23.1. 2019 12:00 Cupele miniaturale nu sunt doar legume de iarnă gustoase și dietetice. De asemenea, au o cantitate imensă de substanțe nutritive care vă vor întări sănătatea.
Nu vă așteptați la un miracol de la această dietă. Kilogramele vor scădea mai încet, dar te vei obișnui cu o dietă diferită fără stres și foamete. Avantajul este că poți mânca mult timp și nu vei pierde substanțe importante.
Dieta este foarte simplă și nu te vei sătura de monotonie atunci când combini mereu varza de Bruxelles cu alte legume. Puteți arunca cu adevărat cât aveți nevoie cu o tufă de trandafiri hrănitoare și bogată din punct de vedere nutrițional. Important: Nu depășiți cantitatea maximă recomandată și faceți exerciții fizice timp de o jumătate de oră în fiecare zi!
Baza pentru fiecare zi
Al zecelea să conducă
Alegeți o variantă diferită în fiecare zi, dar unul dintre felurile de mâncare (zecea sau plumb) trebuie să fie fructe proaspete (maximum 150 g). În al doilea rând puteți alege fructe uscate (max. 5-7 bucăți), legume crude (max. 150 g), nuci nesărate (max. 20 g), ciocolată fierbinte (max. 20 g), prăjituri de fulgi de ovăz fără zahăr adăugat (max. 30 g).
Pranz si cina
Puneți sau fierbeți 5 varză de Bruxelles timp de 5 minute (congelate timp de 10 minute), condimentați cu un vârf de sare de mare și puțin unt.
Băuturi
- Cafea fără zahăr, neagră sau cu o lingură de lapte (nu smântână), sau cu un vârf de scorțișoară. Dacă vă îndulciți cafeaua, stevia este potrivită.
- Ceai neindulcit, verde, fructe sau pe bază de plante, pe care îl puteți gusta cu lămâie, frunze de mentă sau stevia.
- Apă de izvor și apă minerală, neîndulcită și nesaturată, fără restricții.
LUNI
Mic dejun: 150 g iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g musli fără adaos de zahăr
Prânz: 150 g piept de pui la grătar + varză de Bruxelles + 100 g conopidă aburită
Cina: varză de Bruxelles + 1 cartof fiert mare + 10 g mozzarella rasă
MARŢI
Mic dejun: 200 ml suc de fructe pur + 1 felie de pâine integrală cu brânză de vaci bătută (fără unt)
Prânz: 150 g cod prăjit + varză de Bruxelles + 2 morcovi înăbușiți
Cina: varză de Bruxelles + 100 g ciuperci fierte (sau mini conserve) + 100 g tofu la grătar
MIERCURI
Mic dejun: 1 porție de fulgi de ovăz + o mână de fructe proaspete
Pranz: 150 g friptura de vita + varza de Bruxelles + ¼ avocado copt (feliat)
Cina: varză de Bruxelles + 150 g amestec de legume fierte după gust + 1 lingură smântână
JOI
Mic dejun: 1 ou fiert tare + 1 felie de pâine integrală + 2-3 foi de salată pentru bebeluși
Prânz: 150 g cotlet natural de curcan + varză de Bruxelles + 100 g fasole verde înăbușită
Cina: 2 porții de varză de Bruxelles + 2 linguri piure de cartofi (fără unt)
VINERI
Mic dejun: 150 ml iaurt alb + o mână de fructe proaspete
Prânz: 150 g păstrăv la grătar + varză de Bruxelles + 150 g dovlecei la grătar
Cina: varza de Bruxelles + 2 morcovi fierti + 50 g Emmental
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: 200 ml cacao (fără zahăr) + 2 biscuiți mari din cereale
Prânz: 150 g pui prăjit fără piele + varză de Bruxelles + 100 g broccoli aburit
Cina: varză de Bruxelles + 1 creuzet de brânză de vaci
DUMINICĂ
Mic dejun: 1 creuzet de orez cu lapte + o mână de fructe proaspete
Prânz: 150 g somon copt + 200 g amestec de legume aburite după gust
Cina: varză de Bruxelles + 1 cartof copt mare + 1 lingură smântână
Autor: Jana Brožíková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu