Ai auzit de dextroză? Este un carbohidrat simplu, cu un indice glicemic ridicat - deci este rapid absorbit. Este utilizat pentru a crește nivelul de insulină și, de asemenea, pentru a înlocui glicogenul din celulele musculare. Dextroza este foarte importantă pentru a obține performanțe sportive bune. Cum este utilizat și când vă poate ajuta?

rapidă

Indicele glicemic este o valoare importantă

Indicele glicemic: știți ce îl determină de fapt? Cu cât valoarea acestuia este mai mare, cu atât carbohidrații sunt mai repede absorbiți în sânge. Dextroza are un IG foarte mare, ceea ce înseamnă că este aproape imediat în sânge. Și asta e bine când te antrenezi după antrenament: îți dai corpului tău energie pierdută. Și cum funcționează de fapt?

Pur şi simplu. Carbohidrații pătrund în fluxul sanguin sub formă de glucoză - poate fi ars ca energie în timpul antrenamentului, stocat în celulele musculare sub formă de glicogen sau stocat în depozitele de grăsime sub formă de trigliceride. Când corpul tău detectează prezența glucozei în sânge, acesta începe să secrete insulină, pe care glucoza „se leagă”. Astfel, insulina determină unde merge glucoza.

Insulina este un hormon anabolic care „nu numai” transportă glucoza, ci și proteinele, aminoacizii și alte elemente esențiale ale nutriției, cum ar fi creatina, glutamina și altele. Deci este foarte important.

Puteți folosi dextroza în antrenamentele de forță și sporturile de anduranță

Deși dextroza este cel mai des folosită de persoanele care încearcă câștigați mușchi și greutate, este potrivit și pentru sportivii de anduranță. Acest lucru vă poate ajuta mai ales în furnizarea de energie, în sporturile de anduranță veți avea un aport constant de energie și corpul va avea ceva de ars. Dextroza conține, de asemenea, o serie de suplimente nutritive sub formă de pulbere.

Cum să luați dextroză?

Ideal după antrenament intens. Dacă aveți doar dextroză, corpul o va păstra probabil în depozite de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că consumați mai multă energie la un moment dat decât poate arde corpul dumneavoastră. O va păstra direct în grăsime. Dacă îl luați după antrenament, corpul dvs. îl va arde și veți acumula suficientă masă musculară puțin câte puțin.

Câtă dextroză să luați?

Conform unor studii, cantitatea optimă de dextroză ingerată este de 60-75 g, imediat după antrenament. Datorită aportului său, vă trage insulină - dextroza este cea mai eficientă atunci când este amestecată cu creatină, proteine ​​din zer și glutamină. Insulina le transportă către mușchi împreună cu glucoza.

Ce accesorii să cumperi?

Multe suplimente proteice conțin, de asemenea, dextroză. Totuși, puteți paria și pe dextroză monohidrat pură, care vă va oferi exact ceea ce aveți nevoie. Deci, sunteți gata să obțineți mai multe?