Doamnelor și domnilor de toate dimensiunile, mediile și experiențele, aș dori să încep prin a spune că sunt un puternic susținător al sfătuirii femeilor să facă ceea ce vor cu corpul lor. Corpul tău este al tău. Nu-mi place să spun nimănui ce să fac pentru a rămâne în formă.

Ei bine, nu mă veți sfătui neanunțat. Dar voi răspunde inevitabil la întrebările celorlalte femei, așa cum mi se cere în mod constant.

Ca sportiv CrossFit de multă vreme, căutam un limbaj critic. Mi s-a spus că ceea ce fac eu este prost și ceea ce arătam era greșit. Dar am văzut, de asemenea, cât de ușor este pentru o femeie nebună care este suficient de curajoasă să stea în afara sălii de gimnastică, pentru a face mai ușor pentru alte femei să-și pună întrebări despre corpul uman, așa că nu am avut de ales decât.

Doar câteva dintre întrebările zilnice pe care le primesc în fiecare zi sunt:

  • "Cum pot slăbi?" ?
  • „Cum pot face ca brațele/umerii/picioarele mele să arate ca ale ei?”
  • "Ar trebui să fac o dietă ceto/rapidă/întreagă 30/conopidă?" "
  • „Cum pot să fac asta?„ Îmi leagăn un pull-up/deadlift/kettlebell/devine mai puternic, punct? ”
  • "Cum ar trebui să mă pregătesc pentru drumeția mea în Anzi/o excursie prin Barcelona/un tur cu caiacul?"
  • - Cum e asta, pedeapsă?
  • "Cum pot obține un fund mai mare?"

Și așa mai departe. Orice femeie care s-a ridicat s-ar putea adăuga pe listă pe baza a ceea ce a auzit. Ce pot sa spun? Umerii și bicepsul sunt principalul inițiator conversațional.

La prima vedere, aceasta poate părea o serie de întrebări, fiecare cu un răspuns unic și personal - dar nu. Practic este aceeași întrebare: ce face ca alte lucruri să fie mai bune?

Și răspunsul meu este întotdeauna același: ridicarea greutăților.

Serios, asta este tot - chiar și ca răspuns la întrebări dietetice. Antrenamentul de rezistență și schimbările care fac corpul, mintea și sufletul unei femei nu sunt doar o modalitate de a găsi răspunsul - este răspunsul.

Da, dar…

Mai multe femei ca oricând, două cuvinte - ridicarea greutăților - aprobând din cap. Dar mulți alții încă părăsesc sau oferă un amestec de scuze, experiențe trecute rele sau pur și simplu „nu, nu mie”.

Și în acest moment, nu voi avansa această chestiune. Shrug și „OK, fată” este un argument pe care îl primești de la mine când am vorbit la petrecere. În mod normal, păstrez un flux de lucruri și întrebări fără răspuns pentru bietul meu soț când mă întorc acasă.

ridice

Dacă îmi puneți întrebări, aș dori să vă pun întrebări.

Scrisul este pe perete, doamnelor. Există studii care arată toate aceste lucruri și multe altele, dar să recunoaștem, studiile nu au fost niciodată suficiente pentru ca oamenii să facă schimbări semnificative în comportamentul lor. Dar știi ce este? A vedea și a simți duce la rezultate în viața ta de zi cu zi.

Iată opt lucruri pe care vreau să le spun femeilor - toate femeilor - despre ridicare și că pot să le experimenteze numai atunci când o fac singure.

8 Adevăruri despre anulare Niciun studiu nu vă va spune

1. Te face mai bun la orice altceva îți place. Nu este nimic în neregulă cu acest curs de yoga/barre/zumba la care ai participat sau cu acest maraton pentru care te pregăteai. Dar este doar o parte a ecuației. Puterea este diferită. Adăugarea forței acestor activități vă va face un alergător mai puternic sau un yoghin și un atlet mai bun. Este ingredientul lipsă dintre „fac ceea ce fac ceilalți” și „Toată lumea mă întreabă cum mă simt mai bine”.

2. Îți schimbă complet atitudinea față de mâncare. Mușchiul și forța au nevoie de multă energie pentru a construi și a menține. Aflați ce înseamnă că puteți mânca mai mult. De fapt, trebuie. În loc să fie o problemă, mâncarea devine o forță pozitivă care te îndreaptă către obiectivele tale. Aceste calorii și macro-uri încep să însemne ceva.

3. Există o comunitate pozitivă incredibilă femei puternice care te așteaptă. Acest lucru poate fi surprinzător pentru multe femei care își întorc amintiri neplăcute despre fitness și exerciții fizice în timpul adolescenței, dar serios - nu mai este ca liceul (și dacă da, este o problemă cu sala de sport și au nevoie de una nouă.) Și). Femeile care se ridică pot fi competitive și încurajatoare - cel mai bun mod. Vrei pe bună dreptate să faci mai bine pentru că te face mai bun și pentru că este minunat să vezi că alte femei sunt mai puternice. Prietenii mei care se ridică sunt 100% mândri de mine că sunt alături de ei, fie că este vorba de PR sau de eșec total.

4. Preocupările legate de „voluminoase” sunt nefondate. Femeile nu au un profil hormonal pentru a avea aceeași cantitate de mușchi ca bărbații. Dacă nu exersezi și mănânci în mod activ (mai ales să mănânci) cu un obiectiv precis, ridicat și responsabil - ce să spun fără ambalaj, pur și simplu nu vei fi atât de grozav.,

5. Dacă doriți ceva mai mare, poate fi necesar să faceți totul mai mare. Aceasta este partea inversă a chestiei „voluminoase”. Dacă doriți să participați la marele entuziasm pentru pradă, trebuie să creșteți puțin și în alte locuri, cum ar fi fesierii. Trebuie să vă antrenați fundul - și restul corpului - printr-un antrenament dur și să sprijiniți acest antrenament cu o dietă solidă.

Dar iată lucrurile: Odată ce începeți să vă exercitați și vedeți cum adăugarea mai multor mușchi poate da roade imens, sunteți mândru de fiecare centimetru. Sunt mândru că umerii și spatele meu sunt prea mari pentru majoritatea hainelor și, dacă faci câteva ochiuri ici și colo, ar trebui să fii mândru.

6. Ridicarea poate fi la fel de dificilă sau la fel de ușoară cum doriți. Ridicarea nu este ceva pentru care ar trebui să trăiești, este ceva ce poți face oriunde te-ai afla. Dacă nu puteți ridica o bară peste cap, există încă modalități de a construi umeri mai puternici - multe, multe opțiuni. Dacă sunteți răniți, există modalități de a face față acesteia. Dacă simți că nu poți face nimic, un antrenor inteligent te poate dovedi greșit și te poate ajuta să mergi mai departe.

7. Ridicarea greutăților face corpul uman mai puternic. Mulți oameni sunt obsedați de modul în care funcționează „pregătirea” lor. Nu trebuie. Când te ridici ușor și constant, corpul devine treptat mai puternic și mai antrenat, făcând mai mult, mai mult și depășind vechile sale limitări. Plimbarea copiilor peste stâlpii de urcare, ajutându-i să se deplaseze în jurul canapelei, chiar schimbând rezervorul de apă de pe răcitorul de apă - acestea sunt modalități mici, dar utile de a aduce energie în viața ta.

8 Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine. Obiectivele de fitness pe care le am pentru mine la 33 de ani mi-ar uimi sinele de 23 de ani. Am o relație mai bună, mai autentică cu mine, pentru că tot încerc să fiu mai bun. Îmi cunosc toate scuzele. Îmi cunosc toate punctele slabe. Și după aproape un deceniu, mă întorc din nou și din nou.

Vreau să țip de pe acoperiș, deoarece ridicarea greutăților mi-a schimbat viața atât de mult cât mă pot bucura de zi. Vreau să țip în timp ce ajung să-mi văd corpul ca pe un instrument malefic care poate face tot ce am nevoie pentru ao face. Vreau să le arăt femeilor câtă încredere am când sunt puternică și, de asemenea, ce simt.

Și vreau să te încurajez - și pe tine - doar să începi indiferent unde te-ai afla. Pentru că nu știi unde va dura până nu o vei face. Femeile au mai multe stiluri de ridicare și haltere atunci când aleg o competiție decât oricând. Dar toate încep în același loc: continuă să crească luni și ani.

Respectă-ți limitele, dar împinge-le. Faceți din antrenamentul de forță cea mai mare prioritate din viața dvs., cum ar fi transpirația, întinderea, dieta sau alte forme de îngrijire personală.

Găsiți un program de instruire care să se potrivească nevoilor dvs. și pur și simplu să îl derulați. Nu veți regreta niciodată să petreceți timpul cu o bară, kettlebell, bara sau bara în mână. Nu vei regreta niciodată trecerea frontierei. Nu vei regreta niciodată.