Mănânci suficiente fibre? Dacă nu, probabil că aveți aceste dificultăți
Experții subliniază în mod constant cât de important este să mănânci suficiente fibre - doza zilnică recomandată pentru un adult este de 25-30 g. Din păcate, majoritatea dintre noi nu consumăm nici măcar jumătate din acesta, ceea ce este asociat cu mai multe probleme de sănătate. Ce este posibil să aveți o problemă cu subestimarea aportului de fibre?

mănânci

Simți foamea constantă și te îngrași

Dacă mâncați puțin în fibre, probabil că aveți o problemă cu foamea constantă. Acest lucru se datorează faptului că fibra are capacitatea de a umple stomacul, ceea ce reduce de fapt pofta de mâncare. Prin urmare, este foarte important să consumați multe fibre, de exemplu, atunci când o persoană încearcă să slăbească. În plus, are o altă proprietate excepțională - prelungește digestia alimentelor în stomac, ceea ce provoacă o senzație de sațietate.

Suferi de constipație și hemoroizi

În zilele noastre, mulți oameni suferă de constipație tocmai pentru că nu le pasă de alimentarea cu fibre. Prevenirea constipației este, printre altele, un aport suficient de fibre solubile și insolubile și un regim de băut de calitate.

Aveți niveluri mai ridicate de colesterol din sânge

Un alt semnal al deficitului de fibre alimentare este nivelul mai ridicat de colesterol din sânge, care crește riscul bolilor cardiovasculare. Important în acest sens este în principal fibrele solubile găsite, de exemplu, în mere, pere, citrice, dar și fasole sau fulgi de ovăz.

Îți vine să spargi

Consumul redus de fibre sau consumul de alimente rafinate, precum dulciurile sau pâinea albă, duce la fluctuații accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei din sânge. Acest lucru provoacă în mod constant pofte de alimente nesănătoase și, pe termen lung, dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului. Conform cercetărilor, doar o cantitate suficientă de fibre în alimente poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Te doare stomacul

Lipsa de fibre din dietă poate duce la balonări neplăcute și dureri abdominale. O excepție nu este dezvoltarea diverticulitei, o boală inflamatorie a colonului, care în stadii ulterioare se poate manifesta ca vărsături, febră, diaree sau balonare.

Câteva fapte despre fibre

  • Împărțim fibrele în solubile și insolubile.
  • Deși fibra nu are valoare nutritivă, este foarte importantă pentru oameni.
  • Fibrele solubile se umflă în apă și sarcina sa principală este creșterea volumului scaunului și menținerea unui nivel stabil de colesterol în sânge.
  • Fibrele insolubile leagă apa, dar nu se umflă. Contribuie la îmbunătățirea peristaltismului intestinal și la excreția substanțelor nedorite ingerate prin dietă, care este una dintre modalitățile de detoxifiere a organismului.
  • Fibrele se găsesc în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile sau semințele.
  • Aportul excesiv de fibre poate reduce efectul unor medicamente, cum ar fi contraceptivele orale.
  • Dacă o persoană primește o mulțime de fibre deodată, poate avea probleme cu umflarea. Aceasta înseamnă că fibra trebuie adăugată treptat la meniu și, în același timp, acordați atenție alimentării cu lichide.