Hrana capitolului. Probabil că nu cunosc o femeie care să nu se descurce.
Diete, meniuri, ceaiuri minune, pastile, pungi, diete, probabil am trecut prin tot ceea ce ne ocupăm cu greutatea.

kristinaruzickova

Bineînțeles că nu fac excepție, ador mâncarea și îmi place foarte mult, este și mai rău să-ți menții greutatea normală și mai ales după 30 de ani:-)

Deși fac mișcare aproape zilnic, fac mișcare, îmi place să fac mișcare, dar știm cu toții că acesta este doar minimul de succes - baza este ceea ce punem în gură.

Așa că m-am și torturat, am experimentat toată viața și, cu cât am îmbătrânit, cu atât am învățat să-mi ascult corpul. Învăț să nu dau vina pe mâncare, să nu mă învinovățesc că am mâncat ciocolată și nici să mă limitez.
Suntem o familie sănătoasă, dar cumva probabil nu știm ce să mâncăm și cum să planificăm mâncarea. Așa că am decis să-mi petrec data viitoare cum funcționează, ce nu funcționează și să mă testez pentru a vedea dacă carbohidrații sunt într-adevăr așa de sperietoare, pentru că nu mănânc carbohidrați la cină, de exemplu - pentru că vei fi atent la aproximativ 200 de lire sterline, dar cumva nu merge sau invers, nu voi slăbi.

VENITURI ZILNICE! deci unde este greșeala.

În prezent testez, rezolv și observ aportul meu caloric și îl scriu în aplicație tabele de calorii, unde îți setezi vârsta și greutatea și alți parametri, aplicația îți calculează venitul zilnic, de asemenea notezi tot ce ai mâncat într-o zi.
În timpul acestei scrieri detaliate, mi-am dat seama, cât de greu este să mănânci echilibrat. Conform aplicației, constat că mănânc prea puțin pentru cheltuielile mele. Am constatat că adesea nu știu cum să acoper nevoia zilnică de proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi în mod corespunzător, mi se întâmplă chiar că nici măcar nu știu să umplu în principal proteine ​​(proteine) sau fibre. Aceasta a fost o adevărată surpriză pentru mine, deoarece am crezut că mănânc într-adevăr suficiente legume, încerc această aplicație și compun o dietă în consecință. Mi-a ieșit să îmi planific masa zilnică cu o zi înainte, în funcție de ceea ce avem acasă și să întind tot meniul, astfel încât să pot controla nivelurile menționate de nutrienți necesari, astfel încât aportul zilnic să fie echilibrat. Este interesant faptul că de multe ori avem în cap că mâncarea este dușmanul, simțim că mâncăm mult și, atunci când scriu în sfârșit toată mâncarea, este exact opusul! și întrucât organismul este în esență subnutrit (în ceea ce privește necesarul de nutrienți), el își stochează rezervele/grăsimile și noi ce? dar ne îngrășăm !

Încercați, puteți fi, de asemenea, surprins, spuneți-mi ce faceți.

Suplimentarea unui aport zilnic echilibrat de substanțe nutritive este, prin urmare, dificilă și, dacă nu pot acoperi aportul meu zilnic din dietă, atunci intră și ele în joc suplimentele nutritive.

PROTEINE (adică proteine) și aportul crescut al acestora, aceasta este ceea ce aproape toată lumea care exercită
Cu toate acestea, dacă începeți să vă exercitați, nu este o condiție necesară să aveți o proteină.

CÂND TREBUIE SĂ CUMPĂRĂM PROTEINE?

În primul rând, dacă aflați cu adevărat că nu puteți obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă clasică, zilnică. Recomandările pentru necesitatea de a acoperi aportul zilnic de proteine ​​variază. Rotunjiți-l la aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru un adult. Aceasta înseamnă că, de exemplu, o femeie de 60 de kilograme ar trebui să ia aproximativ 60 g de proteine ​​pe zi. Desigur, persoanele care fac mai multe sporturi au, de asemenea, o nevoie puțin mai mare de proteine, așa că graficul de calorii apka este un mare ajutor pentru a vă controla aportul de proteine.

CARE SUNT AVANTAJELE INCLUIRII PROTEINELOR ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ?

Băutura proteică este ideală, de exemplu, pentru pregătirea timpului, a lui pregătirea este extrem de rapidă și neexigent. Doar amestecați pudra de proteine ​​în apă și beți-o. Este, de asemenea foarte ieftin o sursă de proteine ​​în comparație cu carnea, de exemplu. Pentru a furniza organismului 20 g de proteine, ar trebui să consumăm 100 g de carne de pui, în timp ce pulberea de proteine ​​este de aproximativ 25 g și obținem aceeași cantitate de proteine, ceea ce este extraordinar. Printre altele, unele dintre ele chiar au un gust grozav și uneori mă bucur de ele ca desertul meu.

Proteinele reduc pofta de mâncare și foamea

Proteine ei ajuta corpul uman a sătura mult timp chiar și atunci când consumați o porție mai mică de alimente. Unul dintre motivele pentru care acest lucru este cazul este faptul că proteinele reduc nivelul hormonului foamei grelină. Într-unul dintre studii, s-au înregistrat rezultate uimitoare. Cu un consum crescut de proteine ​​cu 15 până la 30% din toate caloriile pe zi, aportul total a scăzut cu 441 calorii pe zi, fără nicio altă restricție!
De exemplu, le recomand de la Nutrend
și clătitele proteice de la NUTREND sunt de asemenea excelente și rapide

și în cele din urmă câteva rețete