Masquerade are o reputație foarte proastă, dar gustările sănătoase vă pot ajuta să trăiți un stil de viață echilibrat. De asemenea, ajută la menținerea concentrării și productivității în zilele aglomerate în care nu puteți mânca.

Potrivit unui raport Mintel, până la 94% dintre americani se deghizează în fiecare zi, majoritatea fiind milenari. Norma lor este de patru gustări pe zi. 27% le folosesc pentru plictiseală, 17% pentru stres și 39% pentru suplimentarea cu energie. În același timp, milenarii tind să mănânce delicii sănătoase, spre deosebire de grupele de vârstă mai în vârstă.

Deși regulile sufocării nu sunt fixate, vă recomand, dacă aveți mai mult de patru ore între mese, să alegeți o delicatesă în care să fie reprezentate atât proteinele, cât și zaharurile. Căutați ceva cu 100 sau 250 de calorii cu cel puțin 5 grame de proteine, 4 grame de fibre și zahăr adăugat sub 5 grame.

Oamenii mă întreabă deseori ce mănânc. Apoi aș dori să subliniez că suntem cu toții diferiți și ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să deranjeze pe nimeni altcineva.

Iti recomandam:

Dar vorbind despre asta, răsfățul meu preferat este iaurtul grecesc, pur alb, cu conținut scăzut de calorii, cu semințe de chia. Mă mulțumește fizic, dar cel mai mult îmi place.

Așa că i-am întrebat pe alți câțiva dieteticieni ce mănâncă în timpul zilei.

Lucruri dulci

Un alt fan al iaurtului grecesc este consultantul în nutriție Abbey Sharp. El adaugă fructe de padure și cereale la iaurt. „Proteinele sunt iaurtul, fibrele de cereale și fructele”.

gustări

Iaurt, chia și fructe de pădure - un combo dulce dovedit. Foto: Pixabay

Dar ocupă și brânză de vaci. Lui EA Stewart îi place să ajungă la ceva „ușor cu proteine ​​plus câteva zaharuri și grăsimi sănătoase”. Cabana cu afine, ghimbir și nuci este de top. ”

Abbie Gellman de la Culinary Nutrition Cuisine spune: „Îmi place un măr feliat cu câteva lingurițe de unt de nucă. Este amestecul perfect de grăsimi, fibre și proteine ​​care mă va lovi cu piciorul. ”

Amestecul de alune sau studenți este, de asemenea, popular. De exemplu, semințe de dovleac, stafide și așchii de ciocolată neagră.

Gustări sărate

Brânză, brânză, brânză. Dar voi cântări cu ce îl mănânci. Dieteticianul Mindy Enright spune că este vorba despre brânză și o bucată de fructe sau legume. „Fructele sau legumele îmi dau energie și alung pofta de dulciuri, în timp ce brânza înveselește pofta de plus cremos și satisfăcător și adaugă proteine ​​până la cină”.

Ouăle tari sunt o alegere populară. Kate Chury de la ThinkyBites îi place cu roșii cherry. „Le voi găti din timp și le voi păstra la frigider, ca să le pot avea mereu la îndemână”.

Dacă sunteți în mișcare, sufocarea poate fi dificilă. „Încă mai port nuci cu mine - fistic sau migdale. Și voi ajunge la carne uscată. Mă ține în formă în timpul zborurilor lungi ", spune consultantul în nutriție Robin Plotkin.

Orice ai alege ca gustare, cheia este să-l faci să aibă un gust bun și să-ți satisfacă foamea. Dar ar trebui să te simți bine după aceea.