O Joge

„În timpul vieții mele, am avut ocazia să aflu despre numeroasele efecte utile ale yoga. Unele sunt evidente la prima vedere, altele sunt intangibile și greu de măsurat. Din punctul meu de vedere, cel mai mare beneficiu este faptul că pozițiile corporale aduc ușurare unui corp îmbătrânit sau bolnav, după toate acele îndoiri, încordări și mișcări. ”

latura fizică

Christina Brown, instructor de yoga (Yoga de la A la Z)

Ce este mai exact yoga? Recent, lecțiile au vizitat și centrele noastre sportive cum ar fi power yoga, yoga pentru gravide, yoga ashtanga, si altii. Din ce în ce mai multe centre și studiouri caută noi instructori pentru a-și diversifica programul și cu astfel de exerciții. La fel ca un exercițiu cu mișcări inovatoare, înțeleg de obicei țările occidentale. Yoga este cel mai bun stare de spirit.

Numele yoga provine din cuvântul sanscrit Juj, care înseamnă „Uniți, îmbinați, uniți”. Expresiile exprimă reînnoirea, recâștigând echilibrul și aducându-se într-o stare de armonie. Pozițiile de yoga în sine sunt legate de mișcările naturale ale unei persoane. Practica yoga implică exerciții fizice exprimate poziții (asane), concentrare și meditație. Acestea sunt ultimele două părți care aduc efectele benefice ale yoga.

Efectele pozitive includ emoții echilibrate, o stare fizică mai bună, o minte mai clară, pace interioară și o nouă perspectivă asupra vieții. Cu el poți lupta cu dureri la picioare, mușchi, postură slabă, cu tulburări funcționale, dar te vom ajuta să faci față stresului și să faci față anxietății. Principiile de bază ale yoga includ relaxarea, armonia, exercițiile fizice, controlul respirației și nutriția adecvată.

Cel mai bine va fi dacă îl încercați și abia atunci veți înțelege de ce toți practicienii părăsesc sala de yoga de la ureche la ureche după un curs de yoga.

Practicarea yoga are multe beneficii:

  • Ajută la slăbit
    Când practici yoga, întregul corp se întinde și se întărește. Lucrul grozav este că angajează mușchii adânci, ceea ce crește efortul atunci când există o descompunere a grăsimilor.
  • Vă ușurează psihicul
    Practicarea yoga întărește sistemul nervos, te scutește de hormonul stresului și îți aduce o gândire pozitivă.
  • De asemenea, promovează sănătatea după latura fizică
    Yoga are un efect pozitiv asupra scăderii tensiunii arteriale și stimulării metabolismului. Atunci când exercită poziții individuale, corpul se află în poziții care acționează asupra glandelor endocrine, stimulează producția de hormoni și mențin sistemul nervos treaz.
  • Contribuie la detoxifierea organismului
  • Dezvoltă concentrarea
  • Ajută la câștigarea încrederii în sine
  • Permite realizarea de sine

Ce ar trebui sa stii:

  • Yoga este potrivită pentru toată lumea și la orice vârstă
  • Baza absolută pentru practicarea yoga este respirația prin nas (inhalări și expirații)
  • Femeile pot practica yoga și în timpul sarcinii
  • Există mai multe stiluri diferite de yoga, doar alegeți
  • Sistemul de vindecare al yoga vă va întineri, vă va vindeca și vă va pune într-o dispoziție pozitivă

Yoga are mai multe tipuri sau mai multe direcții. Numele individuale indică ce element este subliniat în fiecare direcție. Direcțiile yoga nu pot fi complet separate, ele se încadrează una în cealaltă. Fiecare dintre noi se poate angaja în toate direcțiile yoga în același timp, dar există prezumția că va prefera o direcție care i se potrivește cel mai bine și aparține cel mai mult personalității sale. Astfel de personalități drăguțe, alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Există într-adevăr suficiente posibilități.

Cele mai renumite stiluri de yoga:

HATHA JOGA

Hatha yoga este în general numită yoga care folosește exerciții fizice (de asemenea, yoga de putere, ashtanga yoga, iar altele sunt hatha yoga). Cursul de hatha yoga include, în special, practicarea pozițiilor cu accent pe respirație, meditație și relaxare finală. Este o introducere foarte bună pentru începători. Unele tipuri de hatha yoga sunt descrise mai jos.

POWERJOGA

Practică comercială de yoga care combină filosofia orientală cu un stil occidental de practică dinamică. Principalul conținut este un antrenament intens de forță al pozițiilor consecutive, care se întăresc și se întind. Este liberă de filosofia clasică a yoga și subliniază latura fizică. A fost creat ca o versiune americană a yoga Ashtanga, care trebuia să aducă yoga mai aproape de americanii obișnuiți.

ASTHANGA JOGA

Asthanga yoga diferă de alte specii în principal prin dinamica exercițiilor fizice, este considerată una dintre cele mai solicitante fizic. Este o modalitate relativ rapidă de a parcurge pozițiile individuale de yoga în aceeași ordine în diferite serii de exerciții. Practicând această yoga, te încălzești atât de mult încât devii mai flexibil, adâncindu-te în fiecare poziție. Dacă vrei să transpiri și să dezvolți un corp puternic și subțire, acest tip de yoga este cel mai potrivit pentru tine.

VINYASA FLOW YOGA

În acest tip de exerciții, se merge ușor prin fluxul de poziții de yoga care sunt aliniate cu respirația. Este un exercițiu dinamic și solicitant fizic, bazat pe respirație. De asemenea, numim adesea yoga dinamică.

IYENGAR YOGA

Acest tip de yoga implică poziții de yoga foarte precise, care sunt ținute mult mai mult în timpul exercițiilor fizice decât alte stiluri. Este foarte potrivit pentru începătorii care vor învăța în detaliu execuția pozițiilor, postura adecvată, implicarea musculară și respirația în clasă. Pentru a obține pozițiile corecte, se utilizează ajutoare precum curele, scaune din lemn, tampoane, blocuri. etc.). Iyengar Yoga poartă numele B.K.S. Iyengar, care încă predă yoga în India.

BIKRAM JOGA

Bikram yoga mai este numit „yoga fierbinte”, deoarece se practică în încăperi încălzite la o temperatură de 36 - 42 ⁰C. Căldura ajută la eliminarea toxinelor din corp, permite corpului să fie mai tensionat și întărește sistemul imunitar. Este potrivit pentru cei cărora le place căldura și nu le deranjează transpirația, dimpotrivă, practicarea bikram yoga ar trebui luată în considerare de cei care au o problemă de sănătate, iar exercițiile fizice la o astfel de temperatură le pot face rău. Acest tip de yoga poartă numele indianului Bikram Choudury.

YOGA DE BUNĂSTANȚĂ

Scopul yoga wellness este de a dezvolta latura fizică, dar mai ales de a stabili schimbări în minte. Filozofia acestei yoga se bazează pe convingerea că prin corpul fizic pe care îl avem, putem ajunge la cunoaștere. Vă va aduce la armonia corpului, sufletului și minții, așa că este potrivit pentru toți cei expuși la stres și tensiune constantă.

SHAKTI JOGA (MAI RAM YOGA)

SHAKTI YOGA este o metodă a tradițiilor antice vedice indiene de formare psiho-fizică a omului. Este susținut de un sistem de căi de energie și șapte chakre pe sistemul coloanei vertebrale cerebrale. Sistemul nu a trecut prin măcinarea valului vestic de modă și nu a separat aspectele spirituale de procesele corporale și fiziologia din practica sa.

Antrenamentul se desfășoară atât în ​​dinamică, cât și în asane statice și în practica de meditație cu utilizarea elementelor de kriya și tantra, cu partenerul și cu obstacole. Funcțiile umane sunt polarizate la stări de fază prin antrenament. Fiecare afecțiune este specializată în fiecare analizor senzorial - noi organe evoluează - prin cinci forme de energie - panch prana. Vjana se dezvoltă - atingerea internă prin asane, funcționează cu respirația mentală - prana, sunete fiziologice - mantre.

GRAVID YOGA (YOGA PENTRU TEHOTNЙ)

Yoga în timpul sarcinii este o formă de exercițiu foarte potrivită și plăcută pentru femeile însărcinate. Se bazează pe yoga clasică, dar este adaptată nevoilor și posibilităților viitoarelor mame. Accentul principal este pus pe eliberarea necesară, relaxare, respirație adecvată și poziționare sigură. Așa cum sarcina este împărțită în 3 trimestre, practica yoga este adaptată schimbărilor din fiecare semestru și respectă schimbările care au loc în corpul unei femei însărcinate. Această formă de yoga va ajuta viitoarele mame să consolideze și să modeleze corpul, să se relaxeze și să creeze mai mult spațiu pentru bebeluș. Relaxarea este, de asemenea, excelentă, ceea ce reprezintă o parte importantă a lecției, deoarece are un efect benefic asupra psihicului și bunăstării mamei, precum și a copilului.