Pe lângă medicamentele pentru osteoporoză, medicul dumneavoastră vă va sfătui și cu privire la exerciții fizice adecvate. Cu toate acestea, este importantă și o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă vom sfătui cum să faceți mișcare și ce să mâncați pentru a controla boala.

mâncare

2 octombrie 2013 la 10:36 am Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Dacă cineva a fost deja diagnosticat cu osteoporoză, două tipuri de medicamente sunt utilizate pentru tratament, potrivit reumatologului Ľubica Čápová. Unul este conceput pentru a suprima descompunerea masei osoase, iar celălalt grup este medicamentele care promovează formarea osoasă. Vitamina D și calciu sunt, de asemenea, adăugate ca parte a tratamentului.

„Densitometria este utilizată pentru diagnosticarea osteoporozei - măsurarea densității osoase, apoi testele de laborator sunt cele care determină metabolismul calciu-fosfor - adică care este nivelul de calciu din sânge și care este risipa de calciu din urină. În consecință, se adaugă cantitatea de calciu pe care ar trebui să o ia pacientul ", explică medicul.

Trebuie prevenit

Ca și în cazul multor boli, prevenirea este importantă în osteoporoză. Ar trebui să începem cu el în copilărie, cu obiceiuri alimentare adecvate și mult exercițiu. Pe lângă calciu și vitamina D, alte substanțe - fosfor, magneziu, vitaminele C, K, B12 și B9 - acidul folic sunt, de asemenea, importante pentru starea și calitatea oaselor. Aportul acestor substanțe este, desigur, important pe tot parcursul vieții, nu doar în copilărie.

Medicul subliniază că, ca măsură de precauție, ar trebui să fiți atenți la obstacole atunci când mergeți, de exemplu, pentru a evita rănirea. De asemenea, ar trebui să vi se examineze vederea. Dacă apare o cădere, pacientul osteoporotic se rupe și astfel de fracturi se vindecă foarte complicat, consecințele pot fi foarte grave.

Mutare

O parte importantă a prevenirii este mișcarea suficient menționată. Ar trebui să îi dedicăm cel puțin o jumătate de oră pe zi, aceasta va aduce beneficii nu numai oaselor noastre, ci și sistemului cardiovascular și va îmbunătăți starea generală de sănătate în general. Mișcarea ajută la creșterea densității oaselor, precum și la o mai bună compoziție minerală a acestora, ajută la întărirea straturilor osoase, astfel încât oasele să fie mai rezistente chiar și în caz de cădere sau impact.

De asemenea, nu uitați de controalele medicale regulate, care pot ajuta la detectarea osteoporozei în timp. De asemenea, urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă suferiți deja de osteoporoză și sunteți tratat.

Cum să faci mișcare cu osteoporoză

  • exercițiu zilnic, este mai bine să fii mai scurt și mai des,
  • repetați exercițiile de cinci până la zece ori,
  • evita miscarile ascutite,
  • nu faceți mișcare imediat după masă,
  • purtați îmbrăcăminte adecvată pentru exerciții fizice,
  • înainte de a face mișcare, încălzește-ți corpul, de exemplu mergând mai repede,
  • Dacă aveți dureri în timpul exercițiului, opriți imediat exercițiile și spuneți medicului dumneavoastră.

Câteva exerciții

  1. Culcați-vă pe spate, ridicați membrele inferioare întinse (cu degetele de la picioare preîncărcate), astfel încât coloana lombară să rămână pe saltea. Vibrați membrele inferioare proeminente alternativ în poziții verticale și orizontale.
  2. În timp ce stai întins pe spate, apucă-ți genunchii cu o atingere a respirației. Ține-ți capul pe saltea. Când expirați încet, trageți genunchii spre piept.
  3. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, uniți palmele astfel încât antebrațele să fie orizontale în linie dreaptă și apăsați palmele împreună timp de 5 până la 8 secunde. Apoi eliberați și presiunea timp de 5 până la 8 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
  4. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Mutați-vă mâinile în spatele capului pentru a le conecta. În această poziție, împingeți toate membrele superioare înapoi. Alternați apăsarea (aproximativ 5 secunde) cu eliberarea (de asemenea, aproximativ 5 secunde). Repetați de 15 ori.

Ce să eviți

  • șezând pe termen lung pe scaune și scaune moi,
  • de lungă durată și care transportă sarcini grele,
  • ridicarea obiectelor grele (inclusiv mutarea lor),
  • mișcare rapidă și de rotație,
  • sărind și călcând pe o înălțime,
  • căzând fie acasă, fie în aer liber.

Conținutul de calciu din unele alimente