe motive pentru această recomandare. Principalul motiv pentru persoanele care nu servesc cina este de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Acest lucru este firesc, deoarece peste 80% din populația din Slovacia se luptă cu această problemă. Cu toate acestea, nu este vorba doar de supraponderalitate vizibilă sau obezitate, ci și de supraponderalitate ascunsă, care este o problemă și mai răspândită decât poate părea, iar aceste persoane nu sunt încă incluse în statistici. Standardele de evaluare nu sunt încă disponibile, deoarece instrumentele exacte pentru evaluarea cantității de grăsime subcutanată sunt încă destul de scumpe.

Din acest motiv, se spune că reducerea numărului de mese pe zi și, astfel, energia primită este teoretic importantă. Dar numai în teorie. În practica pierderii permanente în greutate, există mult mai mulți factori care afectează în mod semnificativ soluția la problema supraponderalității sau a obezității. Principiile de bază care trebuie respectate în aceste probleme nu se aplică limitării aportului de energie. Prin urmare, miezul problemei trebuie găsit undeva complet diferit decât în ​​reducerea aportului de energie.

Este adevărat că după primele săptămâni, un astfel de comportament (restricționarea mesei) duce la rezultate încurajatoare asupra greutății. Cu toate acestea, privirea în oglindă este mai puțin încurajatoare și frustrantă este senzația de foame și nevoia tot mai mare de a consuma dulciuri. Această problemă este exacerbată cu cât persoana face mai puțin sport. Poate că din punct de vedere mental cea mai mare problemă este apetitul pentru dulciuri, care escaladează până la rezistență la cină. Cât timp credeți că poate fi urmată o astfel de recomandare? Câți dintre voi au reușit să nu consume „nimic” complet de 18 ani? Probabil niciunul dintre noi și nu este deloc necesar.

Căci vine dezastrul

Și o astfel de epuizare mentală în creștere va duce în cele din urmă la un mic dezastru atunci când îți dorești dulciurile până să spargă. Un baton de ciocolată vera nu este suficient. Și știi foarte bine la ce ne referim și cum arată situația. Pur și simplu se întâmplă pentru că ai epuizat autocontrolul. Și aici vor eșua toate încercările disciplinare susținute de puternici. În cele din urmă, totul eșuează și după o odihnă suficient de lungă, îți mai dai o șansă înainte de lupta pierdută în avans. Adevărul este că împotriva stăpânirii de auto-control, voința ta puternică este ca un mic soldat de tablă împotriva unei întregi armate de tauri furioși.

Controlul de sine epuizat este, prin urmare, unul dintre principalele motive pentru care ar trebui să luați cina ca măsură de precauție. În multe cazuri, consumă chiar și a doua cină la culcare. Dar ce ar trebui să fie? Și ce fel de cină și a doua cină ar trebui să consumi în funcție de nevoile tale? Citiți mai departe pentru a afla instrucțiunile specifice.

Cine cu siguranță nu își permite să nu ia cina

Mai ales copii și tineri în dezvoltare, oameni muncitori și practic oameni care sunt supraponderali sau obezi, cu condiția să încerce să-și rezolve problema (printre altele) în principal prin mișcare.

Momentul ideal pentru cină este vorba Cu 3-4 ore înainte de culcare. De exemplu, dacă vă culcați între orele 22:00 și 23:00 (ora ideală pentru somn), cina dvs. ar putea veni în jurul orelor 19:00 - 20:00.

De acum înainte, ar trebui să te obișnuiești cu faptul că, în 99% din cazuri, cina ta (dar și masa de prânz) ar trebui să conțină proteine, grăsimi și în special legume. După cum probabil ați observat, cu siguranță nu ar trebui să luați masa cu alimente cu carbohidrați (pâine, produse de patiserie, cereale, paste, cartofi, orez sau alte feluri de mâncare).

Și când este cazul unu la sută când vă puteți răsfăța cu o predominanță a carbohidraților la cină? În cazul persoanelor supraponderale și obeze, nu este niciodată. Numai sportivii și tinerii în curs de dezvoltare își pot permite o cină cu carbohidrați dacă se simt extrem de energic epuizați după o activitate fizică solicitantă.

Cu toate acestea, cina în sine ar trebui să conțină doar niște carbohidrați, fără să lipsească niciodată proteine ​​adecvate (de exemplu brânzeturi tari sau ouă), grăsimi sănătoase (ulei de nucă de cocos și măsline, unt, nuci, semințe) și o mulțime de legume (salată). Prin urmare, de exemplu, astfel de paste cu doar ceva sos de brânză vor fi o alegere destul de nepotrivită.

Un exemplu de meniu și sfaturi specifice din care ar trebui să conste citiți prima și a doua cină aici >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>