Când mușchii se dilată după naștere.
Diastaza, distanțarea mușchilor abdominali direcți, este una dintre cele mai frecvente complicații postpartum din punctul de vedere al fizioterapiei. Apare adesea în al treilea trimestru și, conform unui studiu din 2017, este prezent la u 68% mame după naștere.
De ce se întâmplă?
Pe măsură ce bebelușul crește în uter, crește volumul cavității abdominale
pentru a slăbi ligamentul dintre mușchii abdominali drepți și stângi drept urmare se desparte în planul median.
Cum să vă dați seama dacă aveți diastază?
Deși diastaza este observată cel mai exact cu ultrasunete, în practica obișnuită, aceasta este demonstrată cel mai adesea prin palpare. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați capul astfel încât omoplații să se desprindă de sol (mini „seat-lie”). Dacă se formează o „pâine” în linia mediană a abdomenului sau este posibil să introduceți două degete între marginile interioare ale mușchilor drepți ai abdomenului, tocmai ați fost diagnosticat cu diastază.
Dar înainte de a spune „Doamne Doamne, am diastază”, rețineți că este întotdeauna mai bine să fiți diagnosticați de cineva instruit și experimentat.
Provoacă diastaza durerii?
Este posibil să simțiți durere în coloana lombară superioară, mijlocie sau inferioară. Creșterea răspândirii mușchiului abdominal direct prin diastază duce la instabilitatea coloanei vertebrale inferioare și a pelvisului, ceea ce contribuie semnificativ la durerea în aceste zone. Distanța duce la slăbirea mușchilor planșei pelvine, incontinență și prolaps de organe pelvine, ceea ce duce la rândul său la alte probleme de sănătate.
Localizarea depinde de locul în care vă lipsește sprijinul pentru mușchii abdominali, din cauza unui defect în peretele abdominal. Așa cum se obișnuiește în corp - totul este legat de toate și această tulburare are potențialul de a perturba transferul de sarcină între piept, coloana lombară și pelvis cu alte consecințe.
Ce zici de asta?
Potrivit diverselor cercetări pe care le-am primit, distanța dintre mușchii drepți ai abdomenului nu se schimbă prea mult chiar și la 8 săptămâni după naștere, dacă nu începeți să faceți ceva în acest sens! Asa de? Este necesar să exersezi. Și nu mă refer la basculantele de acasă seara!
Cele mai eficiente soluții includ:
- Întărirea planseului pelvian - în care sunt activați mușchii abdominali și întregul sistem „nucleu”
- Exerciții de respirație - deoarece mușchiul respirator principal al diafragmei este împins afară în timpul sarcinii
creșterea fătului în sus și își pierde capacitatea de a cădea din nou și de a stabiliza corpul.
- Întărirea centrului corpului - exerciții „de bază”
- Activarea musculaturii abdominale profunde
Modificarea activităților zilnice - fără o creștere semnificativă a presiunii intraabdominale
Soluția ideală este să găsești un fizioterapeut înainte de a naște care să te învețe exercițiile necesare pentru a controla mușchii și respirația. Dacă aveți deja diastază, kinetoterapeutul vă va însoți pe parcursul întregului proces de reabilitare - și, bineînțeles, vă putem ajuta cu asta, în Alpha Physio:)
Autorul: Sandra Ambrová (Alpha Fyzio Nové Mesto nad Váhom)
În cazul în care aveți și probleme cu sistemul locomotor, găsește-ne în locația ta, contactați-ne și rezervați o întâlnire pe: