Dacă vrei să ai un personaj precum Heidi Klum, încearcă-i dieta.
Da, este cea care a făcut-o pe Heidi Klum să cânte la Victoria's Secret la doar două luni de la naștere într-o afecțiune pe care nu o înțelegeam. Despre ce e vorba?
Acest model este urmat de antrenorul personal de top David Kirsch, cu care Naomi Campbell și Liv Tyler, de exemplu, transpiră zilnic. Principiul pierderii în greutate constă în principal în aportul unui minim de carbohidrați și în cantitatea de proteine. Programul de dieta de opt săptămâni este împărțit în trei faze. În prima fază, este important să se excludă produsele lactate, alcoolul, produsele de patiserie, cafeaua, dulciurile și chiar fructele. Nu vă faceți griji, a doua și a treia fază nu mai sunt atât de stricte, iar David chiar susține că pot fi păstrați calmi, deși toată viața. „Și atenție, nu există riscul unui efect de yo-yo! Dacă faci exerciții fizice timp de zece minute pe zi, în plus față de alimentația sănătoasă, metabolismul îți va răsufla a doua respirație și vei putea fi slab pentru totdeauna ”, promite antrenorul. Încerci să vezi dacă minte?
FAZA nr. 1
Este un abandon, ar trebui să dureze două săptămâni, așa că după a 5-a zi trebuie să repetați rețetele.
1 zi
Mic dejun - Băutură cu proteine Amestecați 300 ml apă și 5 cuburi de gheață cu pulbere de albuș de ou cu aromă de vanilie (luați-o la farmacie sau farmacie).
Gustare - 2 albi fierți tare
Masa de pranz - Curcan înțepător Prăjiți 120 g de piept de curcan într-o tigaie timp de trei minute pe ambele părți, apoi adăugați 40 g de țelină, o jumătate de ceapă, un vârf de chili, piper, o cutie de 150 de grame de roșii decojite, 1 frunză de dafin, pui supa și fierbeți încă 15 minute.
Pentru salata lui David aveți nevoie de: 70 g de salată verde, 70 g de legume amestecate (castravete, piper, ridiche) și topping se fac dintr-o lingură de vin roșu, 2 linguri de apă, 1 lingură de suc de lămâie, 1 linguriță de cimbru, mărar, pătrunjel, sâmburi de piper negru.
Olovrant - 10 migdale
Masa de seara
Curcan cu crustă de ierburi
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, apoi întindeți 180 g piept de curcan cu un amestec de linguriță de cimbru, rozmarin, oregano, muștar Dijon și o jumătate de lingură de piper proaspăt măcinat. Coaceți timp de 20-30 de minute până când carnea este moale. Mănâncă cu 100 g de broccoli înăbușit.
În această zi veți lua 650 kcal și 15 g de grăsime
Ziua 2
Mic dejun - Băutură proteică
Gustare
Omletă cu ciuperci
Prajim 2 felii de sunca de curcan si 2 ciuperci shi-take rapid intr-o tigaie cu minim ulei de masline. Se amestecă 3 albușuri cu o lingură de apă și se adaugă la șuncă și ciuperci, se coace și se presară cu pătrunjel proaspăt.
Masa de pranz
Salata de piept de curcan
Se amestecă 2 linguri de busuioc tocat, o lingură de pătrunjel și o lingură de apă. Scufundați 60 g de piept de curcan la grătar în marinată și turnați-le în cele din urmă peste salata din ziua precedentă.
Olovrant
Degete de pui de susan
Lăsați patru felii subțiri de piept de pui marinate timp de o oră într-un amestec de linguriță de sos de soia și muștar Dijon și o lingură de turmeric. Apoi se toarnă ulei de susan peste carne și se pune la grătar timp de 15-20 de minute.
Masa de seara
Marinara de creveți
Se prăjește un cățel de usturoi zdrobit și doi ardei iute tocați într-o tigaie, se adaugă un vârf de oregano, maghiran și o cutie de 150 de mililitri de roșii tocate. Se fierbe 20 de minute. Apoi adăugați 180 g de creveți și gătiți timp de 4 minute. Aveți spanac proaspăt sau salata lui David ca garnitură.
În această zi veți primi 790 kcal, 22 g de grăsime.
Ziua 3
Mic dejun - Băutură proteică
Gustare - 2 albi fierți tare
Masa de pranz
Budinca de curcan cu salata
Ceapă tocată, 40 g de țelină, sare și condimentăm cu piper măcinat, cayenne și piper negru. Se amestecă 150 ml de roșii tocate, 240 g de carne de curcan tocată mărunt și albuș de ou. Se modelează carnea și se coace într-un castron timp de 35 de minute. Mănâncă o jumătate din salata lui David și pune-o pe cealaltă în frigider a doua zi.
Olovrant
Burger de somon
Faceți un amestec din 250 g file de somon, albușuri, o lingură de muștar Dijon, suc de lămâie, mărar, capere, un pahar de alge, un vârf de sare și condimente. Faceți din ea 2 chiftele, puneți una în frigider în a 5-a zi și coaceți cealaltă timp de 4 minute pe ambele părți.
Masa de seara
Scobitoare cu vinete
Coaceți o vinetă mai mică în folie la 250 de grade, ar trebui să fie gata în 50-60 de minute. Apoi împărțiți-l și scoateți interiorul. Prajiti ceapa tocata, 40 g fenicul, 20 g telina si un catel de usturoi intr-o tigaie. Se amestecă interiorul vinetelor cu 50 g de ardei prăjiți, 2 cutii de roșii, 60 ml suc de roșii, 60 ml apă și o lingură de pătrunjel. În cele din urmă, adăugați 2 frunze de busuioc și gătiți timp de 15 minute. Scufundați 180 g file de scobitoare într-un amestec de lingură de ulei de măsline, cățel de usturoi zdrobit, 150 g de roșii decojite, 60 ml de vin alb, pe care le gătiți de 10 minute. Adăugați peștele la el cu câteva măsline negre, capere și gătiți încă 10 minute.
În această zi veți primi 953 kcal, 25 g de grăsime.
Ziua 4
Mic dejun - Băutură proteică
Gustare
Omletă de curcan
Se condimentează 60 g file de piept de curcan cu coriandru și piper cayenne, se prăjește un minut, se adaugă roșia decojită și se fierbe timp de 3 minute. Se amestecă 3 albușuri bătute cu o lingură de apă, se sotează și se adaugă la carne. Condimentează cu busuioc.
Masa de pranz
Somon cu alge marine
Condimentați 180 g de somon și sare. Se amestecă o lingură de alge marine cu o lingură de suc de lămâie, se acoperă peștele cu sos și se coace la cuptor la 180 de grade timp de 20 de minute. Mănâncă cu salata lui David.
Olovrant - 10 migdale
Masa de seara - Încălziți delicatesa de curcan de ieri și un puf de 125 g de spanac.
În această zi veți primi 860 kcal, 28 g de grăsime.
Ziua 5
Mic dejun - Băutură proteică
Gustare - Salată de ouă Se amestecă 3 albușuri fierte, 40 g țelină tocată, o lingură de muștar Dijon, pătrunjel și felie tocată de șuncă de curcan.
Masa de pranz
Piept de pui cu broccoli
Gatiti 180 g piepturi de pui condimentate la foc mic in 250 ml apa si 250 ml bulion. Mănâncă (în 15-20 de minute) mănâncă cu 100 g de broccoli fiert. Olovrant Salmon Burger din ziua precedentă
Masa de seara
Ton cu crustă de susan
Faceți o marinată din 2 linguri de vin de orez, 2 linguri de apă, o lingură de sos de soia, o lingură de ulei de susan. Apoi scufundați 180 g de file de ton în el și lăsați-l să se odihnească timp de 30 de minute. Apoi ungeți peștele cu un sos dintr-o lingură de susan și o linguriță de wasabi. Coaceți pe fiecare parte timp de 3 minute. Mănâncă cu salata lui David sau 125 g de spanac înăbușit.
În această zi veți primi 975 kcal, 31 grăsimi.