Video despre sănătate și medicină: Seria biblică I: Introducere în ideea lui Dumnezeu (februarie 2021)

sunt
Hârtie sau plastic?

Căci aici sau du-te?

Bani sau credite?

Acestea sunt întrebări simple pe care majoritatea oamenilor le gândesc de două ori. Dar pentru persoana din mijloc, răspunsul la oricare dintre aceste întrebări poate fi tortura completă. M-am așezat acolo în timp ce mă uitam la cufărul ca o căprioară din faruri, jelind alegerea dintre o pungă de hârtie și o pungă de plastic - de parcă toată viața mea ar depinde de a decide ce fel de material mă va transporta oul și granola la mașină.

este unul dintre cele mai enervante simptome.

Potrivit unui studiu publicat în august 2011 în domeniul terapiei și cercetării cognitive, mai multe lucruri iau în considerare dificultățile pe care le are o persoană cu depresie în luarea unei decizii.

Pentru începători, deciziile bune sunt atunci când oamenii au ocazia să evalueze alternative și să judece fără distorsiuni. Într-o stare deprimată, emoțiile puternice și predicțiile incorecte ale viitorului afectează negativ decizia; gândire pesimistă și un sentiment crescut de dezamăgire potențială în norul rezultat al gândirii raționale.

Anormalitatea și pasivitatea afectează deciziile, precum și lipsa de încredere, o evaluare inexactă a resurselor personale („nu aș putea face asta niciodată”) și lipsa de speranță pentru viitor.

Depresie, decizii și regret

Mai multe studii au arătat că persoanele cu depresie sunt în mod special susceptibile să regrete deciziile lor, astfel încât regretele previzibile le leagă și nu pot lua decizii viitoare. Potrivit autorilor terapiei și cercetării cognitive:

Regretul previzibil va servi probabil ca mecanism de avertizare care protejează organismul decizional de deciziile rele și îl obligă să reconsidere posibilele alternative. Prin urmare, remușcările inadecvate sau excesive pot interfera cu deciziile viitoare.

Datorită tendinței comune a oamenilor de a experimenta mai mult regret în ceea ce privește alegerile active, decât cele pasive, regretul predictiv poate determina o persoană să fie inactivă. Oamenii pot crede în mod irațional că, adoptând alegeri standard, evită pasiv o decizie și, astfel, își minimalizează responsabilitatea pentru rezultatele alegerilor respective.

Știu cât de dureroasă este fiecare decizie simplă pentru o persoană care este atacată de o furtună biochimică în sistemul limbic (centrul emoțional al creierului). Vă puteți decora pentru fiecare propoziție care se termină cu un semn de întrebare și necesită un răspuns. Panica scade. "O Doamne, nu, nu printr-o altă decizie!" Acesta este motivul pentru care sarcinile precum cumpărarea de alimente pot fi atât de muncitoare și umile pentru persoanele care sunt deprimate.

La fel ca sperietoarea din Vrăjitorul din Oz, am rămas fără creier de șase luni, am încercat să iau cea mai bună decizie în ciuda exactității mele. M-am gândit să împărtășesc câteva tehnici pe care le-am folosit pentru a mă ajuta să accept răspunsul „da” sau „nu”, „plastic” sau „hârtie” atunci când creierul meu nu poate ajuta.

1. Lasă pe altcineva să decidă

Știu că sună ca o ieșire la panseluță. Rezerv acest lucru pentru acele momente în care sunt complet afectat de depresia mea.

La începutul acestui an, am avut trei săptămâni, când orice mică decizie a provocat atât de multă panică în panica mea, încât nu am putut opri obsesia și plânsul. Am fost copleșit de frică și regret, așa că mi-a fost frică să iau o decizie ușoară. În această perioadă, am fost exclusă din cea mai bună decizie și soția mea a decis pentru mine.

Aceasta a inclus decizii mari - cum ar fi începerea și deciderea modului de a continua tratamentul - precum și decizii mai mici, cum ar fi dacă am putut merge la dușul de mireasă al vărului meu și cum aș ajunge acolo.

Timp de trei săptămâni, i-am dat soțului meu puterea de a lua majoritatea deciziilor mele și mi-am spus că va trebui să am încredere în el și apoi să-l părăsesc. Chiar și atunci când nu sunteți în criză, vă poate fi de ajutor să vă oferiți o pauză creierului și alte persoane iau decizii pentru dvs. - mai ales dacă nu sunt importante, cum ar fi unde doriți să mergeți la prânz sau în ce zi vă aflați intalneste-te.pentru cafea.

2. Întoarceți moneda

Acesta este modul meu standard de a lua decizii atunci când sunt deprimat. Încerc monede atât de des când mă aflu într-un episod încât uneori mă tem că mă redenumesc Rain Man și număr paie în curând.

Dar este o modalitate curată și ușoară de a opta pentru orice, atunci când creierul tău nu va coopera.

Uneori, pentru decizii mai mari, voi încuraja ajutorul tatălui meu decedat sau al lui Dumnezeu sau al altcuiva din cer, voi cere niște îndrumări și apoi voi arunca o monedă.

Apoi trucul îl lasă să plece și clapeta nu se oprește, căutând 3 din 5 sau 7 din 10 sau 82 din 100. Dar uneori afli ce vrei cu adevărat să faci pentru că ești dezamăgit de rezultatul - pe care nu l-ați ști dacă nu ați pus moneda jos.

3. Mergeți cu primul instinct

Cercetătorii spun că primul nostru gând este adesea cel mai bun și că avem dreptul să avem încredere în instinctele noastre intestinale. Un studiu din ianuarie 2011 realizat de Universitatea din Alberta în Cognition and Emotions a constatat că mintea subconștientă este mai inteligentă decât credem și poate fi un mare motivator în dezvoltarea obiectivelor viitoare.

Desigur, când ești deprimat, poate fi foarte dificil să recunoști vocea: șoaptea este de obicei aglomerată. Cu toate acestea, când auzim acest lucru, este mai bine să mergem cu ea și să încercăm să facem tot ce ne stă în putință pentru a opri incertitudinea și anxietatea care urmează, având încredere că știința spune că prima noastră decizie este cea mai bună.

4. WWXD (Ce ar face X?)

În mijlocul unui ciclu depresiv, majoritatea dintre noi avem. Suntem destul de siguri că vom gestiona aproape tot ce ne-a mai rămas, ceea ce ne conduce la incapacitatea de a lua decizii.

De aceea, uneori trebuie să întreb: "Ce ar face Mike?" Mike este unul dintre cei mai săraci oameni pe care îi cunosc pe această planetă. El ia decizii mari. Sau „Ce ar face Eric?” Soțul meu este, de asemenea, extrem de demn de încredere, stabilit și ia decizii bune. Uneori întreb: „Ce ar spune medicul meu?”

De exemplu, am discutat recent dacă mă ofer voluntar la un eveniment la copilul meu. Mi-a plăcut foarte mult - vreau să fiu genul de mamă care se poate elibera de a fi mamă în clasă, de a lucra cu normă întreagă, de a avea o formă fizică excelentă și de a pregăti mâncare gourmet și organică pentru familia ei în fiecare seară.

Știu că sunt extrem de fragilă acum și prima mea prioritate trebuie să devină bună. Cred că Mike, Eric și medicul meu mi-ar spune cu toții că vor fi mulți ani când voi putea fi voluntar pentru toate activitățile de la școală, dar chiar acum ar trebui să mă concentrez pe a face sânge, să înot, să încerc să dorm cât mai mult și scrie coloana mea. Cred că și ei ar spune că sunt bine așa cum sunt, deși nu sunt niciodată coleg de clasă sau bucătar gourmet.

Alăturați-vă Hope and Age, o nouă comunitate pentru proiectul depresiei.