Stilul de viață sedentar se află pe lista neagră a amenințărilor la adresa sănătății lângă fumat. Însă puțini renunță la serviciu, astfel încât, în loc să stea la computer, să poată alerga în munți, să circule și să-și controleze corpul cu mișcarea. Din fericire, există sfaturi despre cum să eliminați consecințele stării timp de opt ore și readucerea corpului la viață.

locul

Ședința agravează prognosticul pe termen lung

Creierele din Harvard, Sydney, Melbourne, Oslo și Cambridge, spitale, școli medicale și centre de instruire s-au reunit pentru a realiza proiectul asupra a peste un milion de oameni care vin să lucreze în fiecare zi pentru a sta în el timp de cel puțin opt ore. Descoperirile au adus vești bune și rele.

Opt ore pe scaun cresc riscul de deces cu o treime. În ceea ce privește aspectul pozitiv, este suficientă o oră pe zi și putem elimina riscul de deces prematur cauzat de așezarea la aproximativ 10%. Dacă chiar întrerupeți sesiunea, puteți elimina aproape complet consecințele muncii dăunătoare.

Feriți-vă de sarcinile extreme

Extremele nu sunt niciodată bune pentru corp. Ședința pentru o treime din zi este, de asemenea, extremă și, atunci când se ciocnește cu o altă extremă de epuizare fizică enormă, riscul de deces crește.

Prin urmare, nu este necesar să treci de la extrem la extrem, dar după o zi întreagă de muncă să alegi o oră de exercițiu sub formă de ciclism, trot, jogging, yoga de putere și exerciții cardio la o frecvență cardiacă de 60-70% a maximului. Antrenamentul cu forță grea este de asemenea periculos pentru persoanele sedentare. Mișcarea activă lentă este mai bună.

Du-te acasă pe jos

Cel mai bun la și de la serviciu. Dacă faci o oră sau două de mers pe jos pe zi, ești, ca să zic așa, uscat. Activitatea înainte și după ședere mișcă mușchii, stimulează sângele și limfa, ceea ce îmbunătățește sănătatea și nu permite corpului să slăbească. Pentru a reduce în continuare riscul pentru sănătate, este necesar să faceți mișcare în timpul sesiunii.

Învinge sperietoarea cu un pendul

Fluxul insuficient de sânge este o amenințare majoră pentru sănătate. În șezut, inima nu este capabilă să pompeze sângele din picioare cu destul succes, ceea ce înseamnă umflături și ulterior varice. Prin urmare, este recomandabil să compensați fiecare oră de ședere cu o pauză activă de cinci minute. Mișcarea pendulului picioarelor este ideală.

Te ridici de pe scaun și sapi alternativ, îngropi și îți miști alternativ picioarele de la stânga la dreapta și invers. Repetați pe ambele picioare timp de cinci minute și abia apoi permiteți-vă să vă așezați. Vă puteți antrena în bucătărie, la toaletă sau chiar la birou. Îți vei ușura picioarele perfect.

Principiul unui scaun

Te vei ghemui, dar nu te vei ridica. Vă puteți pune fundul cât mai jos posibil până la glezne, cu spatele întins și țineți timp de 30-60 de secunde. Mușchii din picioare sunt tensionați, fesele prind viață, toată partea inferioară a corpului va fi ca pe foc, trunchiul va fi activat și spatele va fi întins. Nu este dificil și dacă cineva te întrerupe, poți juca că ceva mic a căzut peste tine. Procedând astfel, faceți multe pentru sănătatea voastră.

Încrucișează-ți corect picioarele

Exercițiul poate fi efectuat fără a părăsi scaunul. Lăsați un picior singur pe pământ și așezați glezna celuilalt picior pe el. Apoi, tot ce trebuie să faci este să tragi și să-ți împingi piciorul, care este îndoit de câteva ori, spre sol. Veți vedea cum vă întindeți mușchii scurtați și, în unele cazuri, puteți auzi chiar o fisură în articulația lombară atunci când corpul se relaxează de la o postură rigidă.

Mainile sus

Îți întinzi spatele, ridici mâinile, îți împletești degetele și îndoiești palmele spre tavan. Aceasta va înclina laturile dreapta și stânga de mai multe ori fără a desprinde fundul de pe scaun. Este calea către o coloană vertebrală și cruci mai sănătoase. Cu acest exercițiu, veți întoarce energie nouă suprimată de o ședere lungă.