Producătorii adaugă grăsimi saturate sau grăsimi trans în alimente pentru a-și prelungi durata de valabilitate. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc și în alimentele prăjite și pot crește nivelul colesterolului lipoproteic la omul cu densitate scăzută, ceea ce la rândul său poate crește riscul de boli de inimă și alte complicații de sănătate.

Pe de altă parte, polinesaturații - cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6 - și grăsimile monoinsaturate pot fi benefice organismului. Aceste grăsimi se găsesc în alimente nutritive, cum ar fi:

  • somon
  • avocado
  • nuci - migdale, caju, nuci
  • semințe
  • tahini - pasta de susan

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

  • dieta este un atac rapid și eficient asupra defalcării depozitelor de grăsimi, de ex. 4-5 kg ​​într-un timp scurt
  • iti aprovizionezi corpul doar cu cantitatea de grasime pe care o folosesti de fapt
  • omiteți grăsimile dăunătoare și, dimpotrivă, lăsați grăsimi sănătoase care conțin acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6
  • Procedând astfel, vă aduceți beneficii sănătății, nivelul colesterolului din organism este redus

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi și riscurile sale

Conținutul de grăsimi al alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi este de obicei înlocuit cu diferite amidonuri, zaharuri sau aditivi, adică substanțe care nu beneficiază organismul nostru. De exemplu, grăsimea este un purtător de gust în produsele lactate, deci nu vă plac prea mult alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă aportul de grăsimi din dietă scade sub 30% din volumul său, pierderea în greutate se oprește, potrivit nutriționiștilor. Dimpotrivă, corpul începe să stocheze grăsimile pentru perioade mai rele, pentru că se teme că nu va primi altul. Aportul de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina D, este, de asemenea, afectat și riscul de boli circulatorii, precum și de osteoporoză crește.

conținut

chifle de pui cu salata de legume

Eșantion de meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

luni

mic dejun: fulgi de porumb cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

gustare: mere, muesli de fructe

Masa de pranz: chifle de pui aburite cu salată de legume

conduce: ciorchine de struguri albi, biscuiți de grâu integral

masa de seara: paine cu branza saraca in grasimi, boia

marţi

mic dejun: rožok cu lunca Fitness, ceai

gustare: salata de morcovi

Masa de pranz: risotto cu mazăre, morcovi și porumb

conduce: salată de fructe exotice (mango, avocado, kiwi.)

masa de seara: salata de paste cu rosii si busuioc, fara dressing

miercuri

mic dejun: mezeluri de calitate pentru păsări de curte cu corn, cafea

gustare: portocaliu, piersic

Masa de pranz: Cod, știucă sau biban prăjit cu cartofi fierți

conduce: băutură cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, compot de mere

masa de seara: bulion de legume cu pâine integrală

A doua cină: jumătate ardei iute

en.wikipedia.org, siluetadoleta.cz, drugs.com, medicalnewstoday.com

Dieta bogată în proteine

O dietă bogată în proteine ​​este ideală pentru persoanele care încearcă să slăbească. Consumul de proteine ​​ajută o persoană să fie plină pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate duce la consumul mai mic de calorii în general.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le consumau în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Dieta în zone

Dieta de zonare este populară de câteva decenii. Își încurajează susținătorii să adere la un raport specific de 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.