Poate crezi asta dieta proteica nu va fi adevărata „nucă” pentru tine. Ideea că trebuie să renunți la produsele de patiserie preferate, deserturile de duminică ale mamei, fructele dulci și practic orice carbohidrați gustoși și tentanți timp de câteva săptămâni îi descurajează pe mulți. Dieta cu proteine nu este o dietă pentru toată lumea, dar este o dietă cu rezultate. Dacă urmați sfaturile experților și aportul de proteine este bun, veți avea grijă de vitamine și minerale importante în legume, vă puteți îndrepta spre un corp mai subțire și puteți experimenta cum este să lucrați la un alt tip de energie decât înainte. Știți pentru ce persoane este recomandată dieta cu proteine? Care sunt beneficiile pentru ei și ce trebuie să sacrifice? Experții au format 4 grupuri principale iar acum le vom prezenta pe scurt.
Dieta cu proteine - un alt trend alimentar fără rezultate?
S-au alternat în ultimele decenii diferite tendințe în diete cu mai mult sau mai puțin succes. Au existat diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, de ce ar trebui să fie diferite proteinele bogate? Baza este încă o dietă echilibrată, ingerată într-un raport adecvat glucide-proteine-grăsimi și să asigure aprovizionarea cu substanțe nutritive importante în alimentele proaspete sănătoase și de înaltă calitate. Dacă ar fi așa, probabil că nu v-ați gândi acum că ar fi timpul să vă schimbați dieta, deoarece sunteți deja „doar jos cu apa”. Distribuția standard este de 50% pentru carbohidrați, 20% pentru proteine și 30% pentru grăsimi. În realitate, însă, dieta noastră are o predominanță și mai mare a carbohidraților, în special a celor „răi”, astfel încât kilogramele se împachetează treptat pentru noi de-a lungul anilor. Cu toate acestea, se datorează și pierderii masei musculare. Deci, dacă doriți să lucrați pe corpul dvs. și să scăpați de kilogramele în plus, încercați să modificați ușor proporțiile categoriilor individuale de macronutrienți - se concentreze asupra predominanței proteinelor, care întăresc mușchii și reduc radical aportul de carbohidrați care provoacă în plus kilograme noi.
Dieta bogată în proteine este un tip de dietă adecvat pentru o perioadă de câteva săptămâni, dacă nu o simțiți în piele, nu vă recomandăm să o urmați cu strictețe pentru o perioadă mai lungă. (Am scris despre avantaje și dezavantaje AICI ). Deși, se poate întâmpla ca voi să aparțineți grupului de oameni care vor fi pe deplin mulțumiți și, alături de o stare fizică sporită, veți simți un aflux de energie crescută.
Cine poate descoperi beneficiile unei diete proteice?
A crește aportul de proteine înseamnă a trece la dieta cu carne, ouă de pește, leguminoase, oleaginoase și nuci și câteva legume. Calitatea și metoda de procesare sunt foarte importante pentru a nu alunga accidental colesterolul ridicat din slănina prăjită zilnic sau - pentru a nu vă contamina corpul cu agenți cancerigeni și cârnați. Fiecare monedă are două fețe, deci „dieta pentru bărbați” ar trebui să aibă o dietă moderată - înăbușită, gătită, pregătită pentru natură cu o mulțime de ierburi proaspete (nu arome artificiale cu un conținut ridicat de sare). Conținutul indicativ de proteine în alimentele de bază autorizate v-am pregătit pentru dvs. în articolul de la AICI.
4 grupuri de persoane pentru care o dietă bogată în proteine este benefică
1) Culturisti și sportivi de înaltă performanță
Proteinele sunt o sursă de aminoacizi esențiali, care sunt elementele de bază ale tuturor celulelor din corp, inclusiv a celulelor musculare. În timpul antrenamentelor de forță cu rezistență mare sau în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, există o nevoie crescândă nu numai de a regenera și repara mușchii rapid, ci și de a avea un aport de proteine pentru noua lor structură și creștere. Nu degeaba le place să ajungă atât de mult la proteine din zer de calitate după antrenament.
2) Persoanele cu tendinta de a se ingrasa rapid
Dacă aparțineți și grupului „norocoșilor” care trebuie doar să se uite la mâncarea calorică și aveți imediat o jumătate de kilogram în plus, atunci aportul crescut de proteine vă poate rezolva grijile. Dacă vă delectați cu o masă delicioasă la prânz bogat în proteine (și legumele cu fibre), pe lângă un minim de carbohidrați, vă veți simți mai plini mult mai mult timp și nici nu veți avea nevoie să luați o „pui de somn” de jumătate de oră. Datorită proteinelor care au un indice glicemic mai mic și stabilizează nivelul zahărului din sânge, veți evita apariția foamei de lup și cu siguranță veți consuma mult mai puține calorii. La fel ca în primul grup - veți sprijini creșterea musculară și astfel veți crește arderea energiei.
3) Oamenilor cărora le place consumul de carbohidrați
Pentru dvs., o dietă proteică poate părea o perioadă crudă de renunțare. Să fim sinceri, nu o vei avea ușor. Pentru compania noastră este caracteristica dietei cu carbohidrați iar în unele familii stereotipurile sunt greu de rupt. Crăciun cu gem de căpșuni de casă și lapte dulce? Cine ar rezista! Glucidele - nu sunt doar deserturi, fursecuri, făină și cartofi prăjiți. Sunt, de asemenea, leguminoase, cartofi, orez și fiecare patiserie - chiar și într-o versiune mai sănătoasă. Nu trebuie să uităm fructele, care sunt pline de vitamine și fibre, dar sunt și gustoase, dulci - „carbohidrați”. În mai multe diete, puteți întâlni din ce în ce mai mult consum limitat de fructe. Dacă decideți să încercați o dietă cu proteine, reduceți treptat doza de carbohidrați. Nu expuneți corpul la stres brusc și la o mare pierdere de energie.
4) Oamenii mijlocii și vârstnici
Indiferent de sex - atât bărbați, cât și femei, de la 35 de ani trebuie să lupți din ce în ce mai mult cu kilogramele în creștere. Mănânci și te miști la fel și totuși mai ai trei kilograme pe an? Vinovatul este pierderea naturală a mușchilor. Mușchii ard energia primită din alimente. Deoarece cantitatea de mușchi scade treptat (această pierdere nu este observabilă cu ochiul liber) și mănânci la fel fără schimbări, ai un exces de energie care este stocat în corpul tău. sub formă de tampoane de grăsime. Soluția? Reduceți aportul de carbohidrați, începeți să vă hrăniți mușchii cu proteine și adăugați activitate fizică și mișcare naturală. Vei construi o structură corporală mai sănătoasă și kilogramele nu se vor lipi de tine.
În ce grup v-ați găsit? Te atrage să încerci o dietă cu proteine?