Cu cât este mai aproape de iarnă, cu atât starea de spirit este mai rea: vântul rece, ploaia lungă, cerul înnorat strică starea de spirit și creează o stare de spirit pesimistă. În acest moment, capacitatea de muncă începe să scadă, oboseala scade, se dorește să te întinzi pe canapea și să nu faci nimic - acest lucru este cunoscut de toată lumea și psihologii o numesc depresie de toamnă.
Ce este depresia de toamnă?
Mulți experți cred că viitoarea scădere a depresiei nu este la fel de inofensivă pe cât cred majoritatea, iar aspectul său este corelat cu modificările psihicului uman asociate cu intrarea în perioada de pregătire pentru iarnă. Interesant este că toamna este o perioadă de tristețe și depresie, care este legată de momentul în care animalele intră în hibernare, când se răcește și o zi proaspătă este scurtată.
Cauzele depresiei autoimune
Într-o comparație similară, se poate conveni, considerați că în acest moment există cu adevărat letargie, somnolență, există o anumită scădere a forței, dar acesta nu este sfârșitul și medicina oficială susține că cauzele depresiei sunt mai complexe decât ele par la prima vedere. Principalele sunt următoarele:
- lipsa unei substanțe care conține serotonină numită hormonul fericirii;
- prezența unei predispoziții genetice la aceste condiții;
- ședere pe termen lung în condiții stresante.
Semne ale depresiei de toamnă
Ziua cenușie și cerul din nori nu provoacă un zâmbet, așa că este bine să vezi semne de depresie de toamnă, cum ar fi apatie și nemulțumire față de viața lor, iritabilitate, stări proaste, performanță scăzută, pierderea interesului, oboseală poate fi completat de alte, nu mai puțin importante caracterizează această condiție:
- prezența somnolenței nu numai seara, ci și ziua;
- scăderea poftei de mâncare sau necesitatea crescută de hrană;
- atenuarea concentrării atenției;
- apariția anxietății;
- insomnie.
Astfel de simptome ale depresiei sunt posibile la alții, cu toate acestea, în toamnă, acestea pot „ataca”, aduna și provoca daune ireparabile unei persoane, mai ales dacă este slăbită de boli, probleme domestice, materiale și de producție, conflicte familiale. Nu este nesemnificativ faptul că statisticile arată că cel mai mare număr de tentative de sinucidere are loc pentru această perioadă.
Cum să nu cazi în depresie toamna?
Deși acest fenomen este tranzitoriu (depresia de toamnă) și, în același timp, cât de repede puteți scăpa de el, depinde în mare măsură de persoana însuși. Bunătatea, lipsa hobby-ului, relația de familie complicată, sentimentul de singurătate și nemulțumirea față de viață agravează starea depresivă. Dacă doriți să evitați acest lucru, puteți folosi recomandările pentru a-l depăși și va fi o prevenire excelentă a depresiei de toamnă:
- volumul de muncă: o mulțime este în casă sau în suburbii;
- se întâlnesc mai des cu prieteni pozitivi și capabili să găsească momente pozitive chiar și în cele mai dificile situații;
- înscrieți-vă pentru o sală de sport, yoga, sală de sport sau piscină și participați la cursuri în mod regulat.
Depresia de toamnă - cum să o combateți?
Toamna este un moment trist și în acest moment este posibil să vă întindeți pe canapea seara, să vă regretați, să vă smeriți vremea, rudele, prietenii și vă puteți comporta diferit. Și, deși melancolia toamnei captează aproape pe toată lumea, nu toată lumea tolerează cu reticență influența sa grea. Simptomele sale se manifestă cu cât mai devreme, cu atât petrecem mai mult timp în experiențe utile și plăcute. Există, de asemenea, sfaturi despre cum să scapi de depresie în toamna rece. Principalul lucru care va fi necesar în această luptă împotriva vremii neplăcute și umede este dorința de a "agita" și de a vă face viața mai clară și mai interesantă și poate ajuta în acest sens:
- moda elemente neobișnuite și luminoase ale îmbrăcămintei;
- iluminat suplimentar în apartament;
- muzică plăcută plăcută acasă și, dacă este posibil, de serviciu;
- locuri de muncă interesante populare: fotografie, broderie, creativitate tehnică, scris, etc;
- cursuri în grupuri sportive sau de fitness.
În plus, depresia de toamnă va fi învinsă dacă alimentele folosesc produse utile. Mai ales citrice sezoniere bune și mere locale de soiuri de iarnă și alte daruri de grădini și grădini. Nu va fi inutil și susține corpul cu vitamine și un medic sau farmacist în farmacie și, bineînțeles, excursii, vizite la expoziții, teatre, concerte îi va ajuta să facă alegerea corectă.
Vitamine din depresia de toamnă
În mintea oamenilor, ideea vitaminelor pe termen lung acumulate vara va fi suficientă pentru a supraviețui toamna și iarna datorită preparatelor de casă și a meselor preparate din fructe de padure și legume proaspete congelate. De fapt, totul stimulează energia, dar trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește suplimente de vitamine.
Nutriționiștii spun că satisfac nevoia organismului de vitamine, trebuie să mănânci cel puțin 400 de grame de legume proaspete și fructe de calitate în fiecare zi. Printre cele mai utile pentru această perioadă a anului, puteți alege produse de varză, proaspete și varză murată, sfeclă, mazăre, cartofi, mere, tot felul de nuci, caise uscate, prune, citrice.
Vitaminele din depresie se găsesc în fructele de mare și fructele de mare, în carnea dietetică din pui, iepure, curcan, ficat. Consumul lor completează organismul cu aminoacizi omega-3 și omega-6 și vitamine A, D, K, grupa B și altele. Amintiți-vă că principalii furnizori de vitamina C, atât de necesari pentru prevenirea melancoliei de toamnă și a limbii albastre, sunt stomacul, cătina, coacăzele negre, kiwi. Completați aportul lor de complexe de vitamine, care pot fi obținute la farmacie.
Dieta pentru depresie
A face față lenei, plictiselii și apatiei de toamnă va ajuta la alimentele organizate corespunzător, inclusiv la alimentele bogate în vitamine, precum și la antidepresivele naturale. Pe lângă vitamine, nutriția deprimată ar trebui să includă și alimente bogate în componente micro și macroeconomice, minerale și acizi grași. Nutriționiștii au dezvoltat chiar o nutriție specială care ajută la atenuarea efectelor devastatoare ale depresiei de toamnă și, în multe cazuri, scapă complet de ea.
În dieta de toamnă, alimentele ar trebui să includă feluri de mâncare cu fructe de mare cu garnitură de morcovi, spanac, broccoli, ridichi. Meniul ar trebui să fie nuci, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, brânză, unt natural, produse lactate. Uleiul vegetal nerafinat este mai bun pentru salatele de legume de iarnă de sezon. Băuturile vor fi infuzii utile de dogrose, compoturi de fructe uscate, afine și alte jeleuri de fructe de pădure, cacao, ciocolată caldă.
Filme din depresia de toamnă
O bună promovare a sănătății în timpul toamnei vreme nefavorabilă și melancolie vor participa la expoziții, concerte, vizionare de filme. Pentru mulți, acestea sunt filme care pot deveni antidepresive psihologice excelente. Cu toate acestea, filmele care confirmă viața provin din depresie, printre care melodramele, comedia și filmele de aventură ar trebui să-și găsească locul.
Este posibil să mori de depresie?
Depresia este o afecțiune psihologică gravă care poate și trebuie depășită. Este adevărat că poate fi învins doar dacă cineva are muncă, prieteni, hobby-uri, griji plăcute. Totuși, acest lucru se întâmplă atunci când există o depresie severă cauzată de pierderi, probleme, conflicte care nu vor fi rezolvate mult timp. Poate fi exacerbat de vreme rea, amurg devreme, zile insorite rare. În acest caz, decesele sunt posibile.