Treening revoluționar în aer liber!
Pot fi folosite în interior și în aer liber, pot fi folosite pentru a face diverse exerciții, pentru încălzire, întărire, întindere - exerciții de întindere.
BungyPump ajută în mod eficient la pierderea în greutate, reabilitarea după răniri, operații, sacrificare etc., ajută la
rezistență și creșterea condiției fizice.
TIPURI DE FORMARE:
Activitate zilnică - aceasta include toate activitățile pe care le desfășurați în timpul zilei; de exemplu, curățenie, gătit, cumpărături și altele asemenea.
Activitate fizica - activități fizice planificate, cum ar fi o plimbare rapidă de 30 de minute
Instruire - activități planificate pentru a crește capacitatea fizică, forța și condiția fizică. Aceasta include de ex. alergarea și întărirea.
Antrenamentul ritmului cardiac:
Ritmul cardiac este numărul mediu de bătăi pe minut - iar ritmul cardiac este cauzat de micșorarea inimii, deoarece sângele este pompat în fluxul sanguin al corpului. Utilizați următorul calcul pentru a calcula ritmul cardiac maxim (MTF):
Bărbați - Scade-ți vârsta de la 220.
femei - Scade-ți vârsta de la 226.
Exemplu: (feminin): 226 - vârsta de 45 de ani = 181 MTF .
De ce este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului?
Este o idee bună să înregistrați ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului, deoarece poate fi folosit pentru a evalua dacă exercițiul pe care îl efectuați este suficient de eficient. Când învățați să înțelegeți diferitele ritmuri cardiace, vă veți înțelege mai bine corpul și veți putea crește rezistența și condiția fizică.
Pentru a evalua starea generală a corpului, măsurați ritmul cardiac în repaus. Cu cât ritmul cardiac este mai mare în repaus, cu atât mai multă putere inima folosește pentru a pompa sânge în sângele corpului. Cu cât ești mai jos, cu atât ești mai bun.
Iată valorile ritmului cardiac recomandate pentru fiecare tip de antrenament:
50-60% ritm cardiac maxim = antrenament de intensitate foarte mică
Încălzirea sau mersul pe parcursul cărora puteți purta o conversație normală.
60-70% ritm cardiac maxim = antrenament de intensitate scăzută
Corpul începe să ardă grăsimi pentru a câștiga energie pentru exerciții.
70-80% ritm cardiac maxim = antrenament de intensitate medie
Mai pretențioși la rezistență, plămânii absorb cantități mai mari de oxigen.
80-90% ritm cardiac maxim = antrenament de intensitate mare
Presiune ridicată asupra îndepărtării oxigenului și producției de acid lactic. Ar trebui alternat cu antrenament de intensitate mai mică.
90-100% ritm cardiac maxim = antrenament de intensitate foarte mare
Cerere foarte mare pentru îndepărtarea oxigenului și producția de acid lactic. De obicei este folosit de sportivi profesioniști
Aceste părți musculare ale jumătății superioare a corpului sunt activate în timpul antrenamentului cu BungyPump:
Video instructiv pentru utilizarea corectă a BungyPump:
- După antrenament, regenerează-ți corpul în saună - Sportul este viață
- După exerciții, antrenament și pierderea în greutate, laptele proteic cu un minim de grăsimi și zahăr este ideal
- După antrenament
- Regim de băut - ce să beți înainte, în timpul și după antrenament
- De ce ar trebui să încercați Nordic Walking Action Women