ultimul

Dieta de 14 zile: Când pierdeți în greutate, trebuie să vă stabiliți obiective realiste în timp real. Uneori, însă, trebuie urgent să grăbim întregul proces, așa că ne punem toate speranțele într-o dietă rapidă. Câte kilograme se pot pierde în timpul unei diete de 14 zile? Cum veți mânca și care sunt limitele unei astfel de diete? Pregătește-te - este o „plimbare” în care trebuie să renunți la gustările tale preferate de la o zi la alta și respectați strict aportul redus de energie. Cu toate acestea, puteți fi în linia de sosire mai ușor cu mai mult de 5 kilograme și cu câțiva centimetri în exces mai săraci, mai ales în abdomen.

O dietă de 14 zile nu trebuie să vă îndepărteze de energie.

Majoritatea dietelor acționează pentru a reduce aportul de carbohidrați. Omitem produsele de patiserie, garniturile de carbohidrați (cartofi, orez), rezistăm dulciurilor și băuturilor îndulcite. Din acest motiv, simțim un gust atât de insuportabil pentru foamea dulce sau de lup după primele zile fără o sursă rapidă de energie. Corpul cere propriul său și îl hrănim în schimb cu salată verde.

Ce este bine de făcut în timpul dietei?

Dieta de 14 zile - eșantion de meniu

Pași de bază:

  1. Omiteți glucidele evidente
  2. Omiteți alcoolul
  3. Sare mai puțin și cu măsură. Feriți-vă de apa minerală - conțin sare.
  4. Bea multă apă și ceaiuri din plante.

Alimente interzise:

Cârnați de tot felul și carne grasă, produse lactate grase, alimente procesate și conservate, dulciuri diverse, mai mult de 2 căni de cafea pe zi

Alimentele permise:

Pâine integrală și multigrain, ovăz și tărâțe slabe de carne (pui, curcan, carne de vită, carne de porc cu măsură), pește dulce și marin, fructe și legume - de preferință proaspete, ovăz și tărâțe, produse lactate cu culturi vii sau cu un conținut mai ridicat de proteine ​​( ex. caș).

Exemplu de meniu timp de 1 săptămână arată prietenos la prima vedere și nepretențios. Este variat și gust variat. Poate că cel mai important lucru este că tu nu au mâncat nimic altceva printre acele mese A au băut suficientă apă curată, care suprimă senzația de foame și promovează o activitate digestivă mai bună. Mărimea porțiunilor principalelor feluri de mâncare, inclusiv a fluidelor, nu trebuie să depășească volumul unui castron de dimensiuni medii (ca și cum ai pune două palme împreună - acesta este volumul stomacului tău). Repetați acest meniu săptămâna viitoare. Pierderea în greutate așteptată este de aproximativ 4 - 5 kg, urmând pașii de mai sus și consumând porții mai mici.

  • Mic dejun: fulgi de ovaz neindulciti cu lapte + 1 lingura de fructe uscate
  • Al zecelea: felie de pâine integrală, felie de brânză și roșie/piper
  • Prânz: piept de pui natural, 2 cartofi fierți de mărime medie, salată de legume cu sos de lămâie
  • Olovrant: iaurt alb + 1 linguriță de semințe de in zdrobite
  • Cina: salată de legume cu ulei de măsline + o jumătate de pâine integrală

  • Mic dejun: salată de fructe + iaurt
  • Al zecelea: felie de pâine neagră cu mozzarella și roșii cherry
  • Pranz: linte acra + 2 oua fierte tare
  • Olovrant: 2 bucăți de knackebrot cu râie de brânză întinsă
  • Cina: salata de ton cu porumb si legume

  • Mic dejun: omletă cu 2 ouă, castraveți
  • Al zecelea: iaurt cu nuci
  • Prânz: felie de curcan cu hrișcă + garnitură de legume
  • Olovrant: un măr
  • Cina: salată cu rucola și brânză de vaci

  • Mic dejun: muesli cu lapte și fructe proaspete
  • Al zecelea: 2 bucăți de knackebrot cu șuncă + piper
  • Prânz: file de pește natural, 2 cartofi fierți, legume
  • Olovrant: banana
  • Cina: salată de legume + felie integrală de pâine

  • Mic dejun: felie de pâine integrală, șuncă, ridiche
  • Al zecelea: iaurt grecesc cu o linguriță de miere
  • Prânz: fasole înăbușită cu pui
  • Olovrant: pentru o mână de nuci
  • Cina: cod în unt cu cartofi înăbușiți

  • Mic dejun: 2 ouă fierte, șuncă, legume
  • Al zecelea: portocaliu
  • Pranz: salata cu pui, alune si castraveti
  • Olovrant: iaurt alb cu semințe de chia + ána banană
  • Cina: pâine integrală cu pește-brânză

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, miere și nuci
  • Al zecelea: morcov ras cu măr
  • Prânz: supă de pui cu paste, pui și legume fierte - bulion gros
  • Olovrant: brânză de vaci cu alimente pentru bebeluși (piure de mere)
  • Cina: omleta cu ciuperci, salata verde